กายบริหาร กล้ามเนื้อข้อเข่า

หน้าที่ 1 - กายบริหาร กล้ามเนื้อข้อเข่า

         1. บริหารข้อเข่าอย่างสม่ำเสมอ มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะทำให้เสริมสร้างความแข็งแรง และการเคลื่อนไหวของข้อเข่าดีขึ้น
         2. ควรบริหารข้อเข่า วันละ 2 ถึง 3 ครั้ง ต่อวัน ครั้งละประมาณ 20 ถึง 30 นาที
         3. เข้ารับการทำกายภาพบำบัดในโปรแกรมทางด้านการเดิน
         4. การฝึกออกกำลังข้อเข่าสามารถทำได้เองที่บ้าน

         ... หากเริ่มฝึกบริหารบางครั้งอาจจะมีอาการปวดกลับมาเป็นอีก ควรที่จะพักและให้ใช้น้ำแข็งประคบหรือใช้ผ้าพันข้อเข่า พร้อมกับยกเข่าขึ้น หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์

         ท่าที่ 1 นอนหงายหรือนั่ง แล้วงอเข่าประมาณ 10 องศา ดึงลากส้นเท้าไปกับพื้น จนกว่าจะรู้สึกตึงที่ด้านหลังของกล้ามเนื้อต้นขา พยายามหยุดไว้ประมาณ 5 วินาที จึงคลายความตึง

         ท่าที่ 2 นอนคว่ำใช้ผ้าขนหนูม้วนให้กลมมารองไว้ที่บริเวณฝ้าเท้ากับหน้าแข้งแล้วจึงกดดันลงไป ขาควรเหยียดให้ตรงทุกครั้ง ทำนาน 5 วินาทีแล้วพัก

         ท่าที่ 3 นอนหงายเหยียดเข้าข้างที่เป็นจนขาเหยียดตรง ส่วนขาอีกข้างให้งอไว้ค่อยๆ ยกขาข้างที่เหยียดตรงขึ้นประมาณ 6 นิ้วห่างจากพื้น ยกค้างไว้สักพักและทำต่อไปประมาณ 10 ครั้ง เพิ่มกำลังโดยใช้ถุงทรายถ่วงที่ข้อเท้าเริ่มจาก 1 กิโลกรัมไปจนถึงมากสุด 10 กิโลกรัม

         ท่าที่ 4 นอนหงายงอเข่าทั้งสองข้าง มือวางแนบกับพื้นให้เกร็งกล้ามเนื้อที่ก้นนานครั้ง 5 วินาที

         ท่าที่ 5 ยืนตรง อาจใช้มืออีกข้างจับราวไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกขาขึ้นโดยเหยียดเข่าให้ตรง จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึง ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง อาจเพิ่มน้ำหนักได้เพื่อเพิ่มความแข็งแรง

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจากโรงพยาบาลนพรัตนราชธานี