หมวดหมู่
 
หน้าแรก  | ข่าววันนี้  | ประเด็นดัง  | กรรมการกลาง  | มุสลิมไทย  | เว็บบอร์ด  | โลกอาหรับ  | มุสลิมโลก  | ผู้หญิง  | สุขภาพ  | ฮาลาล  | 
แฟชั่นมุสลิม  | ชื่ออาหรับ  | เวลาละหมาด  | คลิบวิดีโอ
ค้นหา
หากมีคำค้นหลายตัว สามารถคั่นด้วย comma (,)
หน้าหลัก >> สุขภาพ - การแพทย์ >> ผู้หญิง
พิมพ์หน้านี้  |  ส่งให้เพื่อน
ท่าออกกำลังกาย สำหรับคนท้อง ท่าออกกําลังกายสําหรับคนท้อง ท่าออกกำลังกายคนท้อง
คำค้น : ออกกำลังกาย , คนท้อง , ท่าออกกำลังกาย , ท่าออกกำลังกายคนท้อง

ท่าออกกำลังกาย สำหรับคนท้อง ท่าออกกําลังกายสําหรับคนท้อง ท่าออกกำลังกายคนท้อง

แม่ที่กำลังตั้งครรภ์ต้องดูแล และเอาใจใส่สุขภาพของตนมากเป็นพิเศษ การฝากครรภ์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยให้ท่าน และทารกปลอดภัยจากโรคบางชนิด ส่วนการปฏิบัติตนของคุณแม่ในระยะตั้งครรภ์ มีดังนี้

อาหาร อาหารที่ดี และมีประโยชน์จะช่วยบำรุงให้มารดา และทารกมีสุขภาพแข็งแรง จึงต้องกินอาหารให้มากพอกับความต้องการ โดยกินให้ครบทั้ง 5 หมู่ อาหารที่ควรรับประทาน ได้แก่ อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ตับ ไข่ นม เนย ผักใบเขียว ผลไม้ รวมถึงยาวิตามินเพื่อบำรุงเลือดที่ได้รับเมื่อฝากครรภ์ อาหารที่ไม่ควรรับประทาน ได้แก่ อาหารรสจัด เช่น เผ็ดจัด เค็มจัด

การขับถ่าย ท้องผูกเป็นปัญหาของหญิงมีครรภ์ แก้ไขโดยรับประทานผักสีเขียว ผลไม้สด ดื่มน้ำมาก ๆ ถ้าท้องผูกมาก ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อขอยาระบายอย่างอ่อน

ฟัน แปรงฟันหลังรับประทานอาหารทุกมื้อ พบหมอฟันอยู่เสมอ เพื่อให้ฟันมีสุขภาพดี เพราะเด็กต้องการแคลเซียมไปบำรุงกระดูก นมเป็นอาหารที่ให้แคลเซียมสูง ดังนั้นจึงควรรับประทานนมและเนย

การพักผ่อน ควรนอนวันละ 8-10 ชั่วโมง และหาเวลาพักผ่อนบ้างในช่วงกลางวัน อย่ายกของหนัก หรือยืนนาน ๆ การออกกำลังกาย หญิงมีครรภ์สามารถทำงานบ้านได้ตามปกติ การออกกำลังที่ดี เช่น การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศปลอดโปร่ง ไม่ควรออกกำลังให้เหนื่อยจนเกินไป ควรสวมใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ และรองเท้าส้นเตี้ย

การมีเพศสัมพันธ์ ควรงดเว้นการมีเพศสัมพันธ์ในระยะใกล้คลอด หรือเมื่อมีอาการเลือดออก

หลังจากการคลอดบุตรแล้ว การตรวจหลังคลอดมีความสำคัญมากเช่นกัน เพราะตลอดระยะเวลาตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ จนถึงระยะคลอดบุตร ท่านได้เสียกำลังที่มีอยู่ไปมาก จึงต้องได้รับการพักผ่อน และเสริมสร้างร่างกายให้มีสุขภาพแข็งแรง ควรปฏิบัติตนดังนี้

เดือนแรกหลังคลอด ต้องพยายามหลีกเลี่ยงการทำงานหนัก หรือยกของหนัก แต่ออกกำลังเพียงเล็กน้อย หรือทำงานบ้านเบา ๆ ได้ ส่วนการรับประทานอาหารก็เช่นเดียวกับระหว่างตั้งครรภ์ ดื่มน้ำผลไม้ และผลไม้สด ๆ จะช่วยรักษาอาการท้องผูกหลังการคลอดบุตร

การบริหารร่างกาย

เพื่อช่วยรักษาสุขภาพของคุณแม่ก่อน และหลังคลอด การบริหารร่างกายควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกก ำลังกาย ต่อไปนี้เป็นท่าบริหารง่าย ๆ และปลอดภัย

สำหรับคุณแม่ก่อนคลอด

 ท่าที่ 1 ยืนตรง มือเท้าเอง เท้าแยกพอประมาณ หลังตรง หาหนังสือเล่มหนา ๆ ประมาณ 1-2 เล่ม วางอยู่ระหว่างเท้า ค่อย ๆ ย่อขาลงหยิบหนังสือขึ้นจากพื้น แล้วยืนขึ้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 2 นั่งขัดสมาธิ หลังตรง มือซ้ายจับเข่าขวา พยายามบิดตัวไปทางขวาช้า ๆ
 ท่าที่ 3 นอนหงายชันเข่า ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนตึง ค้างไว้แล้วลดลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 4 นั่งคุกเข่าให้มือทั้งสองข้างวางบนพื้น ออกแรงโค้งหลังขึ้นขางบนจนสุดแล้วค้างไว้ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 5 เอียงคอไปด้านซ้าย และกลับมาตรง เอียงคอไปด้านขวา และกลับมาตรง ก้มคอไปด้านหน้า และกลับมาตรง ทำซ้ำอย่างละ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 6 ยืนตรง มือทั้งสองข้างแตะไหล่หมุนไหล่เป็นวงกลม ไปข้างหลัง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 7 ยืนตรงกางแขนทั้งสองข้างออก ก้มตัวไปข้างขวา แตะเข่าด้านข้าง ทำซ้ำข้างละ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 8 นอนหงาย ชันเข่าแขนตึง มือทั้งสองข้างวางบนต้นขา ออกแรงเกร็งท้องจนมือแตะเข่า ค้างไว้สักครู่ ทำซ้ำ 5 ครั้ง 
 
