หมวดหมู่
หน้าหลัก       ยินดีต้อนรับสู่คลังความรู้มุสลิมไทยโพสต์

วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด วิธีลดความอ้วน ภายใน 7 วัน วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ วิธีลดความอ้วนภายใน3วัน วิธีลดความอ้วนของผู้ชาย ภาษาอาหรับที่เจอบ่อย      คำง่ายๆภาษาอาหรับ    ศัพท์เกาหลีแบ่งเป็นหมวด    คำศัพท์เกาหลี เรียกญาติ    ศัพท์เกาหลีง่ายๆ     
   คำศัพท์ญี่ปุ่น เรียกญาติ    วันเดือนปีในภาษามลายู    การเขียนวันเดือนปีในภาษามลายู    ศัพท์ยาวี    ศัพท์ญี่ปุ่นแบ่งเป็นหมวด     ภาษาไทยน่ารู้    
สระ 32 ตัว    ซาร่า ปาทาน    ขวัญกมล ปาทาน    น.ส.ขวัญกมล ปาทาน     ศัพท์อาหรับที่เจอบ่อย ศัพท์ญี่ปุ่นง่ายๆ  

 


ค้นหา
หากมีคำค้นหลายตัว สามารถคั่นด้วย comma (,)
หน้าหลัก >> สุขภาพ - การแพทย์ >> สุขภาพและความงาม
พิมพ์หน้านี้  |  ส่งให้เพื่อน
บทความเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพเรื่องการ กินอาหารเพื่อสุขภาพตามวัยอย่างเหมาะสมและถูกประเภทของอาหารเพื่อสุขภาพ
คำค้น : ประเภทของอาหารเพื่อสุขภาพ , บทความเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ , กินอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารและสารอาหารที่เหมาะสมกับเพศและวัย





 

การ บริโภคอาหารอย่างมีสัดส่วน อาหารในแต่ละมื้อควรมีสารอาหารครบทั้ง 5 ประเภทเพื่อการกินดีมีสุข คือประกอบด้วยสารอาหารดังต่อไปนี้ อาหารที่มีสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมัน จะให้พลังงานและความอบอุ่น อาหารที่มีสารอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยสร้างเสริมและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ อาหารที่มีสารอาหารประเภทเกลือแร่ และวิตามิน จะช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ



ความต้องการสารอาหาร
มนุษย์ทุกคนต้องการอาหารหรือสารอาหารในจำนวนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งในแต่ละวัยก็มีความต้องการสารอาหารที่ต่างกันไป

