ใครกำลังเผชิญกับ โรคนอนไม่หลับ อยู่ต้องลองทำท่านี้! ช่วยให้ผ่อนคลาย หลับสบายได้มากขึ้น

การนอนไม่หลับจะส่งผลเสียต่อร่างกายมาก อันตรายกว่าที่คิดหากคุณเป็นคนที่นอนไม่หลับ นอนผลิกตัวไปมาบนเตียงละก็ มาลองทำท่าบริหารเหล่านี้ดู

การนอนไม่หลับจะส่งผลเสียต่อร่างกายมาก อันตรายกว่าที่คิดหากคุณเป็นคนที่นอนไม่หลับ นอนผลิกตัวไปมาบนเตียงละก็ มาลองทำท่าบริหารเหล่านี้ดู

1. การกอดเข่า : ท่าบริหารแบบนี้ช่วยนวดบริเวณท้องได้ ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย หากทำท่านี้หลังตื่นนอนตอนเช้ายังช่วยให้ลำไส้ได้ออกกำลังกายอีกด้วย

โดยการนอนราบกับเตียงยกเข่าขึ้นมากอด ให้หัวเข่าใกล้กับหน้าอก หายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ ค้างทานี้ไว้ 1 นาที ทำแบบนี้ 8-10 ครั้ง หลังจากทำเสร็จแล้วค่อย ๆ ผ่อนคลายวางเท้าลงราบกับพื้น

2. ยกขาขึ้นวางไว้บนผนัง : ท่าบริหารแบบนี้ช่วยผ่อนคลายขา, น่อง, กล้ามเนื้อด้านหลัง และยังช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกาย

โดยการวางหมอนไว้ด้านหลังบริเวณเอว ก้นติดผนัง ยกขาทั้งสองข้างพาดกับผนัง กางแขนออก ทำตัวผ่อนคลายหายใจลึกๆ นาน 2 นาที จากนั้นค่อนเอาขาทั้งสองข้างลงมา ทำแบบนี้ซ้ำกัน 8-10 ครั้ง

 3. ท่าบริหารกระดูกสันหลัง ท่าจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้านหลัง

โดยนอนราบกับเตียง จากนั้นใช้ผ้าขนหนูม้วน ๆ ไว้หลังเอวและต้นคอ ข้างแกว่งเท้าทั้งสองข้างไป-มา จากนั้นเอียงหัวไปมาซ้าย-ขวา ดังภาพ ทำแบบนี้ 1-2 นาที

และต่อมาก็นอนคว่ำ ทำตัวผ่อนคลายทั่วลำตัววางไหล่ลงกับแนวราบ นำผ้าขนหนูม้วนมาวางไว้บริเวณหน้าผาก แกว่งเท้าไป-มา เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายทำแบบนี้ 1-2 นาที

4. การพักผ่อน การทำท่าบริหารแบบนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น นอนราบกับเตียง กางขาออกกว้างประมาณไหล่ มือทั้งสองข้างหงายขึ้น หันหน้าขึ้นวางหัวตรง ค่อย ๆ ปิดตา ฝึกการผ่อนคลาายกล้ามเนื้อ ปล่อยความคิดให้สบาย สังเกตจังหวะลมหายใจของตนเอง คุณก็จะรู้สึกได้ผ่อนคลายทั้งตัว หายใจเข้าออก 20 ครั้งช้า ๆ 

ท่าบริหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย  ช่วยคนที่นอนไม่ค่อยหลับ ลองทำกันดูนะคะ!

แปลและเรียบเรียงโดย ป๋าเถิกเปิดกรุ