อันตราย 10 อย่างที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน ใครที่เป็นโรคนอนไม่หลับยิ่งไม่ควรทำ

4 เมย. 60     31166

อันตราย 10 อย่างที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน ใครที่เป็นโรคนอนไม่หลับยิ่งไม่ควรทำ

ใครที่เป็นโรคนอนไม่หลับยิ่งไม่ควรปฏิบัติหรือมีนิสัยการนอนเหล่านี้

1.ห้ามดื่มน้ำก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้คุณปวดปัสสาวะระหว่างคืน 

2. ห้ามนอนหลับระหว่างวัน ให้ใช้เวลานอนในตอนกลางคืนและเข้านอนในเวลาเดิมเป็นประจำทุกวันจะทำให้สมองปิดได้ง่ายขึ้น 

3. ย้ายอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆออกจากบริเวณที่นอน อย่าใช้โทรศัพท์หรือแล็ปทอปก่อนนอน 1 ชั่วโมง เพราะจะกระตุ้นให้สมองตื่น 

4. ใครชื่นชอบการอ่านหนังสือ ก็ไม่ควรที่จะนำหนังสือไปอ่านบนเตียงก่อนนอนเช่นกัน 

5. อย่าซื้อนาฬิกาปลุกที่มีแสงสว่างจ้า เพราะแสงของมันจะรบกวนการนอนของคุณ ควรซื้อนาฬิกาปลุกที่มีแสงหรี่เหมาะสำหรับใช้ในความมืด

6. การเลือกเตียงนอนก็มีผลกับการนอนเช่นกัน หากฟูกหรือเตียงของคุณนอนแล้วไม่สบายก็จะทำให้คุณไม่สดชื่นได้ 

7. ทานอาหารเย็น 2 – 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ห้ามเกินกว่านี้เพราะเมื่อคุณอิ่มจนท้องแน่นจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักในขณะที่คุณกำลังหลับ 

8. ออกกำลังกายทุกวัน เพราะจะทำให้ร่างกายต้องการการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูกำลัง แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 2- 3 ชั่วโมง 

9. หากคุณเป็นคนที่เท้าเย็น ควรใส่ถุงเท้าก่อนนอนเพื่อเพิ่มความสบายในการนอนมากขึ้น 

10. ตั้งค่าสมองตัวเองให้นอนหลับเป็นระบบ ด้วยการเริ่มต้นเข้าห้องน้ำ แปรงฟัน ล้างหน้าและเข้านอนสมองจะจดจำระบบนี้ไว้ 

ข้อมูลจาก thaiza

เป็นเพื่อน Line กับเรา