แชร์เก็บไว้เลย! เผยท่าออกกำลังกาย แก้ปวดหลัง-สะโพก ปวดหลังร้าวลงขาไม่ต้องผ่าตัด

30 สค. 61     136

แชร์เก็บไว้เลย! เผยท่าออกกำลังกาย แก้ปวดหลัง-สะโพก ปวดหลังร้าวลงขาไม่ต้องผ่าตัด

ปวดเอว หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เป็นโรคยอดฮิตของคลินิกเราเลยครับ ตามคลิปเป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ผู้ป่วยสามารถทำเองที่บ้านได้เพื่อลดอาการปวดหลัง ปวดเอวได้ โดยผู้ป่วยควรทำอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธีจะช่วยให้การรักษาได้ผลเร็วขึ้นครับ

ปวดคอ ปวดไหล่ ไหล่ติด ปวดเข่า ปวดหลัง ปวดเอว หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท รักษาได้ด้วยกายภาพบำบัด จัดกระดูก ทางเลือกใหม่ของการรักษา "ไม่ฉีดยา ไม่ผ่าตัด"


ป้องกันอาการปวดหลัง จากการนั่งทำงานนานๆ ง่ายนิดเดียว

1. เลือกเก้าอื้ให้เหมาะกับรูปร่างของตัวเอง การนั่งเก้าอื้ที่สูงหรือเตี้ยเกิน ไป นอกจากจะทำให้ลำบากในการทำงานแล้ว ยังทำให้ร่างกายของเราอยู่ในลักษณะที่ไม่สมดุลเป็นเวลานาน จนก่อให้เกิดการรับน้ำหนักที่บริเวณกระดูกสันหลังมากเกินไป และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่ชอบนั่งหลังค่อมด้วยแล้ว ยิ่งง่ายต่อการปวดหลังมากขึ้น2 ไม่ควรนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเกินไป การขยันทำงานเป็นเรื่องดี แต่ร่างกายของเราต้องการการขยับเยื้อนบ้างเหมือนกัน การได้ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก

2. ชั่วโมงนอกจากจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยแล้ว ยังทำให้สมองของเราโล่งขึ้น ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

3. ปรับท่านั่งให้เหมาะสมกับสรีระ การนั่งไม่ถูกวิธีจะทำให้ปวดหลังได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนั่งไขว่าห้างที่คุณผู้หญิงชอบทำ จริงอยู่ว่าการนั่งไขว่ห้างจะทำให้ผู้หญิงดูมีรูปร่างที่ดี และดูมั่นใจมากขึ้น แต่ท่านั่งดังกล่าวนั้นไม่ได้เป็นท่าทางที่เป็นธรรมชาติของมนุษย์ หากนั่งนานๆ อาจจะทำให้เมื่อย และปวดบริเวณต่างๆ ทั้งเอว และขาได้

4. หากรู้สึกปวดหลัง ให้แหงนหน้า และเอนหลังลงไปให้มากที่สุด จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของเราได้รับการขยับ และยืดเหยียดช่วยให้หายปวดหลังได้ในระยะเวลาสั้นๆ และหากรู้สึกว่าปวดหลังเป็นเวลานาน และปวดมากขึ้นเรื่อยๆ การพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และได้รับการรักษาอย่างถูกต้องเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด


www.liekr.com

เป็นเพื่อน Line กับเรา