หมวดหมู่
 
หน้าแรก  | ข่าววันนี้  | ประเด็นดัง  | กรรมการกลาง  | มุสลิมไทย  | เว็บบอร์ด  | โลกอาหรับ  | มุสลิมโลก  | ผู้หญิง  | สุขภาพ  | ฮาลาล  | 
แฟชั่นมุสลิม  | ชื่ออาหรับ  | เวลาละหมาด  | คลิบวิดีโอ
ค้นหา
หากมีคำค้นหลายตัว สามารถคั่นด้วย comma (,)
หน้าหลัก >> สุขภาพ - การแพทย์ >> เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
พิมพ์หน้านี้  |  ส่งให้เพื่อน
หัดเล่น โยคะหน้าเด็ก โยคะหน้าใส โยคะหน้าเด้ง ด้วยตัวเองง่าย ๆ
คำค้น : โยคะหน้าเด็ก , โยคะหน้าใส , โยคะหน้าเด้ง
โยคะหน้าเด็ก



 
         สาเหตุของริ้วรอยไม่ใช่มาจากแสงแดด หรือมลภาวะหรือวัยที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น อีกสาเหตุหนึ่งซึ่งใกล้ตัวมากที่สุด คือ การแสดงสีหน้า

        ใบหน้าของเราแสดงถึงอารมณ์ตลอดเวลาทุกวัน ทั้งโดยตั้งใจและไม่ตั้งใจ สีหน้าของเราสื่อสารทุกอารมณ์ไม่ว่าจะเป็นสนุก เศร้า โกรธ กระทั่งรัก

        "กล้ามเนื้อใบหน้ามีจุดเกาะระหว่างกระดูกและผิวหนัง ทุกๆ การเคลื่อนไหวบนใบหน้าเกิดจากคำสั่งของสมอง ที่สั่งให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวและหดตัว"

        อ.สิริพรรณ ศิวะสกุลราช แห่งคณะกายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวประยุกต์และนักกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดลให้ความรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อของใบหน้าที่ส่งผลกระทบต่อ การเกิดริ้วรอย

         "หากกล้ามเนื้อที่เกร็งตัวมากเกินไป เช่น ขมวดคิ้ว ย่นหน้าผาก ผิวหนังก็ถูกรั้งและดึงยึดมากจนไม่อาจสามารถกลับสู่สภาวะเดิม จึงเป็นสาเหตุหนึ่งของเส้นริ้วและริ้วรอยลึกบนใบหน้าได้"

         อ.สิริพรรณจึงนำเทคนิค "การโยคะใบหน้า" เพื่อสร้างความแข็งแรงให้ กล้ามเนื้อบนใบหน้า จะให้ผิวรู้สึกกระชับ แลดูอ่อนวัย โดยมีท่าต่างๆ ตามโซนการใช้กล้ามเนื้อบนใบหน้าดังนี้..




     โซนที่ 1 บริเวณหน้าผาก

         ริ้วรอยมักเกิดจากการจ้อง การเพ่งสายตา ท่าทางการคิด และความเครียดสะสม หรืออารมณ์ที่แสดงออกโดยไม่รู้ตัว อย่างการย่นหน้าผาก หรือการขมวดคิ้ว

         วาง นิ้วชี้ไว้ที่โคนผมกลางหน้าผาก และนิ้วนางไว้บนหว่างคิ้ว เป็นการตรึงผิว(หายใจเข้า) ดวงตามองต่ำ ใช้นิ้วกลางกดน้ำหนักบนกล้ามเนื้อรูดจากบนลงไปช้าๆ (หายใจออก) จากนั้นเลื่ชานเลอนมือออกด้านข้าง เพื่อยืดกล้ามเนื้อซ้ายและขวา ทำซ้ำกัน 3-5 ครั้ง




    

     โซนที่2 บริเวณหว่างคิ้ว จมูก และดวงตา

         ริ้วรอยบริเวณมักมากับวัยที่เพิ่มขึ้น เช่น ริ้วรอยบริเวณหางตา การยิ้ม รวมทั้งการหยีตาเวลาออกแดดหรือขับรถตอนกลางวัน


