บทความอาหารเพื่อสุขภาพ และ การทําอาหารเพื่อสุขภาพ ไว้ทานเอง!


628 ผู้ชม


ประเภทต้ม

แกงจืดฟองเต้าหู้ดอกไม้จีน
เครื่องปรุง
ฟองเต้าหู้ 2 แผ่น
เห็ดนางฟ้า 4 ดอก
เห็ดหูหนู 1/4 ถ้วย
ดอกใม้จีน 1/4 ถ้วย
ขึ้นฉ่าย 1 ต้น
วุ้นเส้น 1/2 ถ้วย
ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำ 1 1/2 ถ้วย
วิธีทำ
1. ฟองเต้าหู้แช่น้ำไว้ประมาณ 2 ชั่วโมง
2. ล้างเห็ดนางฟ้า ฉีกเป็นชิ้นพอคำ ล้างเห็ดหูหนูหั่นชิ้นพอคำ วุ้นเส้นแช่น้ำให้นิ่ม ดอกไม้จีนแช่น้ำให้นิ่ม ล้างขึ้นฉ่าย หั่นยาว 2 นิ้ว
3. ใส่น้ำลงในหม้อ ตั้งไฟให้เดือด ใส่ฟองเต้าหู้ ต้มสักครู่ ใส่เห็ดนางฟ้า เห็ดหูหนู ดอกไม้จีน ต้มพอเดือด ใส่ซีอิ๊วขาว พอเดือดอีกครั้งใส่วุ้นเส้น ปิดไฟ ใส่ขึ้นฉ่าย
มะระต้มเกี้ยมไฉ่
เครื่องปรุง
มะระจีน 1 ลูก
เกี้ยมไฉ่ 500 กรัม
เต้าหู้ขาวชนิดอ่อน 1 แผ่น
น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
น้ำ 2 ถ้วย
น้ำมันพืช 2 ถ้วย
วิธีทำ
1. ล้างมะระ ผ่าครึ่งตามยาว เอาไส้ออก หั่นยาว 3 นิ้ว
2. ล้างเกี้ยมไฉ่ หั่นยาว 3 นิ้ว
3. หั่นเต้าหู้เป็นสี่ชิ้น
4. ใส่น้ำมันในกระทะ ตั้งไฟให้ร้อน ใส่มะระลงทอดให้เหลืองตักมะระขื้น ใส่เกี้ยมไฉ่ลงทอด สักครู่ตักขึ้น ใส่เต้าหู้ลงทอดให้เหลือง ตักขึ้น
5. ใส่น้ำลงในหม้อตั้งไฟ ใส่เกี้ยมไฉ่ มะระ เรียงเต้าหู้ลงไปดูให้น้ำท่วมผัก ใส่น้ำตาล ต้มประมาณ 30 นาที
ฟักตุ๋นมะนาวสด
เครื่องปรุง
ฟัก น้ำหนัก 500 กรัม 1 ลูก
เห็ดฟาง 100 กรัม
ฟองเต้าหู้ 1 แผ่น
ซีอิ๊วขาว 3 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ
น้ำ 2 ถ้วย
วิธีทำ
1. ปอกเปลือกฟัก ล้างให้สะอาด ผ่าเอาไส้ออก หั่นเป็นชิ้นสี่ เหลี่ยม
2. ล้างเห็ดฟาง เฉือนโคนที่สกปรกออก ผ่าครึ่ง
3. ล้างฟองเต้าหู้ หั่นเป็นชิ้นพอคำ
4. ใส่น้ำลงในหม้อตุ๋น ใส่ฟัก เห็ดฟาง ฟองเต้าหู้ ซีอิ๊วขาวตั้งไฟ ตุ๋นประมาณ 1 ชั่วโมง
5. ใส่น้ำมะนาว เสิร์ฟ
เต้าหู้ตุ๋นเห็ดหอม
เครื่องปรุง
เต้าหู้ขาวชนิดอ่อนหั่นสี่ทอด 2 แผ่น
สาหร่าย (ชนิดทำข้าวห่อสาหร่าย) 1 แผ่น
เห็ดหอมแช่น้ำให้นิ่มตัดก้านแข็งออก 10 ดอก
พริกไทยป่น 1/2 ช้อนชา
น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนชา
ซีอิ๊วขาว 5 ช้อนโต๊ะ
