หมวดหมู่
 
หน้าแรก  | ข่าววันนี้  | ประเด็นดัง  | กรรมการกลาง  | มุสลิมไทย  | เว็บบอร์ด  | โลกอาหรับ  | มุสลิมโลก  | ผู้หญิง  | สุขภาพ  | ฮาลาล  | 
แฟชั่นมุสลิม  | ชื่ออาหรับ  | เวลาละหมาด  | คลิบวิดีโอ
ค้นหา
หากมีคำค้นหลายตัว สามารถคั่นด้วย comma (,)
หน้าหลัก >> สุขภาพ - การแพทย์ >> เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
พิมพ์หน้านี้  |  ส่งให้เพื่อน
วิธีฝึกโยคะเบื้องต้น 10 ท่า ฝึกโยคะด้วยตนเอง ง่ายๆ
คำค้น : ฝึกโยคะด้วยตนเอง , วิธีฝึกโยคะเบื้องต้น
ท่าโยคะเพื่อผู้หญิงที่ 1: ท่าเด็ก
ช่วยยืดสะโพก ต้นขาส่วนหน้า และหลัง

1. คุกเข่าบนพื้น นิ้วโป้งเท้าสัมผัสกัน เข่ากว้่างเท่าสะโพก นั่งบนส้นเท้า

2. ก้มลำตัวให้นอนลงระหว่างต้นขาทั้งสอง หน้าผากติดพื้น เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ฝ่ามือวางบนพื้น หลับตาแล้วหายใจลึกๆ อยู่ท่านี้อย่างน้อย 1 นาที

 ยิ้ม ช่วยผ่อนคลายหลังและสะโพก



ท่าโยคะเพื่อผู้หญิงที่ 2: สุนัขก้มหน้า
ช่วยยืดกระดูกสันหลัง เข่าด้านหลัง ต้นขาด้านหลัง น่อง ไหล่ส่วนหลัง และหลังแขน

1. เริ่มต้นในท่าคลาน ขาและเข่ากางเท่าสะโพก แขนกว้างเท่าไหล่ กางนิ้วกว้าง

2. มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขาตรง (หากรู้สึกตึงขาเกินไป งอเข่าเล็กน้อยให้รู้สึกสบาย)

3. ก้าวแขนไปข้างหน้าเล็กน้อย และก้าวขาไปข้างหลังเล็กน้อย เกร็งต้นขาไว้ ดันต้นขาไปที่หลัง หากส้นเท้ายก พยายามกดส้นเท้าให้ติดพื้น

4. ผ่อนคลายศีรษะ คอ แล้วปล่อยให้ไหล่ผายไปด้านหลัง หายใจลึกๆ ค้างไว้อย่างน้อย 1 นาที

 ยิ้ม ช่วยยืดลำตัวส่วนบน และพื้นการไหล่เวียนของเลือดให้กับร่างกายส่วนบน



ท่าโยคะเพื่อผู้หญิงที่ 3: ท่านักรบ
ช่วยยืดสะโพก ต้นขาด้านใน หน้าอก ต้นขาด้านหน้า หัวไหล่ และท้องน้อย

1. ยืนกางขากว้างประมาณ 4 ฟุต หมุนเท้าขวาไปทางปลายเสื่อ หมุนเท้าซ้ายประมาณ 30 องศา

2. ยกแขนระดับไหล่ ขนานกับพื้น ฝ่ามือคว่ำลง งอเข่าขวาทำมุมฉาก

3. ค่อยๆ กดก้นกกลงให้หน้าท้องเกร็ง ข้างไว้ เป็นเวลา 5 ลมหายใจเข้าออกแบบลึก เหยียดขาขวาตรง แล้วสลับข้าง

 ยิ้ม ช่วยกระชับแขนพร้อมลำตัว



ท่าโยคะเพื่อผู้หญิงที่ 4: ท่าแพรงค์
ช่วยยืดแขน หลัง หัวไหล่ ลำตัว และต้นขาด้านหน้า

1. เริ่มต้นในท่าสุนัขก้มหน้า กดฝ่ามือลง เลื่อนหน้าอกไปข้างหน้าจนหัวไหล่ตรงกับข้อมือ อยู่ในท่าวิดพื้น (แขนตรง)

2. ดันส้นเท้าไปด้านหลัง ยืดศีรษะไปด้านหน้า ให้เป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงเท้า ค้างไว้ 1 นาที

 ยิ้ม สร้างความแข็งแรงให้กับลำตัวส่วนบน ทั้งแขน ไหล่ และลำตัว



ท่าโยคะเพื่อผู้หญิงที่ 5: ท่าพร้อมสู้
ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ต้นขาส่วนหน้า ข้อศอก และหลัง

1. ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก กางนิ้วเท้าเพื่อสร้างการทรงตัวที่ดี ยกแขนขึ้นด้านบน ฝ่ามือหันเข้าหากัน พร้อมงอเข่า ลดก้นกกลงไปด้านหลัง คล้ายนั่งอยู่บนเก้าอี้

2. เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาหลังตรง ถ่ายน้ำหนักทั้งหมดลงที่ส้นเท้า เข่าไม่เกินปลายเท้า ค้างไว้ 5 ลมหายใจเขาออก พัก 1 นา่ที ทำซ้ำ

 ยิ้ม เป็นท่า่ที่ไม่สร้างความบาดเจ็บอย่างแน่นอน พร้อมสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขาส่วนหน้า ช่วยพยุงหัวเข่า และพัฒนาการทรงตัว



ท่าโยคะเพื่อผู้หญิงที่ 6: ท่าต้นไม้
ช่วยยืดสะโพก ต้นขาด้านใน สร้างความแข็งแรงให้กับขา แนวหลัง และลำตัว

1. ยืนเท้าชิด มืออยู่บนสะโพก ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าซ้าย พร้อมงอเข่าขวายกขึ้นวางไว้ที่ขาซ้ายด้านใน (ผู้เริ่มฝึกวางที่ข้อเท้า ผู้ชำนาญให้วางที่ต้นขาด้านใน) ค่อยๆ กดเท้าขวาต้านขาซ้าย

2. ประทับฝ่ามือทั้งสองเข้าหากันระดับหัวใจในท่าพนมมือ ค้างไว้ 1 นาที แล้วสลับข้าง สำหรับผู้ชำนาญให้ยกฝ่ามือเหนือศีรษะ

 ยิ้ม เมื่อใจว้าวุ่น ท่านี้จะช่วยให้ใจจดจ่อ



ท่าโยคะเพื่อผู้หญิงที่ 7: ท่าการ์แลนด์
ช่วยยืดหลังส่วนล่าง ขาหนีบ สะโพก และข้อเท้า

1. ยืนกางขากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย พนมมืออยู่ระดับหัวใจ หันปลายเท้าออกเล็กน้อย

2. งอเข่าลง นั่งยองๆ ระหว่างขา พนมมือค้างอยู่ กดข้อศอกเข้าที่เข่าด้านใน ผายสะโพกออก จัดระเบียบหลังให้ตรง หน้าออกผาย รับรู้ความรู้สึกที่หลังส่วนล่างที่กำลังหายไป ค้่างไว้ 1 นาที

 ยิ้ม ช่วยผ่อนคลายหน้าท้อง



ท่าโยคะเพื่อผู้หญิงที่ 8: ท่าเรือ
สร้างความแข็งแรงให้กับลำตัว ต้นขาส่วนหน้า

1. นั่งงอเข่า เท้าวางเรียบบนพื้นเอนหลังลงเล็กน้อยจนสามารถสร้างสมดุลของกระดูกในการนั่งได้ ยกขาขึ้นจนหน้าแข่งขนานกับพื้น เข่างอ

2. เหยียดแขนไปด้านหน้าขนานกับพื้น ฝ่ามือหันหากัน รักษาระดับหน้าอกให้สูงและพยุงลำตัว เหยียดขาตรง ข้างไว้ 5-10 ลมหายใจ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 ยิ้ม สร้างหน้าท้องที่สวยงาม



ท่าโยคะเพื่อผู้หญิงที่ 9: ท่าสะพาน
ช่วยยืดร่างกายส่วนหน้า สร้างความแข็งแรงให้กับขาด้านหลัง

1. นอนหันหน้าขึ้น งอเข่า เท้าวางราบที่พื้นกวางเท่าสะโพก ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า วางแขนข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำ

2. ค่อยๆ กดเท้า พร้อมยกสะโพกขึ้นสูง ปล่อยให้ตัวด้านหน้ายืดขึ้นในแต่ละลมหายใจ ข้างไว้ 5-10 ลมหายใจ ทำซ้ำ 3 ครั้ง

 ยิ้ม ท่าสะพานช่วยขยายหน้าอก ช่วงซี่โครง ช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้น รับออกซิเจนมากขึ้น เพิ่มระดับพลังงานให้ร่างกาย



ท่าโยคะเพื่อผู้หญิงที่ 10: ท่าบิดตัวเหยียดเท้า
ช่วยยืดสะโพก ไหล่ หลัง คอ และสร้างความแข็งแรงให้กับสันหลัง

1. นั่งบนพื้น ขาเหยียดออกด้านหน้า เอาเท้าขวาวางบนพื้นด้านนอกของสะโพกด้านซ้าย (เข่าขวาชี้ขึ้นด้านบน)

2. งอเข่าซ้ายแล้วนำเท้าซ้ายวางด้านนอกของสะโพกด้านขวา วางมือขวาลงบนพื้นหลังสะโพกด้านขวา ยกมือซ้ายชี้ไปด้านบน ในขณะที่หายใจออก ให้งอแขนซ้ายแล้ววางข้อศอกซ้ายด้านนอกของเข่าขวา

3. ยืดหลังโดยหายใจเข้าพร้อมบิดตัวเมื่อหายใจออกในแต่ละครั้ง ดันศอกซ้ายไปที่ขาขวาเพื่อให้ตัวบิดได้มากขึ้น มองไปทางด้านหลังของคุณ ค้างไว้ 5-10 ลมหายใจ ทำซ้ำสลับข้าง

