หมวดหมู่
หน้าหลัก       ยินดีต้อนรับสู่คลังความรู้มุสลิมไทยโพสต์

วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด วิธีลดความอ้วน ภายใน 7 วัน วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ วิธีลดความอ้วนภายใน3วัน วิธีลดความอ้วนของผู้ชาย ภาษาอาหรับที่เจอบ่อย      คำง่ายๆภาษาอาหรับ    ศัพท์เกาหลีแบ่งเป็นหมวด    คำศัพท์เกาหลี เรียกญาติ    ศัพท์เกาหลีง่ายๆ     
   คำศัพท์ญี่ปุ่น เรียกญาติ    วันเดือนปีในภาษามลายู    การเขียนวันเดือนปีในภาษามลายู    ศัพท์ยาวี    ศัพท์ญี่ปุ่นแบ่งเป็นหมวด     ภาษาไทยน่ารู้    
สระ 32 ตัว    ซาร่า ปาทาน    ขวัญกมล ปาทาน    น.ส.ขวัญกมล ปาทาน     ศัพท์อาหรับที่เจอบ่อย ศัพท์ญี่ปุ่นง่ายๆ  

 


ค้นหา
หากมีคำค้นหลายตัว สามารถคั่นด้วย comma (,)
หน้าหลัก >> สุขภาพ - การแพทย์ >> ผู้หญิง
พิมพ์หน้านี้  |  ส่งให้เพื่อน
ท่าออกกำลังกาย สำหรับคนท้อง ท่าออกกําลังกายสําหรับคนท้อง ท่าออกกำลังกายคนท้อง
คำค้น : ออกกำลังกาย , คนท้อง , ท่าออกกำลังกาย , ท่าออกกำลังกายคนท้อง

ท่าออกกำลังกาย สำหรับคนท้อง ท่าออกกําลังกายสําหรับคนท้อง ท่าออกกำลังกายคนท้อง

แม่ที่กำลังตั้งครรภ์ต้องดูแล และเอาใจใส่สุขภาพของตนมากเป็นพิเศษ การฝากครรภ์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยให้ท่าน และทารกปลอดภัยจากโรคบางชนิด ส่วนการปฏิบัติตนของคุณแม่ในระยะตั้งครรภ์ มีดังนี้

อาหาร อาหารที่ดี และมีประโยชน์จะช่วยบำรุงให้มารดา และทารกมีสุขภาพแข็งแรง จึงต้องกินอาหารให้มากพอกับความต้องการ โดยกินให้ครบทั้ง 5 หมู่ อาหารที่ควรรับประทาน ได้แก่ อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ตับ ไข่ นม เนย ผักใบเขียว ผลไม้ รวมถึงยาวิตามินเพื่อบำรุงเลือดที่ได้รับเมื่อฝากครรภ์ อาหารที่ไม่ควรรับประทาน ได้แก่ อาหารรสจัด เช่น เผ็ดจัด เค็มจัด

การขับถ่าย ท้องผูกเป็นปัญหาของหญิงมีครรภ์ แก้ไขโดยรับประทานผักสีเขียว ผลไม้สด ดื่มน้ำมาก ๆ ถ้าท้องผูกมาก ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อขอยาระบายอย่างอ่อน

ฟัน แปรงฟันหลังรับประทานอาหารทุกมื้อ พบหมอฟันอยู่เสมอ เพื่อให้ฟันมีสุขภาพดี เพราะเด็กต้องการแคลเซียมไปบำรุงกระดูก นมเป็นอาหารที่ให้แคลเซียมสูง ดังนั้นจึงควรรับประทานนมและเนย

การพักผ่อน ควรนอนวันละ 8-10 ชั่วโมง และหาเวลาพักผ่อนบ้างในช่วงกลางวัน อย่ายกของหนัก หรือยืนนาน ๆ การออกกำลังกาย หญิงมีครรภ์สามารถทำงานบ้านได้ตามปกติ การออกกำลังที่ดี เช่น การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศปลอดโปร่ง ไม่ควรออกกำลังให้เหนื่อยจนเกินไป ควรสวมใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ และรองเท้าส้นเตี้ย