น้ำแช่เห็ดหอม 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำซุปผัก 4 ถ้วย
วิธีทำ
1. ใส่เต้าหู้ น้ำซุป น้ำแช่เห็ดหอม เห็ดหอม ใส่ลงในหม้อ
2. ใส่พริกไทย น้ำตาล ซีอิ๊วขาว ลงในหม้อเต้าหู้ ยกขึ้นตั้งไฟ
3. ตุ๋นประมาณ 30 นาที ฉีกสาหร่ายใส่ ตักใส่ชาม เสิร์ฟร้อน ๆ
หมายเหตุ จะหั่นแครอทเป็นชิ้นเล็กยาว ใส่ตุ๋นร่วมด้วยก็ได้
แกงจืดตังโอ๋ใส่โปรตีนเกษตร
เครื่องปรุง
ผักตังโอ๋ 100 กรัม
โปรตีนเกษตรแช่น้ำให้นิ่ม 1/2 ถ้วย
ซีอิ๊วขาว 2-3 ช้อนโต๊ะ
น้ำ 2 ถ้วย
วิธีทำ
1. ล้างตังโอ๋ให้สะอาด พักไว้ให้สะเด็ดน้ำ
2. ใส่น้ำลงในหม้อ ตั้งไฟให้เดือด ใส่โปรตีนเกษตร
3. ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว พอเดือดใส่ตังโอ๋ คนพอทั่ว ปิดไฟยกลง ตักใส่ชาม เสิร์ฟ
เต้าหู้ตุ๋น
เครื่องปรุง
เต้าหู้ขาวชนิดอ่อน 1 แผ่น
เห็ดหอมปรุงรส 2 ดอก
เห็ดฟาง 4 ดอก
ข่าหั่นแว่น 2 แว่น
น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนชา
ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ
ซีอิ๊วดำ 1/2 ช้อนชา
น้ำ 1/2 ถ้วย
น้ำมันพืชสำหรับทอด 1 ถ้วย
วิธีทำ
1. ล้างเห็ดฟาง เฉือนโคนที่สกปรกออก ผ่าครึ่ง หั่นเต้าหู้เป็นสี่ชิ้น
2. ใส่น้ำมันในกระทะ ตั้งไฟให้ร้อน ใส่เต้าหู้ลงทอดให้เหลือง
3. ใส่เต้าหู้ลงในถ้วยตุ๋น วางเห็ดหอม เห็ดฟาง ข่า ใส่น้ำ ซีอิ๊วขาว ซีอิ๊วดำ น้ำตาล
4. นำไปนึ่งประมาณ 20 นาที
ต้มจับฉ่ายเห็ดหอม
เครื่องปรุง
กะหล่ำดอก 1 หัว
ผักโขมจีน 1 ต้น
ผักกวางตุ้ง 1 ต้น
ผักกาดขาว 1 ต้น
เห็ดหอมปรุงรส 5 ดอก
เต้าหู้ขาวหั่นเป็นชิ้นพอคำ 1 เเผ่น
เต้าหู้เหลืองแห้งทอดกรอบ 3-4 ชิ้น
ฟองเต้าหู้ 1 แผ่น
น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนชา
เกลือป่น 1/2 ช้อนชา
ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำ 2 ถ้วย
น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
1. ล้างผักทั้งหมดให้สะอาด หั่นชิ้นใหญ่ กะหล่ำดอกหั่นเป็นชิ้นพอคำ
2. หักฟองเต้าหู้เป็นชิ้น
3. ใส่น้ำมันในกระทะ ตั้งไฟให้ร้อน ใส่ผักลงไปผัด สักครู่ใส่น้ำตาล เกลือ ซีอิ๊วขาว เห็ดหอม เต้าหู้ขาว ฟองเต้าหู้ เต้าหู้เหลือง ผัดจนนิ่ม
4. ใส่น้ำลงในหม้อ ใส่ผักที่จัดแล้ว ต้มประมาณ 10 นาที ตักใส่ชาม เสิร์ฟ
ข้อมูลที่มา  www.horapa.com

อัพเดทล่าสุด