         กล้าม เนื้อหว่างคิ้ว ใช้นิ้วกลางหรือนิ้วชี้วางที่หว่างคิ้วและกดไล่ออกจนถึงกึ่งกลางคิ้ว ดวงตามองต่ำ กล้ามเนื้อบริเวณจมูก ใช้นิ้วกลางลูบสันจมูกจากบนลงล่าง และใช้นิ้วลูบดั้งจมูกออกไปทางโหนกแก้ม กล้ามเนื้อรอบดวงตา หลับตาและใช้นิ้วชี้ลูบไปรอบๆดวงตา ทั้งด้านบนและด้านล่าง





  
    โซนที่ 3 บริเวณปาก แก้ม และลำคอ

        การใช้กล้ามเนื้อบริเวณรอบริมฝีปาก จะเกี่ยวโยงกับกล้ามเนื้อชั้นตื้นบริเวณลำคอ ดังนั้นการยิ้ม การห่อปาก การเหยียดปาก การเท้าคาง ล้วนส่งผลให้กล้ามเนื้อถกใช้งาน รวมไปถึงบคลิกท่าทาง ลาเนถูใชถบุลทาเช่น ทา่ นอน ทา่านั่ง การหนีบโทรศัพท์ระหว่างทำงาน ก็อาจส่งผลต่อริ้วรอยบริเวณลำคอได้

        กล้าม เนื้อบริเวณริมฝีปากและแก้ม ใช้นิ้วกลางและนิ้วนางมือซ้าย กดที่มุมปากด้านขวาเพื่อตรึงผิว ใช้มือขวากดและลูบออกไปใน 4 ทิศทาง ได้แก่เฉียงขึ้นไปทางไรผม ด้านข้างตรงไปถึงติ่งหู เฉียงลงทางขากรรไกร และลงมาที่ปลายคาง ทำท่าละ 3-5 ครั้ง อ้อ! อย่าลืมสลับทำทั้ง 2 ข้างขวา -ซ้้ายนะค๊๊ะ






    โซนที่ 4 บริเวณช่วงลำคอ

         กล้ามเนื้อลำคอ ใช้ 2 มือกดบริเวณไหปลาร้า แล้วยืดลำคอขึ้นใน 3 ทิศทาง คือ ยืดคอตรงไปทางด้านหลัง ยืดซ้าย และยืดขวา ทำซ้ำกัน 10 ครั้งจ้าขอบอก


        • ในทุกๆ ท่า่ จะใช้้นิ้วมือยึดตรึงจุดที่ต้้องการยึด และใช้นิ้วชี้หรือนิ้วกลางลูบลงน้ำหนักให้ถึงกล้ามเนื้อช้าๆ ประมาณ 3-5 ครั้งต่อท่า
        • หายใจเข้าเมื่อนิ้วมือสัมผัสใบหน้าในท่าเตรียม และหายใจออกเมื่อยืด กล้ามเนื้อจนสุด
        • สามารถทำในช่วงเช้า หลังจากใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้าแล้ว เนื่องจากกล้าม เนื้อได้พักผ่อนเต็มที่ ยังไม่ได้ใช้งาน หรือช่วงก่อนนอน เพราะจะไม่มีแรงโน้ม ถ่วงเข้ามาเกี่ยวข้อง
จากนั้นออกกำลังกล้ามเนื้อ อย่างเต็มที่ เช่น บีบตาให้แน่น, ย่นจมูกสุดฤทธิ์,หรือฉีกยิ้มกว้างๆ แต่ต้องค้างไว้ไม่เกิน 5 วินาที แล้วรีบคลายออก ประมาณ3 ครั้งต่อท่า ปิดท้ายด้วยการยืดคลายกล้ามเนื้ออีกครั้ง


        ปิดท้าย อ.สิริพรรณ ฝากเคล็ดลับคงความอ่อนเยาว์มาอีกว่า อาหารประเภท ถั่ว 5 สี คือ ลูกเดือย, เม็ดบัว, รากบัว, มันเทศ, มันต้ม จะช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นให้แข็งแรง ทาครีมบำรุงผิวตามแนวกล้ามเนื้อ ทำจิตใจให้แจ่มใส หมั่น ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการ แสดงอารมณ์ ทางสีหน้าแบบมากเกินไปค่ะ


          แค่นี้คุณก้อสามารถมีใบหน้าที่อ่อนเยาว์ไปนานแสนนาน

ที่มา   www.bloggang.com
บทความที่คุณอาจกำลังค้นหา:-
     
     
      เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง :-
    คำค้น:
    โยคะหน้าเด็ก 7 ท่าบริหารง่าย ๆ เพื่อหน้าอ่อนเยาว์ใสปิ๊ง !
     
