ออกกำลังกาย แต่ละวัย แบบไหนดีให้เหมาะสม

ออกกำลังกาย แต่ละวัย แบบไหนดี

  วันนี้เรามีเคล็ดลับสุขภาพ เรื่องออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะกับวัยมาฝาก โดยสามารถคำนวณการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอายุของแต่ละคนได้ด้วย อยากรู้ว่าวัยของคุณเหมาะแก่การออกกำลังกายประเภทไหนค่ะ
          การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ปอดและหลอดเลือด คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก  เป็นการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อแขนขาแบบต่อเนื่อง มีรูปแบบชัดเจนไม่น้อยกว่า 20 นาที และหนักพอที่จะทำให้หัวใจทำงานมากขึ้น
          หนักแค่ไหน แค่พอเริ่มรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยหรือสังเกตจากขณะออกกำลัง ถ้าพูดคุยไม่ไหวแสดงว่า หนักไปอาจคำนวณจาก

          ชีพจรขณะพัก + 50 เปอร์เซ็นต์ x (ชีพจรสูงสุด – ชีพจรขณะพัก)

          ชีพจรสูงสุด = 220 – อายุ
          ยกตัวอย่างเช่น ผู้ชายอายุ 40 ปี ชีพจรขณะพัก 80 ครั้งต่อนาที ดังนั้นชีพจรสูงสุดเท่ากับ 220 – 40 = 180 ควรออกกำลังกายให้ได้ชีพจร 80 + 50 เปอร์เซ็นต์ (180-80) = 130 ครั้งต่อนาที เป็นต้น
           ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่
          1. เดิน ทำได้ง่ายที่สุด
          2. วิ่งออกกำลังกายเบาๆ
          3. ขี่จักรยาน
          4. ว่ายน้ำ เดินในน้ำ
          5. เต้นรำ รำวง
          6. เต้นแอโรบิก รำมวยจีน เป็นต้น
          ข้อควรจำ
          1. ถ้ามีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น อ้วน สูบบุหรี่ มีประวัติครอบครัวเป็นโรค ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง

          2. ก่อนออกกำลังกาย ต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อน โดยออกกายบริหาร หรือเดินช้าๆ ประมาณ 5-10 นาที และเมื่อหยุดออกกำลังกายต้องค่อยๆ ผ่อนความหนักลง ห้ามหยุดทันที
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
https://www.thaihealth.or.th