เจ็บหน้าท้องเพราะออกกำลังกาย

ขอขอบคุณข้อมูลภายใต้ความร่วมมือของกรมประสัมพันธ์ และ วิชาการดอทคอม
ที่มา ศูนย์เทคโนโลยีสารสนเทศการประชาสัมพันธ์
www.prd.go.th  

           ผู้อ่านหลายท่านคงเคยประสบปัญหาปวดท้องหลังจากออกกำลังกาย สาเหตุมาจากก่อนออกกำลังกายไม่ได้อบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพและไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย ส่งผลให้รู้สึกปวดเกร็งกล้ามเนื้อช่วงท้อง บริเวณหน้าท้องและสีข้าง ยิ่งถ้าไอหรือจามก็จะรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น

            หากเป็นเช่นนั้นคงต้องอยู่นิ่ง ๆ ลดการเคลื่อนไหวหรือเกร็งช่วงท้อง แต่ถ้ารู้สึกปวดมาก สามารถใช้กระเป๋าน้ำร้อนมาประคบ หรือรับประทานยาแก้ปวด ภายในหนึ่งสัปดาห์อาการดังกล่าวจะค่อย ๆ ทุเลาและหายเป็นปกติ

            ส่วนการหัวเราะที่มีประโยชน์กับสภาพจิตใจ และช่วยลดความเครียดนั้น หากหัวเราะมากเกิน หรือที่บางคนเรียกว่า หัวเราะท้องแข็ง ก็สามารถทำให้เกิดอาการเจ็บเกร็งช่วงหน้าท้องได้เช่นกัน บางรายอาจเป็นตะคริวช่วงท้อง แก้ไขได้ด้วยการนวดท้องบริเวณที่เกิดตะคริวอย่างเบามือ นั่งนิ่ง ๆ ไม่ขยับร่างกายอย่างรวดเร็ว อย่าตกใจ เพราะอาจทำให้ตะคริวขยายบริเวณสร้างความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นได้

            สำหรับอาการตะคริว หากปฏิบัติตามคำแนะนำ เพียงไม่กี่นาที อาการดังกล่าวก็จะหายไป และถ้าไม่อยากเป็นตะคริว ต้องระวังอย่าให้ร่างกายขาดน้ำหรือสูญเสียเกลือแร่ จึงควรดื่มน้ำมาก ๆ รวมทั้งรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียม แคลเซียม อย่าง กล้วย ส้ม นม และปลาขนาดเล็กที่รับประทานทั้งก้างได้.