หมวดหมู่
 
หน้าแรก  | ข่าววันนี้  | ประเด็นดัง  | กรรมการกลาง  | มุสลิมไทย  | เว็บบอร์ด  | โลกอาหรับ  | มุสลิมโลก  | ผู้หญิง  | สุขภาพ  | ฮาลาล  | 
แฟชั่นมุสลิม  | ชื่ออาหรับ  | เวลาละหมาด  | คลิบวิดีโอ
ค้นหา
หากมีคำค้นหลายตัว สามารถคั่นด้วย comma (,)
หน้าหลัก >> สุขภาพ - การแพทย์ >> เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
พิมพ์หน้านี้  |  ส่งให้เพื่อน
ท่าแอโรบิกมวยไทย มวยไทยแอโรบิก คลิปมวยไทยแอโรบิก ออกกำลังกายแบบ
คำค้น : ออกกำลังกาย , ท่าแอโรบิกมวยไทย , แอโรบิกมวยไทย , มวยไทยแอโรบิก , คลิปมวยไทยแอโรบิก

ท่าแอโรบิกมวยไทย มวยไทยแอโรบิก คลิปมวยไทยแอโรบิก ออกกำลังกายแบบ "รักชาติ"

   มวยไทยแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแนวใหม่ที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกกับมวยไทย เป็นการออกกำลังที่มีความหนักปานกลาง โดยใช้เวลาติดต่อกันไม่น้อยกว่า 30 นาที

   การนำศิลปะมวยไทยมาประกอบการออกกำลังนอกจากจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วยังส่งผลให้ระบบการไหลเวียนโลหิต ระบบการหายใจ การทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือดและกล้ามเนื้อร่างกายยืดหยุ่นดีขึ้น ที่สำคัญไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมันแต่ยังเป็นการฝึกศิลปะป้องกันตัวอีกด้วย

1.ท่าหมัดตรง
   เตรียมพร้อมด้วยท่ายืนตรงปลายเท้าห่างกันพอประมาณ กำหมัดทั้งสองข้างไว้ระดับอกเก็บศอกชิดลำตัว ตามองไปข้างหน้า ก้าวเท้าซ้ายพร้อมกับชกมือขวาไปข้างหน้าให้แขนขนานกับพื้น เปิดส้นเท้าขวา โดยทิ้งน้ำหนักอยู่ที่เท้าซ้าย กลับมาอยู่ในท่าเตรียม ทำซ้ำอีกข้าง หรือทำต่อเนื่องสลับซ้ายขวา

2 ท่าศอกตัด 
   อยู่ในท่าเตรียม กำหมัดทั้งสองข้างไว้ระดับอก จากนั้นก้าวเท้าขวาไปด้านขวาตามด้วยเหวี่ยงหมัดซ้ายให้ข้อศอกตั้งฉากกับหมัดขวา บิดลำตัวเล็กน้อย ปิดส้นเท้าซ้าย กลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำอีกข้าง

3. ท่าถีบ
   กำหมัดทั้งสองข้างตั้งฉากระดับอก แนบแขนชิดลำตัว ตามองตรง จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยพร้อมเตะขาไปข้างหน้าให้ปลายเท้าตั้งฉากหรือเท่าที่ทำได้ ทำสลับซ้ายขวา

4.ท่าศอกเสย
   ยืนหน้าตรง กำหมัดทั้งสองข้างไว้ใต้คาง เก็บแขนชิดลำตัว จากนั้นก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า เปิดส้นเท้าซ้ายพร้อมยกซอกขวาขึ้น กลับสู่ท่ายืน ทำสลับซ้ายขวา

5.ท่าตีเข่า 
   กำหมัดทั้งสองข้างตั้งฉากระดับอก แนบแขนชิดลำตัว จากนั้นยกเข่าขวาขึ้นสูง (เท่าที่ทำได้)พร้อม เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ทำซ้ำอีกข้าง

6.ท่าเตะ 
   กำหมัดทั้งสองข้างตั้งฉากระดับอก ก้าวเท้าซ้ายมาข้างหน้าพร้อมเตะขาขวาขึ้น หันปลายเท้าชี้มาทางซ้าย บิดตัวเล็กน้อยทำซ้ำอีกข้าง

Tips

* ขณะออกแรงเตะ ต่อย ไม่ควรสะบัดข้อต่อ เพราะจะทำให้กระดูกข้อต่อหลวมได้
* การเปิดเพลงสนุกสนานขณะออกกำลังจะช่วยสร้างจังหวะในการออกท่าทางได้ดีขึ้น