 ยิ้ม ท่าโยคะนี้ช่วยพัฒนาระบบย่อยอาหารและเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตที่ท้องส่วนล่าง

ที่มา  www.chobjung.com
 
  เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง :-
คำค้น: ฝึกโยคะด้วยตนเอง , วิธีฝึกโยคะเบื้องต้น
5 ผักธรรมดาที่ไม่ธรรมดา กินมากไประวังอาการเหล่านี้!!
ปล่อยปลาได้บุญสะเดาะเคราะห์ เสริมดวง
วิธีแก้อาการปวดหลัง กระบวนท่าแก้ปวดหลัง
ลดความอ้วน กลิ่นอาหารลดอ้วน 5 กลิ่นอาหาร ที่จะช่วยให้คุณผอม!
 วิธีลดต้นขาง่าย ๆ สำหรับคุณสาว ๆ ต้นขาใหญ่
 9 ประโยชน์เพื่อสุขภาพของกระเทียม ที่คุณอาจคาดไม่ถึง!
 บีตรูต บีทรูท สรรพคุณของบีทรูท ประโยชน์ของบีทรูท beetroot
 การล้างรถอย่างถูกวิธี วิธีการล้างรถ ล้างรถเอง 5 ข้อห้าม ในการล้างรถ
 9 สัญญาณเตือนภัย! ถึงเวลาต้องลดความอ้วนแล้ว
 แกว่งแขนลดพุง แถมรักษาโรคได้เพียบ!
 
  เนื้อหาที่คุณอาจกำลังค้นหา :-
คำค้น:
20 อันดับข่าวฮ็อต์ล่าสุด
ดูทั้งหมด   
10 อันดับข่าวสุดฮิตอาทิตย์นี้
ดูทั้งหมด   
ห้องสมุด มุสลิมไทย โพสต
การฉลองอีด อีดใหญ่ งานฉลองวันอีด ความสนุกในวันอีดใหญ่
เกี่ยวกับอัสสะละฟุศศอลิหฺ
การเตาบัต (การอภัยโทษ ) และ วิธีการเตาบัต
การประกันภัยชารีอะห์ ตะกาฟุลคืออะไร ความหมายของตะกาฟุล
การทดสอบผู้ทำฮัจญ์ การบำเพ็ญฮัจญ์ คือ?
ฆุรอบาอฺ ความหมายของฆุรอบาอฺ ที่มา-ความหมายฆุรอบาอฺ
ประวัติบัยตุลเลาะห์ ความเป็นมาของบัยตุลเลาะห์
ฮัจย์ ความหมายการทำฮัจย์ เป้าหมายการทำฮัจญฺ
ความประเสริฐ การละหมาดตะรอวีหฺ ที่คุณเอง ยังไม่รู้
อัลเลาะห์
ดูทั้งหมด  
บทความ มุสลิมไทย โพสต์
ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อ การประกอบธุรกิจ
จุดมุ่งหมายของการ ดำเนินธุรกิจ
หน้าที่และความรับผิดชอบของ ธุรกิจ
ความหมายและความสำคัญของ ธุรกิจ
ความหมายของอาชีพอิสระ
พาณิชย์เร่งแผนลดนำเข้าเครื่องจักรใหม่
อุดมการณ์ของนักธุรกิจ
จรรยาบรรณของนักธุรกิจ
สถาบันทางธุรกิจ
ประเภทของการประกอบ ธุรกิจ
ดูทั้งหมด  
สุขภาวะ มุสลิมไทย โพสต์
ระวัง น้ำดื่ม จำพวกนี้ คุณควรหลีกไกล
โรคติดเชื้อ ติดเชื้อ ระบบทางเดินปัสสาวะ ปัสสาวะ Urinary tract infection
โรคภัย การแพทย์ โรคตาปลา ตาปลา การรักษาโรคตาปลา Corns
การแพทย์ โรค การรักษาโรคบิด บิด โรคบิด Dysentery
การนอน นอนหลับ หยุดหายใจ นอนหลับหยุดหายใจ Sleep apnea
โรค การแพทย์ สุขภาพ ด่างขาว โรคด่างขาว Vitiligo
เริม อวัยวะเพศ โรคเริม การรักษาเริม เริมที่อวัยวะเพศ Genital herpes
รังสี รังสีวิทยา รังสีรักษา ฉายรังสี ใส่แร่
ภัยใกล้ตัว รังสี รังสีจากโทรศัพท์ มือถือ สมาร์โฟน Cell phone radiation
เยื่อบุหัวใจอักเสบ เยื่อบุหัวใจอักเสบติดเชื้อ Endocarditis and Infective endocarditis
ดูทั้งหมด  
 
 
สำนักข่าวมุสลิมไทยโพสต์
340 ลาดพร้าว 112 วังทองหลาง กรุงเทพฯ 10310
โทร 0-2514-0593 แฟ็กซ์ 0-2538-4215 Email : Webmaster@muslimthaipost.com
สารบัญเว็บไซต์ Muslimthaipost.com
SubDomain หน้าหลัก