หมวดหมู่


 
หน้าแรก  | ข่าววันนี้  | ประเด็นดัง  | กรรมการกลาง  | มุสลิมไทย  | เว็บบอร์ด  | โลกอาหรับ  | มุสลิมโลก  | ผู้หญิง  | สุขภาพ  | ฮาลาล  | 
แฟชั่นมุสลิม  | ชื่ออาหรับ  | เวลาละหมาด  | คลิบวิดีโอ
ค้นหา
หากมีคำค้นหลายตัว สามารถคั่นด้วย comma (,)
หน้าหลัก >> สุขภาพ - การแพทย์ >> เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
พิมพ์หน้านี้  |  ส่งให้เพื่อน
ท่าแอโรบิกมวยไทย มวยไทยแอโรบิก คลิปมวยไทยแอโรบิก ออกกำลังกายแบบ
คำค้น : ออกกำลังกาย , ท่าแอโรบิกมวยไทย , แอโรบิกมวยไทย , มวยไทยแอโรบิก , คลิปมวยไทยแอโรบิก

ท่าแอโรบิกมวยไทย มวยไทยแอโรบิก คลิปมวยไทยแอโรบิก ออกกำลังกายแบบ "รักชาติ"

   มวยไทยแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแนวใหม่ที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกกับมวยไทย เป็นการออกกำลังที่มีความหนักปานกลาง โดยใช้เวลาติดต่อกันไม่น้อยกว่า 30 นาที

   การนำศิลปะมวยไทยมาประกอบการออกกำลังนอกจากจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วยังส่งผลให้ระบบการไหลเวียนโลหิต ระบบการหายใจ การทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือดและกล้ามเนื้อร่างกายยืดหยุ่นดีขึ้น ที่สำคัญไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมันแต่ยังเป็นการฝึกศิลปะป้องกันตัวอีกด้วย

1.ท่าหมัดตรง
   เตรียมพร้อมด้วยท่ายืนตรงปลายเท้าห่างกันพอประมาณ กำหมัดทั้งสองข้างไว้ระดับอกเก็บศอกชิดลำตัว ตามองไปข้างหน้า ก้าวเท้าซ้ายพร้อมกับชกมือขวาไปข้างหน้าให้แขนขนานกับพื้น เปิดส้นเท้าขวา โดยทิ้งน้ำหนักอยู่ที่เท้าซ้าย กลับมาอยู่ในท่าเตรียม ทำซ้ำอีกข้าง หรือทำต่อเนื่องสลับซ้ายขวา

2 ท่าศอกตัด 
   อยู่ในท่าเตรียม กำหมัดทั้งสองข้างไว้ระดับอก จากนั้นก้าวเท้าขวาไปด้านขวาตามด้วยเหวี่ยงหมัดซ้ายให้ข้อศอกตั้งฉากกับหมัดขวา บิดลำตัวเล็กน้อย ปิดส้นเท้าซ้าย กลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำอีกข้าง

3. ท่าถีบ
   กำหมัดทั้งสองข้างตั้งฉากระดับอก แนบแขนชิดลำตัว ตามองตรง จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยพร้อมเตะขาไปข้างหน้าให้ปลายเท้าตั้งฉากหรือเท่าที่ทำได้ ทำสลับซ้ายขวา

4.ท่าศอกเสย
   ยืนหน้าตรง กำหมัดทั้งสองข้างไว้ใต้คาง เก็บแขนชิดลำตัว จากนั้นก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า เปิดส้นเท้าซ้ายพร้อมยกซอกขวาขึ้น กลับสู่ท่ายืน ทำสลับซ้ายขวา

5.ท่าตีเข่า 
   กำหมัดทั้งสองข้างตั้งฉากระดับอก แนบแขนชิดลำตัว จากนั้นยกเข่าขวาขึ้นสูง (เท่าที่ทำได้)พร้อม เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ทำซ้ำอีกข้าง

6.ท่าเตะ 
   กำหมัดทั้งสองข้างตั้งฉากระดับอก ก้าวเท้าซ้ายมาข้างหน้าพร้อมเตะขาขวาขึ้น หันปลายเท้าชี้มาทางซ้าย บิดตัวเล็กน้อยทำซ้ำอีกข้าง

Tips

* ขณะออกแรงเตะ ต่อย ไม่ควรสะบัดข้อต่อ เพราะจะทำให้กระดูกข้อต่อหลวมได้
* การเปิดเพลงสนุกสนานขณะออกกำลังจะช่วยสร้างจังหวะในการออกท่าทางได้ดีขึ้น

บทความที่คุณอาจกำลังค้นหา:-
     
     
      เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง :-
    คำค้น: ออกกำลังกาย, ท่าแอโรบิกมวยไทย, แอโรบิกมวยไทย, มวยไทยแอโรบิก, คลิปมวยไทยแอโรบิก
    วิธี ลดน้ำหนัก ตามรูปร่างของคุณ ด้วยการกิน
    7 สัญญาณอันตราย เมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป
    12 วิธีลดน้ำหนักไม่ออกกำลังกาย ผอมได้ ไม่ต้องอดอาหารด้วย
    5 ข้อควรรู้ก่อนฝึกโยคะสำหรับคนอ้วน !
     วิธีลดพุงสําหรับผู้หญิง สลัดพุงปลิ้นให้สวยแบนราบ
     สาวๆ มาออกกำลังกายลด แก้ปวดประจำเดือน ได้นะ
     4 ท่าออกกำลังกายกระชับพุง ลดหน้าท้องส่วนล่าง
     หุ่นสวยง่ายๆ ด้วยงานบ้าน
     วิธีลดต้นขา ภายใน 4 นาที ลดไซส์ขาหมูทันใจ
     สเต็ปออกกำลังด้วยบันไดบ้าน แค่ 10 นาทีก็ผอมเพรียวได้
     
      เนื้อหาที่คุณอาจกำลังค้นหา :-
    คำค้น:
    สำนักข่าวมุสลิมไทยโพสต์
    สารบัญเว็บไซต์ Muslimthaipost.com
    SubDomain หน้าหลัก