1. วัยทารก (แรกเกิด- 1 ปี) อาหารหลักคือ น้ำนม นมแม่เป็นอาหารทีดีและเหมาะที่สุดสำหรับทารกนอกจากนมแม่แล้ว ทารกยังจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมดังตารางต่อไปนี้
2. เด็กวัยก่อนเรียน (2 - 5 ปี) เด็กวัยนี้ต้องการอาหารเช่นเดียวกับทารกในระยะ 1 ปีแรก แต่ต้องการปริมาณมากขึ้น เพราะมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต
3. เด็กวัยเรียน (6 - 13 ปี) เป็นวัยที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโตช้า ๆ แต่สม่ำเสมอ การที่จะเจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์ได้เด็กต้องได้อาหารถูกต้อง ตามหลักโภชนาการในปริมาณที่เหมาะสม และเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ปัญหาโภชนาการของเด็กวัยนี้คือได้รับอาหารโปรตีนและแคลอรี่ไม่เพียงพอกับ ความต้องการของร่างกาย ทำให้มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานกลายเป็นโรคขาดสารอาหาร หรือได้รับมากเกินไปทำให้ภาวะโภชนาการเกินหรือเป็นโรคอ้วน ซึ่งอาจเกิดโรคแทรกซ้อน ได้แก่ โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน ความดันโลหิตสูง ไขข้ออักเสบ
4. เด็กวัยรุ่น (13 - 19 ปี) วัยรุ่นควรได้รับสารอาหารครบทุกประเภท คือ กินข้าว เนื้อสัตว์ ถั่ว ไข่ น้ำนม ไขมัน ผักและผลไม้ทุกวัน เนื่องจากเป็นวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากทั้งด้านรูปร่าง หน้าตา จิตใจ อารมณ์ และการร่วมสังคมกับคนอื่นๆ
5. วัยผู้ใหญ่ (20-40 ปี) เป็นวัยที่ร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่แล้ว แต่ร่างกายก็ยังต้องการสารอาหารเพื่อนำไปใช้ในการทำงานของร่างกาย และซ่อมแซมส่วนที่ชำรุดทรุดโทรม ผู้ใหญ่ควรกินอาหารให้ครบได้สัดส่วนตามความต้องการของร่างกาย ความต้องการวิตามินยังคงเท่ากับวัยรุ่น สำหรับธาตุเหล็กร่างกายยังต้องการมาก ควรลดปริมาณการกินของหวาน น้ำตาล ไขมันโดยเฉพาะไขมันจากสัตว์เพิ่ม ปริมาณการกินผักและผลไม้มากขึ้น
6. วัยชรา ไม่ต้องการแคลอรีมากเพราะมีการเคลื่อนไหวน้อย จึงต้องการอาหารประเภทไขมัน และคาร์โบไฮเดรตน้อยแต่ต้องการเหล็กและแคลเซี่ยมมากเพื่อความแข็งแรง ของกระดูก ควบคุมการทำงานของประสาท กล้ามเนื้อ และการแข็งตัวของโลหิต
ส่วน ที่เป็นนักกีฬา อาหารของนักกีฬาที่ให้พลังงานอย่างมาก จะต้องมีสัดส่วนดังนี้คือ โปรตีน 12 เปอร์เซ็นต์ ไขมัน 33 เปอร์เซ็นต์ และคาร์โบไฮเดรต 55 เปอร์เซ็นต์ แต่ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อการดูดซึมอาหารและทำให้กากอาหารไม่จับตัวแข็ง และถ่ายสะดวก ก่อนการแข่งขันนักกีฬาต้องกินอาหารน้อยๆ เพราะถ้ากินมาก เลือดจะถูกดึงจากกล้ามเนื้อไปให้กระเพาะเพื่อย่อยอาหาร ทำให้เล่นกีฬาได้ไม่เต็มความสามารถ ดังนั้นก่อนการแข่งขันควรดื่มน้ำผลไม้เพื่อป้องกันการเสียน้ำมากเกินไปซึ่ง ทำให้เหนื่อยเร็ว
สำหรับผู้ใหญ่ที่มีร่างกายเล็กหรือใหญ่หรือทำงานหนักก็รับประทานอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้นจากปริมาณดังกล่าวนี้



ปลูก ฝังค่านิยมการบริโภคที่ถูกต้องก่อให้เกิดภาวะโภชนาการที่ดี ไม่มีอาหารใดชนิดเดียวที่จะมีสารอาหารต่างๆ ครบในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ดังนั้นในวันหนึ่งเราควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่




 
 
  เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง :-
 
  เนื้อหาที่คุณอาจกำลังค้นหา :-
    เกมส์ปลูกผัก เกมส์เครื่องบิน เกมส์ต่อสู้ เกมส์ยิง เกมส์กีฬา เกมส์สนุกเกอร์เกมส์ผจญภัย เกมส์ผี
เกมส์การ์ดยูกิ 2, เกมส์การ์ดยูกิ 3, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์การ์ดยูกิ 2, เกมส์การ์ดยูกิ 3, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์ยางลูง, เกมส์ยางลูง2, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์ยางลูง, เกมส์ยางลูง2, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์xเม็น 27, เกมส์xเม็น4, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์xเม็น 27, เกมส์xเม็น4, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์มวยปล้ำ2คน, เกมส์มวยปล้ำ pc, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์มวยปล้ำ2คน, เกมส์มวยปล้ำ pc, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์หนอนสู้กัน, เกมส์หนอนยิงกัน, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์หนอนสู้กัน, เกมส์หนอนยิงกัน, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามโลกครั้งที่2, เกมส์สงครามโลก2, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามโลกครั้งที่2, เกมส์สงครามโลก2, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์ต่อสู้ผู้หญิง2คน, เกมส์ต่อสู้ผู้หญิงกับผู้ชาย, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์ต่อสู้ผู้หญิง2คน, เกมส์ต่อสู้ผู้หญิงกับผู้ชาย, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักสู้หมัดสายลม2, เกมส์นักสู้หมัดสายลม4, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักสู้หมัดสายลม2, เกมส์นักสู้หมัดสายลม4, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามโรมัน, เกมส์สงครามยุคหิน, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามโรมัน, เกมส์สงครามยุคหิน, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักรบอัลลอย2, เกมส์นักรบอัลลอยมันที่สุด, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักรบอัลลอย2, เกมส์นักรบอัลลอยมันที่สุด, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักรบโรมัน, เกมส์นักรบโบราณ, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักรบโรมัน, เกมส์นักรบโบราณ, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามแห่งยุคหิน, เกมส์สงครามแห่งยุค3, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามแห่งยุคหิน, เกมส์สงครามแห่งยุค3, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามยุคหิน 1, เกมส์สงครามยุคหิน1, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามยุคหิน 1, เกมส์สงครามยุคหิน1, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์วอร์คราฟ2, เกมส์วอร์คราฟ pc, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์วอร์คราฟ2, เกมส์วอร์คราฟ pc, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามกองทัพอสูร, เกมส์สงครามอสูร, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามกองทัพอสูร, เกมส์สงครามอสูร, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์ต่อสู้ เกมส์ต่อสู้ผ่านด่าน