การมีเพศสัมพันธ์ ควรงดเว้นการมีเพศสัมพันธ์ในระยะใกล้คลอด หรือเมื่อมีอาการเลือดออก

หลังจากการคลอดบุตรแล้ว การตรวจหลังคลอดมีความสำคัญมากเช่นกัน เพราะตลอดระยะเวลาตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ จนถึงระยะคลอดบุตร ท่านได้เสียกำลังที่มีอยู่ไปมาก จึงต้องได้รับการพักผ่อน และเสริมสร้างร่างกายให้มีสุขภาพแข็งแรง ควรปฏิบัติตนดังนี้

เดือนแรกหลังคลอด ต้องพยายามหลีกเลี่ยงการทำงานหนัก หรือยกของหนัก แต่ออกกำลังเพียงเล็กน้อย หรือทำงานบ้านเบา ๆ ได้ ส่วนการรับประทานอาหารก็เช่นเดียวกับระหว่างตั้งครรภ์ ดื่มน้ำผลไม้ และผลไม้สด ๆ จะช่วยรักษาอาการท้องผูกหลังการคลอดบุตร

การบริหารร่างกาย

เพื่อช่วยรักษาสุขภาพของคุณแม่ก่อน และหลังคลอด การบริหารร่างกายควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกก ำลังกาย ต่อไปนี้เป็นท่าบริหารง่าย ๆ และปลอดภัย

สำหรับคุณแม่ก่อนคลอด

 ท่าที่ 1 ยืนตรง มือเท้าเอง เท้าแยกพอประมาณ หลังตรง หาหนังสือเล่มหนา ๆ ประมาณ 1-2 เล่ม วางอยู่ระหว่างเท้า ค่อย ๆ ย่อขาลงหยิบหนังสือขึ้นจากพื้น แล้วยืนขึ้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 2 นั่งขัดสมาธิ หลังตรง มือซ้ายจับเข่าขวา พยายามบิดตัวไปทางขวาช้า ๆ
 ท่าที่ 3 นอนหงายชันเข่า ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนตึง ค้างไว้แล้วลดลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 4 นั่งคุกเข่าให้มือทั้งสองข้างวางบนพื้น ออกแรงโค้งหลังขึ้นขางบนจนสุดแล้วค้างไว้ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 5 เอียงคอไปด้านซ้าย และกลับมาตรง เอียงคอไปด้านขวา และกลับมาตรง ก้มคอไปด้านหน้า และกลับมาตรง ทำซ้ำอย่างละ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 6 ยืนตรง มือทั้งสองข้างแตะไหล่หมุนไหล่เป็นวงกลม ไปข้างหลัง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 7 ยืนตรงกางแขนทั้งสองข้างออก ก้มตัวไปข้างขวา แตะเข่าด้านข้าง ทำซ้ำข้างละ 5 ครั้ง
 ท่าที่ 8 นอนหงาย ชันเข่าแขนตึง มือทั้งสองข้างวางบนต้นขา ออกแรงเกร็งท้องจนมือแตะเข่า ค้างไว้สักครู่ ทำซ้ำ 5 ครั้ง 
 
สำหรับคุณแม่หลังคลอด มีท่าบริหารดังนี้ค่ะ

 ท่าที่ 1 ยืนตรงจับพนักเก้าอี้ ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลังจนสะโพกตึก ทำซ้ำ 10 ครั้ง
 ท่าที่ 2 นอนหงายชันเข่าประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย เกร็งกล้ามเนื้อท้องให้ศีรษะ และไหล่ยกขึ้นจากพื้น พยายามให้คางจรดหน้าอก ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง จะช่วยบริหารหน้าท้อง
 ท่าที่ 3 นั่งหลังตรง ชันเข่า ออกแรงเอนตัวไปด้านหลัง ไม่เกิน 40 องศา