      เนื้อหาที่คุณอาจกำลังค้นหา :-
    คำค้น:
    อัพเดทข่าวล่าสุด
    ดูทั้งหมด   
    10 อันดับข่าวสุดฮิตอาทิตย์นี้
    ดูทั้งหมด   
    ห้องสมุด มุสลิมไทย โพสต
    ดาโต๊ะ โมกอล ต้นตระกูล สุลต่านสุลัยมาน
    บทบัญญัติเกี่ยวกับลูกที่เกิดจากการซินา
    หะดีษเกี่ยวกับ หญิงตั้งครรภ์
    มัสยิดอัลอักศอ แห่งเมืองเยรูซาเลม
    ความมหัศจรรย์ของอัลกุรอ่านกับลายนิ้ว
    มัสยิดฮัซซันที่สอง (Hassan II Mosque) งดงาม ยิ่งใหญ่ที่สุดในโมร็อกโก
    มัสยิด Ibn Tulum Mosque แห่งกรุงไคโร ประเทศอียิปต์
    Amir Aqsunqur Mosque มัสยิดที่เก่าแก่ที่สุดในอียิปต์
    มัสยิดอายาโซเฟีย (Aya Sofia) แห่งกรุงอิสตันบูล
    มัสยิดสีน้ำเงิน (Blue Mosque) แห่งประเทศตุรกี สง่างาม เกินคำบรรยาย
    ดูทั้งหมด  
    บทความ มุสลิมไทย โพสต์
    สูตรไก่ย่าง ส้มตำ เมนูอร่อย เป็นตำนานกว่า 70 ปีของไทย ไก่ย่าง จีระพันธ์
    ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อ การประกอบธุรกิจ
    จุดมุ่งหมายของการ ดำเนินธุรกิจ
    หน้าที่และความรับผิดชอบของ ธุรกิจ
    ความหมายและความสำคัญของ ธุรกิจ
    ความหมายของอาชีพอิสระ
    ประเภทของการประกอบ ธุรกิจ
    สถาบันทางธุรกิจ
    จรรยาบรรณของนักธุรกิจ
    อุดมการณ์ของนักธุรกิจ
    ดูทั้งหมด  
    สุขภาวะ มุสลิมไทย โพสต์
    เตือนภัย! ใครชอบกิน ปลาเส้น ต้องอ่าน หลังพบเผาแล้วมีกลิ่นพลาสติก!
    สูตรพอกหน้าด้วย กล้วยไข่ สมานผิว ลดสิว ขจัดสิวเสี้ยน
    10 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึก สดชื่นขึ้นภายใน10นาที โดยไม่ต้องพึ่งกาแฟ!
    ไขข้อข้องใจ จะกินอะไรดี ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย?
    หมอนรองกระดูกสันหลัง เสื่อมภาวะเสี่ยงในวัยทำงาน
    สุดทึ่ง! กินอาหารเหล่านี้ ช่วยฟันขาวสวย แข็งแรง อย่างเป็นธรรมชาติ
    เชื่อป่ะ? กินผลไม้รสหวาน ทำให้ช่องคลอดหวานไปด้วย
    การบริหารมือ ที่ถูกต้อง ลดความเสี่ยงการเป็นนิ้วล็อค
    ทึ่ง! ผู้สูงอายุดื่มน้ำน้อย หวั่นเกิดภาวะขาดน้ำ อันตรายถึงขั้นหัวใจล้มเหลว
    สุดมั่ว! ผลไม้ที่ห้ามกินคู่กัน ข้อมูลไร้ผลวิจัยชี้ชัด
    ดูทั้งหมด  
     
     
    สำนักข่าวมุสลิมไทยโพสต์
    สารบัญเว็บไซต์ Muslimthaipost.com
    SubDomain หน้าหลัก