เกมส์ต่อสู้ 1 คน เกมส์ต่อสู้ 2 คน
เกมส์ต่อสู้ผจญภัย เกมส์ต่อสู้ออนไลน์
เกมส์ต่อสู้นารูโตะ เกมส์ต่อสู้นินจา
เกมส์ต่อสู้สุดมัน เกมส์ต่อสู้มัน
เกมส์มาริโอ เกมส์แต่งบ้าน
เกมส์ปลูกผัก เกมส์โดเรมอน
เกมส์สร้างเมือง เกมส์ทําเค้ก
เกมส์เกี่ยวกับผี เกมส์เต้นออดิชั่น
เกมส์ตัดผม เกมส์จับผิดภาพ
คลิก เกมส์ออนไลน์ ทั้งหมด
ท่านอาจกำลังสนใจสิ่งนี้อยู่
ประโยชน์ของการตื่นเช้า, การตื่นเช้าดีอย่างไร, ตื่นเช้า ข้อดี, ตื่นเช้า ดีตรงไหน, ตื่นเช้า ประโยชน์ของการตื่นเช้า, การตื่นเช้าดีอย่างไร, ตื่นเช้า ข้อดี, ตื่นเช้า ดีตรงไหน, ตื่นเช้า
หาว, หาวนอน, อาการหาว, อาการง่วง, ง่วง, ง่วงเหงาหาวนอน, อาการง่วงเหงาหาวนอน หาว, หาวนอน, อาการหาว, อาการง่วง, ง่วง, ง่วงเหงาหาวนอน, อาการง่วงเหงาหาวนอน
สิวหัวช้าง, วิธีรักษาสิวหัวช้าง, รักษาสิว,สิว, ผิวสวย, เคล็ดลับผิวสวย สิวหัวช้าง, วิธีรักษาสิวหัวช้าง, รักษาสิว,สิว, ผิวสวย, เคล็ดลับผิวสวย
การใช้ครีมกันแดด, วิธีใช้ครีมกันแดด, การทาครีมกันแดด, ครีมกันแดด, เลือกครีมกันแดด,  วิธีเลือกครีมกันแดด, ผิวสวย, เคล็ดลับผิวสวย, อาหารเพื่อผิวสวย, อยากผิวสวย, ผิวสวยทําอย่างไร, สูตรผิวสวย การใช้ครีมกันแดด, วิธีใช้ครีมกันแดด, การทาครีมกันแดด, ครีมกันแดด, เลือกครีมกันแดด, วิธีเลือกครีมกันแดด, ผิวสวย, เคล็ดลับผิวสวย, อาหารเพื่อผิวสวย, อยากผิวสวย, ผิวสวยทําอย่างไร, สูตรผิวสวย
แก้ปัญหาความจำ, การช่วยจำ, ความจำ แก้ปัญหาความจำ, การช่วยจำ, ความจำ
ลดนํ้าหนัก, ลดความอ้วน, กระตุ้นระบบเผาผลาญ, เมตาบอลิซึม ลดนํ้าหนัก, ลดความอ้วน, กระตุ้นระบบเผาผลาญ, เมตาบอลิซึม
สูตรมะนาวบำรุงมือและเล็บ, บำรุงผิวพรรณ, บำรุงเล็บ, บำรุงมือ, บำรุงมือและเล็บ สูตรมะนาวบำรุงมือและเล็บ, บำรุงผิวพรรณ, บำรุงเล็บ, บำรุงมือ, บำรุงมือและเล็บ
ผมขาดหลุดร่วง, ผมขาด, ผมร่วง, , ปัญหาผมร่วง, ปัญหาผมขาดหลุดร่วง ผมขาดหลุดร่วง, ผมขาด, ผมร่วง, , ปัญหาผมร่วง, ปัญหาผมขาดหลุดร่วง
ลดริ้วรอย, ริ้วรอย, ลดริ้วรอยก่อนวัย, สูตรลดริ้วรอย ลดริ้วรอย, ริ้วรอย, ลดริ้วรอยก่อนวัย, สูตรลดริ้วรอย
ว่านหางจระเข้ หางจระเข้ สูตรความสวย สูตรความงาม ผิวหน้าใส ผิวสวยขัดหน้า หน้าใส พอกหน้า ว่านหางจระเข้ หางจระเข้ สูตรความสวย สูตรความงาม ผิวหน้าใส ผิวสวยขัดหน้า หน้าใส พอกหน้า
ขอศอกดำหยาบทำอยางไรหาย เคล็ดลับ ทำง่ายๆ บอกลา ข้อศอกดำ ขอศอกดำหยาบทำอยางไรหาย เคล็ดลับ ทำง่ายๆ บอกลา ข้อศอกดำ
การรักษาโรคกรดไหลย้อน และบรรเทา อาการของโรคกรดไหลย้อน ด้วยการกินอาหารที่ถูกต้อง การรักษาโรคกรดไหลย้อน และบรรเทา อาการของโรคกรดไหลย้อน ด้วยการกินอาหารที่ถูกต้อง
บทความเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพเรื่องการ กินอาหารเพื่อสุขภาพตามวัยอย่างเหมาะสมและถูกประเภทของอาหารเพื่อสุขภาพ บทความเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพเรื่องการ กินอาหารเพื่อสุขภาพตามวัยอย่างเหมาะสมและถูกประเภทของอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารสําหรับคนเป็นโรคกรดไหลย้อน เป็น วิธีการรักษาโรคกรดไหลย้อน ที่เห็นผล 100% อาหารสําหรับคนเป็นโรคกรดไหลย้อน เป็น วิธีการรักษาโรคกรดไหลย้อน ที่เห็นผล 100%
เทคโนโลยีสุขภาพ ข่าวเทคโนโลยีสุขภาพ แอพสุขภาพ เทคโนโลยีมือหมอในมือคุณ เทคโนโลยีสุขภาพ ข่าวเทคโนโลยีสุขภาพ แอพสุขภาพ เทคโนโลยีมือหมอในมือคุณ
 เมนูอาหารชีวจิตเป็นอาหารชีวจิตรักษามะเร็งสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง เมนูอาหารชีวจิตเป็นอาหารชีวจิตรักษามะเร็งสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง
อาหารเร่งผมยาว แพนทีน เร่งผมยาว ยาคุม เร่งผมยาว อาหารเร่งผมยาว แพนทีน เร่งผมยาว ยาคุม เร่งผมยาว
วิธีเร่งผมยาว แบบธรรมชาติ เร่งผมยาว ซันออน แชมพูเร่งผมยาว ซันออน วิธีเร่งผมยาว แบบธรรมชาติ เร่งผมยาว ซันออน แชมพูเร่งผมยาว ซันออน
ยาสระผมเร่งผมยาว วิธีการเร่งผมยาว สมุนไพรเร่งผมยาว ยาสระผมเร่งผมยาว วิธีการเร่งผมยาว สมุนไพรเร่งผมยาว
น้ํายาเร่งผมยาว น้ำยาเร่งผมยาว เร่งผมยาวด้วยยาคุม น้ํายาเร่งผมยาว น้ำยาเร่งผมยาว เร่งผมยาวด้วยยาคุม
สูตรเร่งผมยาว ซันออนเร่งผมยาว สูตรเร่งผมยาวภายใน1อาทิตย์ สูตรเร่งผมยาว ซันออนเร่งผมยาว สูตรเร่งผมยาวภายใน1อาทิตย์
เร่งผมยาว ยาคุมเร่งผมยาว วิธีเร่งผมยาวแบบเร่งด่วน เร่งผมยาว ยาคุมเร่งผมยาว วิธีเร่งผมยาวแบบเร่งด่วน
หมอเตือน ใครกิน กาแฟลดความอ้วน โปรดพึงระวังให้ดี หมอเตือน ใครกิน กาแฟลดความอ้วน โปรดพึงระวังให้ดี
กระเป๋าน้ำร้อนไฟฟ้า ใช้อย่างไร ให้ถูกวิธี กระเป๋าน้ำร้อนไฟฟ้า ใช้อย่างไร ให้ถูกวิธี
ความดันสูงและการรักษา และวิธีการวัด ค่าความดันสูง ที่ถูกวิธี!! ความดันสูงและการรักษา และวิธีการวัด ค่าความดันสูง ที่ถูกวิธี!!
บุคคลที่มีภาวะเสี่ยงต่อการเป็นความดันสูง และ ตนเป็นความดันสูงมีอาการอย่างไร !! บุคคลที่มีภาวะเสี่ยงต่อการเป็นความดันสูง และ ตนเป็นความดันสูงมีอาการอย่างไร !!
คางทูม เขียนเสือ - เป็น คางทูม ให้ เขียน เสือ หายจริงเหรอ !! คางทูม เขียนเสือ - เป็น คางทูม ให้ เขียน เสือ หายจริงเหรอ !!
โรค ตาแดง คือ อะไร และ โรคตาแดงเกิดจากอะไร กันแน่นะ!! โรค ตาแดง คือ อะไร และ โรคตาแดงเกิดจากอะไร กันแน่นะ!!
สุขภาพของสตรีวัยทองเป็นสิ่งสำคัญต้องหมั่นดูแลตัวเองให้ดูดีเสมอ! สุขภาพของสตรีวัยทองเป็นสิ่งสำคัญต้องหมั่นดูแลตัวเองให้ดูดีเสมอ!
โรคกรดไหลย้อนคืออะไรและโรคกรดไหลย้อนเกิดจากสาเหตุอะไร โรคกรดไหลย้อนคืออะไรและโรคกรดไหลย้อนเกิดจากสาเหตุอะไร
สำนักข่าวมุสลิมไทยโพสต์
340 ลาดพร้าว 112 วังทองหลาง กรุงเทพฯ 10310
โทร 0-2514-0593 แฟ็กซ์ 0-2538-4215 Email : Webmaster@muslimthaipost.com
สารบัญเว็บไซต์ Muslimthaipost.com
SubDomain หน้าหลัก