วิธีลดต้นขา ภายใน 4 นาที ลดไซส์ขาหมูทันใจ

วิธีลดต้นขา ภายใน 4 นาที ลดไซส์ขาหมูทันใจ

          4 ท่าออกกำลังลดต้นขาโต๊ะสนุ๊กให้เรียวสวยอย่างง่าย เบิร์น กวาดเซลลูไลท์ให้เกลี้ยงใน 4 นาที !

          ขาใหญ่ต้องออกกำลังด้วยวิธีไหนขาจะกลับมาเรียวสวย สำหรับคุณผู้หญิงที่ต้องการเนรมิตขาหมูของตัวเองให้เปลี่ยนมาเป­­็นขาเรียวสวยต้องอย่าพลาดการออกกำลังต้นขาที่เราหยิบยืมมาจาก Joanna Soh สมาชิกเว็บไซต์ Youtube.com มาแนะนำกันถึงที่ ซึ่งต้องบอกเลยว่าเป็นท่าออกกำลังลดต้นขาที่แซ่บเว่อร์ โดยไม่เพียงแต่ง่าย ทว่าการออกกำลังลดต้นขาแบบฉบับของเธอยังใช้เวลาสั้นมาก แค่ 4 นาทีเท่านั้นเองล่ะ
          โดยการออกกำลังเซตนี้มีทั้งหมดอยู่ 4 ท่าด้วยกัน แต่ละท่าจะทำต่อเนื่องเป็นเวลา 20 วินาที และหยุดพักหลังจบท่าอีก 10 นาที มาเริ่มกันเลย
          วอร์มอัพสั้น ๆ

          >>> ยืนขาชิด มือแนบลำตัว กระโดดท่าสควอทโดยแยกขาออกจากกัน ช่วงทิ้งตัวลงให้ย่อตัวเหยียดแขนตรงแตะพื้น คืนท่าเดิม ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

          >>> ตั้งการ์ดมือที่หน้าอก กระโดดหมุนตัวจากด้านหน้ามาด้านหลัง กระโดดหมุนกลับไปข้างหน้าอีกครั้ง ทำซ้ำกัน 4 รอบ

          >>> ย่อตัวลงเล็กน้อยในท่าเตรียมกระโดด แล้วกระโดดไปด้านข้างโดยก้าวขาซ้ายนำก่อน จากนั้นกระโดดกลับมาที่ด้านขวา ทำซ้ำกัน 4 ครั้ง

          >>> กระโดดย่อตัวโดยเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาขวาย่อในลักษณะตั้งฉากกับพื้น จากนั้นกระโดดสลับขาทำอีกข้าง กระโดดทั้งหมด 4 ครั้ง
          โดยทั้งหมดนี้เป็นท่าออกกำลังที่เราต้องทำ ซึ่งจะเริ่มภารกิจพิชิตขาเรียวสวยด้วยกันตามนี้ค่ะ

 ท่าที่ 1 กระโดดท่าสควอทแตะพื้น
          ยืนขาชิด มือแนบลำตัว กระโดดท่าสควอทโดยแยกขาออกจากกัน ช่วงทิ้งตัวลงให้ย่อตัวเหยียดแขนตรงแตะพื้น คืนท่าเดิม แล้วกระโดดซ้ำอีกครั้งให้ครบ 20 วินาที
          พัก 10 วินาที

 ท่าที่ 2 สควอทจั๊มพ์กลับหลังหัน
          ตั้งการ์ดมือที่หน้าอก กระโดดท่าสควอทหมุนตัวจากด้านหน้ามาด้านหลัง กระโดดหมุนกลับไปข้างหน้าอีกครั้ง ทำซ้ำกันให้ครบ 20 วินาที
          พัก 10 วินาที

 ท่าที่ 3 กระโดดสลับข้าง
          ย่อตัวลงเล็กน้อยในท่าเตรียมกระโดด แล้วกระโดดไปด้านข้างโดยก้าวขาขวานำไปก่อน จากนั้นกระโดดกลับมาที่ด้านซ้าย ทำซ้ำกันจนครบ 20 วินาที
          พัก 10 วินาที

 ท่าที่ 4 กระโดดสลับขา
          กระโดดย่อตัวโดยเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาขวาย่อในลักษณะตั้งฉากกับพื้น จากนั้นกระโดดสลับขา ทำอีกข้างจนครบ 20 วินาที

 
               ออกกำลังต้นขาด้วยวิธีนี้แค่เพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้งหรือจะขยันทำมากกว่า 2 ครั้งก็จะดีมาก และโจแอนนา โช ยังการันตีความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นภายใน 4-6 สัปดาห์ด้วยนะคะ สาว ๆ ลองทำกันดู