หมวดหมู่
หน้าหลัก       ยินดีต้อนรับสู่คลังความรู้มุสลิมไทยโพสต์

วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด วิธีลดความอ้วน ภายใน 7 วัน วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ วิธีลดความอ้วนภายใน3วัน วิธีลดความอ้วนของผู้ชาย ภาษาอาหรับที่เจอบ่อย      คำง่ายๆภาษาอาหรับ    ศัพท์เกาหลีแบ่งเป็นหมวด    คำศัพท์เกาหลี เรียกญาติ    ศัพท์เกาหลีง่ายๆ     
   คำศัพท์ญี่ปุ่น เรียกญาติ    วันเดือนปีในภาษามลายู    การเขียนวันเดือนปีในภาษามลายู    ศัพท์ยาวี    ศัพท์ญี่ปุ่นแบ่งเป็นหมวด     ภาษาไทยน่ารู้    
สระ 32 ตัว    ซาร่า ปาทาน    ขวัญกมล ปาทาน    น.ส.ขวัญกมล ปาทาน     ศัพท์อาหรับที่เจอบ่อย ศัพท์ญี่ปุ่นง่ายๆ  

 


ค้นหา
หากมีคำค้นหลายตัว สามารถคั่นด้วย comma (,)
หน้าหลัก >> สุขภาพ - การแพทย์ >> สุขภาพและความงาม
พิมพ์หน้านี้  |  ส่งให้เพื่อน
เกร็ดความรู้เรื่องอาหารเผย 10 วิธีการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี
คำค้น : 10 วิธีการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี , เกร็ดความรู้เรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ , 
10 วิธีการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

     ในแต่ละวันเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารมากมาย มีคำแนะนำจากหลายสำนักให้กินนั่น ห้ามกินนี่จนไม่รู้จะเชื่อใครดี วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับง่ายๆ ของการกินให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพอย่างเต็มที่มาฝาก

1. กินอาหารเช้า เป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ส่งผลต่อจิตใจ และพลังชีวิตของคุณไปตลอดทั้งวัน และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้น ทำให้คุณกินอาหารในมื้ออื่นๆ น้อยลง

2. เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ยอมจ่ายแพงสักนิดใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้ เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย และมีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น คนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว

4. เสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนม กินปลาตัวเล็กทั้งตัวทั้งก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียว เพราะแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและ กระดูก ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

5. บอกลาขนมและของกินจุบจิบ ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้ เค้กหน้าครีมหนานุ่ม ออกจากชีวิตบ้าง แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทน วิตามิน และกากใยในผลไม้ มีประโยชน์กว่าไขมัน และน้ำตาลจากขนมหวานเป็นไหนๆ

6. สร้างความคุ้นเคยกับการกินธัญพืชและข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน ข้าวฟ่างและลูกเดือย รวมทั้งข้าวกล้องที่เคยคิดว่าเป็นอาหารนก ได้มีการศึกษาและค้นคว้าแล้ว พบว่า ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

7. จัดน้ำชาให้ตัวเอง ทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้ว ช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง 30%

8. กินให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี คุณต้องพยายามรับประทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลากสี เป็นต้นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรี สีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการกินอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกัน มีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย

9. เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนรักปลา การกินปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ได้ทั้งความฉลาดและแข็งแรง เพราะปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน ที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และบำรุงเซลล์สมอง ทั้งยังมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคนที่ต้องการหุ่นเพรียวลมเป็นที่สุด

10. กินถั่วให้เป็นนิสัย ทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณต้องกินทุกวัน วันละสัก 2 ช้อน ไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาว หรือว่าของว่างก็ทั้งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญๆ หลายชนิด ต่างพากันไปชุมนุมอยู่ในถั่วเหล่านี้ ควรกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรกินครั้งละมากๆ เพราะมีแคลอรี่สูง อาจทำให้อ้วนได้

   ถ้าปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนเป็นนิสัย สุขภาพดีๆ จะไปไหนเสีย !!