ข้อมูล : www.ladysquare.com

 
  เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง :-
 
  เนื้อหาที่คุณอาจกำลังค้นหา :-
    เกมส์ปลูกผัก เกมส์เครื่องบิน เกมส์ต่อสู้ เกมส์ยิง เกมส์กีฬา เกมส์สนุกเกอร์เกมส์ผจญภัย เกมส์ผี
เกมส์การ์ดยูกิ 2, เกมส์การ์ดยูกิ 3, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์การ์ดยูกิ 2, เกมส์การ์ดยูกิ 3, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์ยางลูง, เกมส์ยางลูง2, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์ยางลูง, เกมส์ยางลูง2, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์xเม็น 27, เกมส์xเม็น4, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์xเม็น 27, เกมส์xเม็น4, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์มวยปล้ำ2คน, เกมส์มวยปล้ำ pc, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์มวยปล้ำ2คน, เกมส์มวยปล้ำ pc, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์หนอนสู้กัน, เกมส์หนอนยิงกัน, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์หนอนสู้กัน, เกมส์หนอนยิงกัน, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามโลกครั้งที่2, เกมส์สงครามโลก2, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามโลกครั้งที่2, เกมส์สงครามโลก2, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์ต่อสู้ผู้หญิง2คน, เกมส์ต่อสู้ผู้หญิงกับผู้ชาย, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์ต่อสู้ผู้หญิง2คน, เกมส์ต่อสู้ผู้หญิงกับผู้ชาย, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักสู้หมัดสายลม2, เกมส์นักสู้หมัดสายลม4, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักสู้หมัดสายลม2, เกมส์นักสู้หมัดสายลม4, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามโรมัน, เกมส์สงครามยุคหิน, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามโรมัน, เกมส์สงครามยุคหิน, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักรบอัลลอย2, เกมส์นักรบอัลลอยมันที่สุด, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักรบอัลลอย2, เกมส์นักรบอัลลอยมันที่สุด, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักรบโรมัน, เกมส์นักรบโบราณ, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์นักรบโรมัน, เกมส์นักรบโบราณ, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามแห่งยุคหิน, เกมส์สงครามแห่งยุค3, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามแห่งยุคหิน, เกมส์สงครามแห่งยุค3, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามยุคหิน 1, เกมส์สงครามยุคหิน1, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามยุคหิน 1, เกมส์สงครามยุคหิน1, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์วอร์คราฟ2, เกมส์วอร์คราฟ pc, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์วอร์คราฟ2, เกมส์วอร์คราฟ pc, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามกองทัพอสูร, เกมส์สงครามอสูร, เกมส์สนุกๆมันๆ
เกมส์สงครามกองทัพอสูร, เกมส์สงครามอสูร, เกมส์สนุกๆมันๆ
คลิก เกมส์ออนไลน์ ทั้งหมด
ท่านอาจกำลังสนใจสิ่งนี้อยู่
คราบลิปสติก, วิธีขจัดคราบลิปสติก, วิธีทำความสะอาดคราบลิปสติก, ขจัดคราบลิปสติก, คราบลิปสติกเปื้อนเสื้อผ้า,  คราบลิปสติกติดเสื้อ คราบลิปสติก, วิธีขจัดคราบลิปสติก, วิธีทำความสะอาดคราบลิปสติก, ขจัดคราบลิปสติก, คราบลิปสติกเปื้อนเสื้อผ้า, คราบลิปสติกติดเสื้อ
เซ็กส์, sex, การมีเซ็กส์, มีเซ็กส์, oral sex, ภาวะพร่องฮอร์โมน, ภาวะฮอร์โมนผิดปกติ, ปัญหาครอบครัว เซ็กส์, sex, การมีเซ็กส์, มีเซ็กส์, oral sex, ภาวะพร่องฮอร์โมน, ภาวะฮอร์โมนผิดปกติ, ปัญหาครอบครัว
ผู้หญิง, ร่างกายของผู้หญิง, ร่างกาย, สุขภาพผู้หญิง, เคล็ดลับสุขภาพ, เกร็ดสุขภาพ ผู้หญิง, ร่างกายของผู้หญิง, ร่างกาย, สุขภาพผู้หญิง, เคล็ดลับสุขภาพ, เกร็ดสุขภาพ
วันตกไข่, นับวันตกไข่, นับรอบเดือน, ประจำเดือน, คุมกำเนิด , นับวัน , ตกไข่ วันตกไข่, นับวันตกไข่, นับรอบเดือน, ประจำเดือน, คุมกำเนิด , นับวัน , ตกไข่
ชุดชั้นใน, บรา, ชั้นใน ชุดชั้นใน, บรา, ชั้นใน
เด็กผู้หญิง, ข้าวเช้า, ไม่กินข้าวเช้า, เจริญเติบโตไม่เต็มที่ เด็กผู้หญิง, ข้าวเช้า, ไม่กินข้าวเช้า, เจริญเติบโตไม่เต็มที่
หน้าบาน,กรามใหญ่,ใบหน้า,กราม,ขากรรไกร หน้าบาน,กรามใหญ่,ใบหน้า,กราม,ขากรรไกร
ผม,วิธี,ผมยาว,หัว,ศรีษะ,เคล็ดลับ ผม,วิธี,ผมยาว,หัว,ศรีษะ,เคล็ดลับ
อารมณ์เสีย,ผู้หญิง,ผู้ชาย,ความรู้,ซ่อม อารมณ์เสีย,ผู้หญิง,ผู้ชาย,ความรู้,ซ่อม
สิว ต้นเหตุสิว วิธีล้างหน้า สิวอักเสบ สิวอุดตัน วิธีล้างหน้า การล้างหน้าที่ถูกต้อง สิว ต้นเหตุสิว วิธีล้างหน้า สิวอักเสบ สิวอุดตัน วิธีล้างหน้า การล้างหน้าที่ถูกต้อง
วิธีใช้ผ้าอนามัย การใช้ผ้าอนามัย การเลือกผ้าอนามัย การเลือกใช้ผ้าอนามัย ความสะอาดของผ้าอนามัย ความปลอดภัยของผ้าอนามัย ผ้าอนามัย วิธีใช้ผ้าอนามัย การใช้ผ้าอนามัย การเลือกผ้าอนามัย การเลือกใช้ผ้าอนามัย ความสะอาดของผ้าอนามัย ความปลอดภัยของผ้าอนามัย ผ้าอนามัย
วิธีแก้ขอบตาดำ ทำอย่างไรขอบตาคล้ำ ขอบตาดำ ขอบตาคล้ำ ตาดำ ตาคล้ำ วิธีแก้ขอบตาดำ ทำอย่างไรขอบตาคล้ำ ขอบตาดำ ขอบตาคล้ำ ตาดำ ตาคล้ำ
