การเล่น...เทนนิส..ให้มีสุขภาพที่ดี

        สนาม tennis มีความกว้าง 36 ฟุต ยาว 78 ฟุต เนตสูง 3 ฟุต พื้นสนามอาจจะทำจากคอนกรีต ยางมะตอย พื้นดินหรือหญ้า การเล่นอาจจะเล่นแบบแข่งขันทั้งชนิดเดี่ยวและคู่ หรืออาจจะเล่นเพื่ออกกำลังกายในครอบครัว สามารถเล่นได้ตั้งแต่เด็กจนสูงอายุ เล่นทั้งกลางแจ้งและในร่ม

ใช้พลังงานมากแค่ไหน

        หากเป็นนักกีฬาจะใช้พลังงาน 500-700 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง แต่หากไม่ใช่นักกีฬาจะใช้พลังงาน 350-500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

ข้อดีของการเล่น tennis

• ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขนและขา
• การเคลื่อนไหวของข้อดีขึ้น
• สามารถเล่นได้ตลอดปีหากมีสนามก๊ฬาในร่ม
• สามารถเล่นในครอบครัว

ข้อเสียของการเล่น

1. เป็นการออกกำลังแบบ aerobic ที่ไม่ดีนัก
2. ใช้เวลาฝึกนาน
3. ได้รับบาดเจ็บจากการเล่น tennis เช่น ตา คอ หลัง ข้อเท้า ข้อเข่า ข้อมือ นิ้ว หากขณะเล่นรู้สึกปวดนั้นแสดงว่าข้อนั้นได้รับบาดเจ็บท่านต้องหยุดเล่นและประคบเย็น
4. tennis elbow เป็นการได้รับบาดเจ็บที่ข้อศอกจารเล่นtennis วิธีป้องกัน

• ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือให้แข็งแรง
• เมื่อเวลาแบคแฮนด์อย่าใช้นิ้วหัวแม่มือดันด้าม ให้เหวี่ยงแบคแฮนด์จากไหล่
• ระหว่างตีโฟแฮนด์ให้งอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อให้ไหล่และกล้ามเนื้อไบเซ็บเป็นตัวเหวี่ยง
• เวลาเสริฟ์ให้งอข้อศอกเล็กน้อย
• อย่า topspin แรงเกินไป

5. การป้องกันการได้รับบาดเจ็บจากเล่น tennis

• ให้ฝึกกับผู้สอนมืออาชีพ
• ก่อนการเล่นให้อุ่นร่างกายโดยการวิ่งหรือตีบอล
• ยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่น 5-10 นาที
• ให้วิ่ง หรือว่าน้ำหรือขี่จักรยานสัปดาห์ละ 4 วัน
• ทำความสะอาดสนามอย่าให้มีตะไคร่ ใบไม้<
• เลือกไม้ที่มีขนาดเหมาะกับมือ
• เลือกรองเท้าสำหรับการเล่น tennis

คำแนะนำสำหรับการเล่น tennis

• ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนการเล่น หรือขณะเล่นและหลังการเล่น tennis<
• ไม่ควรเล่นบนพื้นที่แข็งเช่น พื้น cement หรือ asphalt ควรเล่นบนพื้นที่นุ่มเช่นพื้นดินจะทำให้ปวดเข่าน้อยกว่า หากต้องเล่นบนพื้นแข็งต้องใส่ถุงเท้าที่หนาหรือมีแผ่นรองส้นเท้า
• ป้องกันมือพองโดยการใช้แป้งโรยด้ามจับ
• อย่าเดินข้ามสนามแข่งขันเพราะท่านอาจจะถูกลูกบอลโดยไม่รู้ตัว
• หากขณะเล่นมีอาการปวดข้อเท้า ท่านต้องหยุดเล่นและประคบเย็นทันที ถ้าบวมก็ให้พันผ้าไว้ 48 ชั่วโมงจนยุบบวม