 

ที่มา : ผู้จัดการออนไลน์ 7 กรกฎาคม 2551 11:11 น. http://www.manager.co.th/MetroLife/ViewNews.aspx?NewsID=9510000079603

 
 
  เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง :-
 
  เนื้อหาที่คุณอาจกำลังค้นหา :-
    เกมส์ปลูกผัก เกมส์เครื่องบิน เกมส์ต่อสู้ เกมส์ยิง เกมส์กีฬา เกมส์สนุกเกอร์เกมส์ผจญภัย เกมส์ผี
เกมส์การ์ดยูกิ 2, เกมส์การ์ดยูกิ 3, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์การ์ดยูกิ 2, เกมส์การ์ดยูกิ 3, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์ยางลูง, เกมส์ยางลูง2, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์ยางลูง, เกมส์ยางลูง2, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์xเม็น 27, เกมส์xเม็น4, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์xเม็น 27, เกมส์xเม็น4, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์มวยปล้ำ2คน, เกมส์มวยปล้ำ pc, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์มวยปล้ำ2คน, เกมส์มวยปล้ำ pc, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์หนอนสู้กัน, เกมส์หนอนยิงกัน, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์หนอนสู้กัน, เกมส์หนอนยิงกัน, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามโลกครั้งที่2, เกมส์สงครามโลก2, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามโลกครั้งที่2, เกมส์สงครามโลก2, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์ต่อสู้ผู้หญิง2คน, เกมส์ต่อสู้ผู้หญิงกับผู้ชาย, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์ต่อสู้ผู้หญิง2คน, เกมส์ต่อสู้ผู้หญิงกับผู้ชาย, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักสู้หมัดสายลม2, เกมส์นักสู้หมัดสายลม4, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักสู้หมัดสายลม2, เกมส์นักสู้หมัดสายลม4, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามโรมัน, เกมส์สงครามยุคหิน, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามโรมัน, เกมส์สงครามยุคหิน, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักรบอัลลอย2, เกมส์นักรบอัลลอยมันที่สุด, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักรบอัลลอย2, เกมส์นักรบอัลลอยมันที่สุด, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักรบโรมัน, เกมส์นักรบโบราณ, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักรบโรมัน, เกมส์นักรบโบราณ, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามแห่งยุคหิน, เกมส์สงครามแห่งยุค3, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามแห่งยุคหิน, เกมส์สงครามแห่งยุค3, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามยุคหิน 1, เกมส์สงครามยุคหิน1, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามยุคหิน 1, เกมส์สงครามยุคหิน1, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์วอร์คราฟ2, เกมส์วอร์คราฟ pc, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์วอร์คราฟ2, เกมส์วอร์คราฟ pc, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามกองทัพอสูร, เกมส์สงครามอสูร, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามกองทัพอสูร, เกมส์สงครามอสูร, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์ต่อสู้ เกมส์ต่อสู้ผ่านด่าน
เกมส์ต่อสู้ 1 คน เกมส์ต่อสู้ 2 คน
เกมส์ต่อสู้ผจญภัย เกมส์ต่อสู้ออนไลน์
เกมส์ต่อสู้นารูโตะ เกมส์ต่อสู้นินจา
เกมส์ต่อสู้สุดมัน เกมส์ต่อสู้มัน
เกมส์มาริโอ เกมส์แต่งบ้าน
เกมส์ปลูกผัก เกมส์โดเรมอน
เกมส์สร้างเมือง เกมส์ทําเค้ก
เกมส์เกี่ยวกับผี เกมส์เต้นออดิชั่น
เกมส์ตัดผม เกมส์จับผิดภาพ
คลิก เกมส์ออนไลน์ ทั้งหมด
ท่านอาจกำลังสนใจสิ่งนี้อยู่
วิธีรักษารอยดำจากสิว, วิธีรักษารอยดำ, รักษารอยดำจากสิว, วิธีรักษาสิว, รักษาสิว, สิว, ผิวสวย, เคล็ดลับผิวสวย วิธีรักษารอยดำจากสิว, วิธีรักษารอยดำ, รักษารอยดำจากสิว, วิธีรักษาสิว, รักษาสิว, สิว, ผิวสวย, เคล็ดลับผิวสวย
โดนแมงมุมกัด,โดนแมงมุมแม่หม้ายน้ำตาลกัด,โดนแมงมุมแม่หม้ายน้ำตาลกัดควรทำอย่างไร,แมงมุม,แมงมุมกัด,แมงมุมแม่หม้าย,แมงมุมแม่หม้ายน้ำตาล โดนแมงมุมกัด,โดนแมงมุมแม่หม้ายน้ำตาลกัด,โดนแมงมุมแม่หม้ายน้ำตาลกัดควรทำอย่างไร,แมงมุม,แมงมุมกัด,แมงมุมแม่หม้าย,แมงมุมแม่หม้ายน้ำตาล
วางคีย์บอร์ด, วางเมาส์, ตำแหน่งการจัดวางแป้นพิมพ์, ตำแหน่งการจัดวางเมาส์, คอมพิวเตอร์, คีย์บอร์ด, นั่งหน้าคอมพิวเตอร์, ปวดข้อมือ, ปวดคอ, ปวดหลัง, เมาส์, แป้นพิมพ์ วางคีย์บอร์ด, วางเมาส์, ตำแหน่งการจัดวางแป้นพิมพ์, ตำแหน่งการจัดวางเมาส์, คอมพิวเตอร์, คีย์บอร์ด, นั่งหน้าคอมพิวเตอร์, ปวดข้อมือ, ปวดคอ, ปวดหลัง, เมาส์, แป้นพิมพ์
วิธีเลือกสีลิปสติก,วิธีเลือกลิปสติก,วิธีเลือกสีของลิปสติก,ลิปสติก เลือกแบบไหนให้เข้ากับสีผิว,สีลิปสติก,ลิปสติก,lipstick วิธีเลือกสีลิปสติก,วิธีเลือกลิปสติก,วิธีเลือกสีของลิปสติก,ลิปสติก เลือกแบบไหนให้เข้ากับสีผิว,สีลิปสติก,ลิปสติก,lipstick