สำหรับคุณแม่หลังคลอด มีท่าบริหารดังนี้ค่ะ

 ท่าที่ 1 ยืนตรงจับพนักเก้าอี้ ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลังจนสะโพกตึก ทำซ้ำ 10 ครั้ง
 ท่าที่ 2 นอนหงายชันเข่าประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย เกร็งกล้ามเนื้อท้องให้ศีรษะ และไหล่ยกขึ้นจากพื้น พยายามให้คางจรดหน้าอก ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง จะช่วยบริหารหน้าท้อง
 ท่าที่ 3 นั่งหลังตรง ชันเข่า ออกแรงเอนตัวไปด้านหลัง ไม่เกิน 40 องศา

ข้อมูล : www.ladysquare.com

บทความที่คุณอาจกำลังค้นหา:-
     
     
      เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง :-
    คำค้น: ออกกำลังกาย ,คนท้อง ,ท่าออกกำลังกาย ,ท่าออกกำลังกายคนท้อง
    ไม่สบายแต่อยากออกกำลังกาย ทำได้หรือเปล่านะ
    วิธีหาขนาด ชุดชั้นใน ด้วยตัวเอง
    ร่างกายผู้หญิง มีหลายสิ่งที่คุณไม่เคยรู้
    บำรุงผิวอย่างได้ผลจริง เทคนิคการบำรุงผิว
     สารพัดวิธีสวยด้วยเกลือ
     มองซ้าย มองขวา สาวๆ ก็ใส่รองเท้าส้นสูงกันทั้งนั้น ทำไม?
     กิจกรรมประจำวันง่ายๆ ลดน้ำหนักได้มากกว่าที่คิด
     นานาวิธีการกำจัดริ้วรอย
     บริหารเสน่ห์ บริหารใบหน้าให้น่ามอง
     ขาใหญ่ ต้นขาใหญ่ วิธีการลดต้นขาอย่างได้ผล
     
      เนื้อหาที่คุณอาจกำลังค้นหา :-
    คำค้น:
    20 อันดับข่าวฮ็อต์ล่าสุด
    ดูทั้งหมด   
    10 อันดับข่าวสุดฮิตอาทิตย์นี้
    ดูทั้งหมด   
    ห้องสมุด มุสลิมไทย โพสต
    เตือนใจหญิงมุสลิมะห์
    จงเข้าหาผู้เป็นเจ้าของหัวใจทุกดวงเถิด
    บทเรียนจากเรื่องราวของท่านอะลี อิบนุ อบี ฏอลิบ
    การเตรียมตัวเข้ามุสลิม - คำแนะนำสำหรับผู้จะเข้ารับอิสลาม
    บาป ของการนินทาว่าร้าย
    จามในละหมาด แล้วกล่าวอัลฮัมดุลิลลาฮ เสียละหมาดไหม?
    ความประเสริฐของ อายะฮฺตุลกุรซียฺ
    ความโกรธของท่านรอซูล (ซ.ล.)
    คติสอนใจหญิง ข้อคิดสอนใจชาย
    ประวัติความเป็มาของลัทธิไซออนิสต์ ที่มุสลิมควรรู้
    ดูทั้งหมด  
    บทความ มุสลิมไทย โพสต์
    ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อ การประกอบธุรกิจ
    จุดมุ่งหมายของการ ดำเนินธุรกิจ
    หน้าที่และความรับผิดชอบของ ธุรกิจ
    ความหมายและความสำคัญของ ธุรกิจ
    ความหมายของอาชีพอิสระ
    พาณิชย์เร่งแผนลดนำเข้าเครื่องจักรใหม่
    อุดมการณ์ของนักธุรกิจ
    จรรยาบรรณของนักธุรกิจ
    สถาบันทางธุรกิจ
    ประเภทของการประกอบ ธุรกิจ
    ดูทั้งหมด  
    สุขภาวะ มุสลิมไทย โพสต์
    เคยลองยัง? 3 สูตรอาหาร ล้างอุจจาระตกค้างในลำไส้
    อาหารมื้อดึกไม่อ้วน...อาหารยามดึกช่วยลดน้ำหนัก
    อาหารที่ห้ามกินคู่กัน ผัก ผลไม้ สมุนไพร ห้ามกินคู่กัน
    กลเม็ด ย่างอย่างไร ให้ไกลมะเร็ง
    เครื่องเป่ามือในห้องน้ำ คิดหรือว่าสะอาด!!
    เรื่องน่ารู้ อาหารสุขภาพประทังชีวิต แบบสวยๆ
    ใช้สมาร์ทโฟน บ่อย สมองเปลี่ยนรูป!
    'กะเพรา' ป้องกันฟันผุได้นะ
    หันมากินกระเทียมกันเถอะ...เพื่อสุขภาพ
    สารสกัดจากมังคุด 'ต้านเชื้อราในช่องปาก'
    ดูทั้งหมด  
     
     
    สำนักข่าวมุสลิมไทยโพสต์
    สารบัญเว็บไซต์ Muslimthaipost.com
    SubDomain หน้าหลัก