40  สัปดาห์ลูกน้อยในครรภ์ 40 สัปดาห์ลูกน้อยในครรภ์
วิธีแก้ประจำเดือนมาไม่ปกติ วิธีแก้ประจำเดือนมาไม่ปกติ
อาหารสำหรับคนให้นมลูก อาหารสำหรับแม่ที่ให้นมลูก อาหารสำหรับคนให้นมลูก อาหารสำหรับแม่ที่ให้นมลูก
วิธีรักษาสุขภาพคนทำงานดึกๆๆๆ ทำงานดึก กินอะไร ไม่ให้โทรม วิธีรักษาสุขภาพคนทำงานดึกๆๆๆ ทำงานดึก กินอะไร ไม่ให้โทรม
เคล็ดลับสุขภาพดี ผู้หญิง อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ เคล็ดลับสุขภาพดี ผู้หญิง อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ
วิธีเอาใจสามี ลีลารักเอาใจสามี และเรื่องอื่นๆที่น่าสนใจยิ่ง วิธีเอาใจสามี ลีลารักเอาใจสามี และเรื่องอื่นๆที่น่าสนใจยิ่ง
เซ็กเอาใจสามี วิธีเอาใจสามีบนเตียง เคล็ดลับเอาใจสา เซ็กเอาใจสามี วิธีเอาใจสามีบนเตียง เคล็ดลับเอาใจสา
5 เมนูง่ายๆเอาใจสามี ของขัวญเอาใจสามี เป็นปลื้มแน่นอน 5 เมนูง่ายๆเอาใจสามี ของขัวญเอาใจสามี เป็นปลื้มแน่นอน
วิธีเอาใจสามีตอนตั้งท้อง เคล็ดลับเอาใจสามี  วิธีเอาใจสามีให้หลง วิธีเอาใจสามีตอนตั้งท้อง เคล็ดลับเอาใจสามี วิธีเอาใจสามีให้หลง
เซ็กเอาใจสามี ลีลาเอาใจสามี  7 ลีลารักมัดใจชาย ให้อยู่หมัด เซ็กเอาใจสามี ลีลาเอาใจสามี 7 ลีลารักมัดใจชาย ให้อยู่หมัด
วิธีเอาใจสามีให้หลง เอาใจสามีอย่างไร เทคนิคเอาใจสามีไม่ให้มีกิ๊ก วิธีเอาใจสามีให้หลง เอาใจสามีอย่างไร เทคนิคเอาใจสามีไม่ให้มีกิ๊ก
สูตรเอาใจสามี คําพูดเอาใจสามี  เมียน้อยควรเอาใจสามีอย่างไร สูตรเอาใจสามี คําพูดเอาใจสามี เมียน้อยควรเอาใจสามีอย่างไร
นวดเอาใจสามี เอาใจสามีเหมือนหญิงอาบอบนวด นวดเอาใจสามี เอาใจสามีเหมือนหญิงอาบอบนวด
วิธีเอาใจสามีบนเตียง เคล็ดลับเอาใจสามี วิธีเอาใจสามีบนเตียง เคล็ดลับเอาใจสามี
เคล็ดลับ เอาใจสามี วิธีเอาใจสามีเจ้าชู้ วิธีเอาใจสามีเอาแต่ใจเจ้าชู้ เคล็ดลับ เอาใจสามี วิธีเอาใจสามีเจ้าชู้ วิธีเอาใจสามีเอาแต่ใจเจ้าชู้
อิมราน อับบาส หนุ่มแขก นัยน์ตาคน ผู้ชายที่หล่อที่สุดในโลก 2013 อิมราน อับบาส หนุ่มแขก นัยน์ตาคน ผู้ชายที่หล่อที่สุดในโลก 2013
3ผู้ชายที่หล่อที่สุดในโลก	ผู้ชายที่หล่อที่สุดในโลก 2012	3ผู้ชายที่หล่อที่สุดในโลก ผู้ชายที่หล่อที่สุดในโลก 2012
อันดับ ผู้ชายที่หล่อที่สุดในโลก	10 อันดับผู้ชายที่หล่อที่สุดในโลก อันดับ ผู้ชายที่หล่อที่สุดในโลก 10 อันดับผู้ชายที่หล่อที่สุดในโลก
สำนักข่าวมุสลิมไทยโพสต์
340 ลาดพร้าว 112 วังทองหลาง กรุงเทพฯ 10310
โทร 0-2514-0593 แฟ็กซ์ 0-2538-4215 Email : Webmaster@muslimthaipost.com
สารบัญเว็บไซต์ Muslimthaipost.com
SubDomain หน้าหลัก