ยาสลบ, ฉีดยาชา, ถอนฟัน, ถอนฟันคุด, ผ่าฟันคุด, ฟันคุด, ทันตกรรม, ทำฟัน, ฟัน, ยา ยาสลบ, ฉีดยาชา, ถอนฟัน, ถอนฟันคุด, ผ่าฟันคุด, ฟันคุด, ทันตกรรม, ทำฟัน, ฟัน, ยา
ผิวสวยทันใจ,ผิวสวย,ผิวสวยกระจ่างใส,ผิวสวยทันใจภายในข้ามคืน,เคล็ดลับการดูแลผิวให้สวยกระจ่างใส,เคล็ดลับการดูแลผิวสวยกระจ่างใส ผิวสวยทันใจ,ผิวสวย,ผิวสวยกระจ่างใส,ผิวสวยทันใจภายในข้ามคืน,เคล็ดลับการดูแลผิวให้สวยกระจ่างใส,เคล็ดลับการดูแลผิวสวยกระจ่างใส
หน้าเรียวกระชับ,หน้าเรียวสวย,หน้าเรียว,6 เทคนิคเนรมิตหน้าเรียวกระชับ,รูปทรงใบหน้า หน้าเรียวกระชับ,หน้าเรียวสวย,หน้าเรียว,6 เทคนิคเนรมิตหน้าเรียวกระชับ,รูปทรงใบหน้า
กำจัดขน, ,การกำจัดขน, ขนรักแร้, ขนแขน, ขน, ผิวสวย, เคล็ดลับผิวสวย, ผิวพรรณ, การดูแลผิวพรรณ กำจัดขน, ,การกำจัดขน, ขนรักแร้, ขนแขน, ขน, ผิวสวย, เคล็ดลับผิวสวย, ผิวพรรณ, การดูแลผิวพรรณ
วิธีกำจัดขน, กำจัดขน, ขน, นหน้าอก, ขนรักแร้, ขนลับ วิธีกำจัดขน, กำจัดขน, ขน, นหน้าอก, ขนรักแร้, ขนลับ
ล้างพิษ, การล้างพิษ, พิษจากอาหาร, พิษ, สารพิษ, ล้างพิษด้วยหลัก 4 อ., ดีท็อกซ์ ล้างพิษ, การล้างพิษ, พิษจากอาหาร, พิษ, สารพิษ, ล้างพิษด้วยหลัก 4 อ., ดีท็อกซ์
เคล็ดลับผิวสวย, ผิวสวย, สูตรลับผิวสวย, อาหารเพื่อผิวสวย, อยากผิวสวย, ผิวสวยทําอย่างไร, สูตรผิวสวย เคล็ดลับผิวสวย, ผิวสวย, สูตรลับผิวสวย, อาหารเพื่อผิวสวย, อยากผิวสวย, ผิวสวยทําอย่างไร, สูตรผิวสวย
หินปูน, คราบหินปูน, ขูดหินปูน, ช่องปาก, ทันตกรรม, ทำฟัน, หินน้ำลาย หินปูน, คราบหินปูน, ขูดหินปูน, ช่องปาก, ทันตกรรม, ทำฟัน, หินน้ำลาย
ลดความอ้วน, ลดน้ำหนัก, วิธีลดความอ้วน, อาหารลดความอ้วน, สูตรลดความอ้วน ,อาหารลดน้ําหนักมื้อเย็น, เมนูอาหารลดน้ําหนัก, วิธีลดน้ําหนัก, อาหารลดน้ําหนัก ลดความอ้วน, ลดน้ำหนัก, วิธีลดความอ้วน, อาหารลดความอ้วน, สูตรลดความอ้วน ,อาหารลดน้ําหนักมื้อเย็น, เมนูอาหารลดน้ําหนัก, วิธีลดน้ําหนัก, อาหารลดน้ําหนัก
ผิวสวย, เคล็ดลับผิวสวย, ผิวพรรณ, การดูแลผิวพรรณ, มาส์กหน้า, หมักผม, สครับผิว, สครับริมฝีปาก, ฟอกฟันขาว ผิวสวย, เคล็ดลับผิวสวย, ผิวพรรณ, การดูแลผิวพรรณ, มาส์กหน้า, หมักผม, สครับผิว, สครับริมฝีปาก, ฟอกฟันขาว
ผิวสวย, เคล็ดลับผิวสวย, ผิวพรรณ, การดูแลผิวพรรณ, วิธีดูแลผิวพรรณ ผิวสวย, เคล็ดลับผิวสวย, ผิวพรรณ, การดูแลผิวพรรณ, วิธีดูแลผิวพรรณ