บทความที่คุณอาจกำลังค้นหา:-
     
     
      เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง :-
    คำค้น: ออกกำลังกาย, ท่าแอโรบิกมวยไทย, แอโรบิกมวยไทย, มวยไทยแอโรบิก, คลิปมวยไทยแอโรบิก
    5 กลเม็ดสลายไขมันแผ่นหลัง
    ไม่สบายแต่อยากออกกำลังกาย ทำได้หรือเปล่านะ
    จริงหรือออกกำลังกายช่วยให้รายได้สูงขึ้น
    ออกกำลังกาย บำรุงสมองด้วยจริงหรือ?
     ยากเช้าออกกำลังกายดีกว่ายามเย็นจริงหรือ?
     5 ผักธรรมดาที่ไม่ธรรมดา กินมากไประวังอาการเหล่านี้!!
     ปล่อยปลาได้บุญสะเดาะเคราะห์ เสริมดวง
     วิธีแก้อาการปวดหลัง กระบวนท่าแก้ปวดหลัง
     ลดความอ้วน กลิ่นอาหารลดอ้วน 5 กลิ่นอาหาร ที่จะช่วยให้คุณผอม!
     วิธีลดต้นขาง่าย ๆ สำหรับคุณสาว ๆ ต้นขาใหญ่
     
      เนื้อหาที่คุณอาจกำลังค้นหา :-
    คำค้น:
    20 อันดับข่าวฮ็อต์ล่าสุด
    ดูทั้งหมด   
    10 อันดับข่าวสุดฮิตอาทิตย์นี้
    ดูทั้งหมด   
    ห้องสมุด มุสลิมไทย โพสต
    ปริศนาของ ‘การมีอยู่’ กับคำตอบของชายที่เดินลงมาจากถ้ำ
    สูตรไก่ย่างอร่อยๆ ต้อง ไก่ย่าง จีระพันธ์ เมนูเด็ด
    วิธีทำ ข้าวหมกไก่อิสลาม ( บริการจัดส่ง ถึงที่) ร้านนี้ เค้าแน่จริงๆ
    ม้าละหมาด "กำลังรู่กัวฮ์"
    สิ่งมหัศจรรย์ของโลก!! อูฐละหมาด
    ต้นไม้อยู่ในท่าละหมาด "กำลังรู่กัวฮ์"
    40 คำสอนของท่านนบีมูฮำหมัด (ซล.)
    เผยสูตร ข้าวหมกแพะ ร้านนี้เค้าเจ๋ง จริงๆ มาแชร์กัน
    วิธีทำข้าวหมกไก่ ในหม้อหุงข้าว พร้อม สูตรน้ำจิ้ม ข้าวหมกไก่ จากร้าน จีระพันธ์
    สูตรข้าวหมกไก่ การทำข้าวหมกไก่ ง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวคุณเอง จากร้าน จีระพันธ์
    ดูทั้งหมด  
    บทความ มุสลิมไทย โพสต์
    สูตรไก่ย่าง ส้มตำ เมนูอร่อย เป็นตำนานกว่า 70 ปีของไทย ไก่ย่าง จีระพันธ์
    ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อ การประกอบธุรกิจ
    จุดมุ่งหมายของการ ดำเนินธุรกิจ
    หน้าที่และความรับผิดชอบของ ธุรกิจ
    ความหมายและความสำคัญของ ธุรกิจ
    ความหมายของอาชีพอิสระ
    พาณิชย์เร่งแผนลดนำเข้าเครื่องจักรใหม่
    อุดมการณ์ของนักธุรกิจ
    จรรยาบรรณของนักธุรกิจ
    สถาบันทางธุรกิจ
    ดูทั้งหมด  
    สุขภาวะ มุสลิมไทย โพสต์
    เมนูเส้น...สปาเกตตีมีตบอล
    สูตรคัพเค้ก-แครอต
    สมุนไพรใกลัตัว ช่วยขับปัสสาวะ ขจัดสารพิษ
    เผยเคล็ดลับ วิธีป้องกันและรักษา "โรคช็อกโกแลตซีสต์"
    อยากบำรุงสมอง ความจำดี ไม่ต้องง้อ อาหารเสริม
    10 อาหารอันตราย ใน “หน้าร้อน” ที่กินแล้วอาจตายได้!!
    สุดยอดประโยชน์จากขนุน ที่คุณรุ้แล้วต้องอึ้ง!!
    คลินิกทำฟันขาวคงไม่บอกคุณแน่…ว่า “กล้วย” ดีกับฟันคุณแค่ไหน!
    “ไข่แดง” ของไข่ใบไหนที่ดูปกติในสายตาคุณ?
    ภัยใกล้ตัว! น้ำตู้หยอดเหรียญไม่สะอาดอย่างที่คิด
    ดูทั้งหมด  
     
     
    สำนักข่าวมุสลิมไทยโพสต์
    สารบัญเว็บไซต์ Muslimthaipost.com
    SubDomain หน้าหลัก