สิว, รักษาสิว, ฝังเข็มรักษาสิว, แพทย์แผนจีน สิว, รักษาสิว, ฝังเข็มรักษาสิว, แพทย์แผนจีน
สุขภาพผู้หญิง, แต่งหน้า, ผู้หญิงแต่งหน้า, เรื่องสุขภาพ, สุขภาพ, บทความสุขภาพ, ผู้หญิง, เคล็ดลับสำหรับคุณผู้หญิง สุขภาพผู้หญิง, แต่งหน้า, ผู้หญิงแต่งหน้า, เรื่องสุขภาพ, สุขภาพ, บทความสุขภาพ, ผู้หญิง, เคล็ดลับสำหรับคุณผู้หญิง
เคล็ดลับความสวย, เคล็ดลับผิวสวย, ผิวสวย, เคล็ดลับผิวสวย, อาหารเพื่อผิวสวย, อยากผิวสวย, ผิวสวยทําอย่างไร, สูตรผิวสวย เคล็ดลับความสวย, เคล็ดลับผิวสวย, ผิวสวย, เคล็ดลับผิวสวย, อาหารเพื่อผิวสวย, อยากผิวสวย, ผิวสวยทําอย่างไร, สูตรผิวสวย
ลดน้ำหนัก, การลดน้ำหนัก, วิธีลดน้ำหนัก, วิธีลดความอ้วน, ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก, การลดน้ำหนัก, วิธีลดน้ำหนัก, วิธีลดความอ้วน, ลดความอ้วน
 ปวดคอ, ปวดหลัง, ปวดเมื่อย, อาการปวด, อาการปวดจากคอมพิวเตอร์, อาการปวดหลัง, คอมพิวเตอร์ ปวดคอ, ปวดหลัง, ปวดเมื่อย, อาการปวด, อาการปวดจากคอมพิวเตอร์, อาการปวดหลัง, คอมพิวเตอร์
ทันตแพทย์, ฟัน, ทันตกรรม, ฟันผุ, รักษารากฟัน, อุดฟัน, แปรงฟัน, ขัดฟัน ทันตแพทย์, ฟัน, ทันตกรรม, ฟันผุ, รักษารากฟัน, อุดฟัน, แปรงฟัน, ขัดฟัน
9 ทริคป้องกันเมคอัพหลุด ในวันที่อากาศร้อนเหงื่อท่วม 9 ทริคป้องกันเมคอัพหลุด ในวันที่อากาศร้อนเหงื่อท่วม
เคล็ดลับดูแลผิวหน้า สำหรับสาวผิวมัน เคล็ดลับดูแลผิวหน้า สำหรับสาวผิวมัน
ลดหน้าบวม ด้วยแตงกวา ลดหน้าบวม ด้วยแตงกวา
สาวมะกันลองแต่ง-ไม่แต่งหน้า 3 วัน 3 สไตล์ พบว่าแต่งน้อยสวยสุด สาวมะกันลองแต่ง-ไม่แต่งหน้า 3 วัน 3 สไตล์ พบว่าแต่งน้อยสวยสุด
อัศจรรย์ 3 เทคนิค แก้ริมฝีปากดำ อัศจรรย์ 3 เทคนิค แก้ริมฝีปากดำ
5 วิธีไดเอ็ต ที่แย่ที่สุด 5 วิธีไดเอ็ต ที่แย่ที่สุด
วิธีลดน้ำหนัก, ลดน้ำหนัก, วิธีลดความอ้วน, ลดความอ้วน, ลดไขมัน, วิธีลดพุง วิธีลดน้ำหนัก, ลดน้ำหนัก, วิธีลดความอ้วน, ลดความอ้วน, ลดไขมัน, วิธีลดพุง
สิวอุดตัน, สิว, วิธีแก้สิวอุดตัน, ปัญหาสิวอุดตัน สิวอุดตัน, สิว, วิธีแก้สิวอุดตัน, ปัญหาสิวอุดตัน
ฟุตบอลโลก 2014, ฟุตบอลโลกบราซิล, บอลโลกบราซิล, บอลโลก 2014, ดูบอลโลก, นอนดึก, สุขภาพ ฟุตบอลโลก 2014, ฟุตบอลโลกบราซิล, บอลโลกบราซิล, บอลโลก 2014, ดูบอลโลก, นอนดึก, สุขภาพ
สำนักข่าวมุสลิมไทยโพสต์
340 ลาดพร้าว 112 วังทองหลาง กรุงเทพฯ 10310
โทร 0-2514-0593 แฟ็กซ์ 0-2538-4215 Email : Webmaster@muslimthaipost.com
สารบัญเว็บไซต์ Muslimthaipost.com
SubDomain หน้าหลัก