การออกกำลังกาย ให้เซ็กซี่ ดูดี ไร้ที่ติ

          ลืม เรื่องการไปโรงยิมได้เลย เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำให้คุณได้มากกว่าการมีหุ่นดี เลือกสักชนิดที่เหมาะกับคุณและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ มีพลัง ผ่อนคลาย และที่สำคัญช่วยให้ดูเซ็กซี่!

          ถ้าอยากมีความสุขเพื่ออารมณ์ที่ร่าเริง แจ่มใส ลองกิจกรรมกลางแจ้งประเภทที่ช่วยให้คุณได้สูดอากาศบริสุทธิ์ดูสิ

           เดินป่า
          “การเดินขึ้นเขาและภูมิประเทศที่สมบุกสมบันช่วย ให้หุ่นดีกระชับ” แม็ทท์ โรเบิร์ต ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของ Health plus บอก มันต่อทั้งร่างกายและจิตใจ การได้ไปเห็นโลกภายนอก ช่วยให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ ลองมองหาเพื่อนไปเดินป่าร่วมกันถ้าไม่อยากไปคนเดียว

          ประโยชน์ต่อร่างกาย: “การเดินในภูมิประเทศสมบุกสมบันเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง ช่วยให้กล้ามเนื้อขา ต้นขา สะโพกแข็งแรง” แม็ทท์กล่าว ดีต่อการทำงานของหัวใจและปอด ช่วยให้ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นและไม่ทำให้เกิดแรงกดที่ข้อต่อมากเกิน ไป
           ขี่ม้า
          นอกจากจะทำให้ได้สูดอากาศบริสุทธิ์แล้ว การเรียนขี่ม้ายังช่วยเสริมความมั่นใจตัวเอง จะยิ่งดีถ้าคุณกำลังเครียด เพราะการขี่ม้าช่วยให้ร่างกายทุกส่วนได้ผ่อนคลายและได้ออกกำลังกายอย่างเต็ม ที่

          ประโยชน์ต่อร่างกาย: การขี่ม้าจัดเป็นแอโรบิคแบบเบาๆ ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง ขณะเดียวกันยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึงชั่วโมงละ 300 แคลอรี่ ทำให้กล้มเนื้อขา ต้นขา และท้องแข็งแรง ช่วยให้ท่วงท่าบุคลิกดี เกิดความสมดุล ปฏิกิริยาตอบสนองรวดเร็ว อวัยวะต่างๆ ทำงานสัมพันธ์กัน

          • นี่ก็น่าลอง
          ปีนเขา-หนึ่งในกิจกรรมผจญภัยที่น่าลอง ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ร่างกายกระฉับกระเฉงว่องไว

          ถ้าอยากเซ็กซี่
          แทบจะหาใครที่มีหุ่นเพอร์เฟ็กต์เต็มร้อยได้น้อย เต็มที ไม่ว่าคนคนนั้นจะออกกำลังกายมากแค่ไหนก็ตาม แต่ถึงกระนั้นก็มีวิธีออกกำลังกายที่จะทำให้คุณดูเซ็กซี่และมีความสุขมาก ขึ้น

          ระบำหน้าท้อง
          นี่เป็นการเต้นรำที่ได้ชื่อว่ามีความเป็นผู้ญิ้ง ผู้หญิง โจเซฟีน ไวส์ ครูสอนเต้นรำกล่าวว่า “รูปร่างของคุณไม่ใช่ประเด็นสำคัญถ้าคุณรู้ตัวว่าหุ่นหนาเทอะทะก็ให้สวม กระโปรงยาวช่วยปกปิด การแสดงออกถึงความเป็นตัวของตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของการเต้นรำชนิดนี้ ดังนั้นผู้หญิงแต่ละคนจึงแสดงจุดดีที่สุดของตัวเองออกมาได้ง่ายสามารถปลด ปล่อยภาพลักษณ์ภายนอกที่ไม่ใช่ตัวตนแท้จริงของคุณทิ้งไป ท่าทางเคลื่อนไหวดูเซ็กซี่ และเป็นการดีที่ได้ยักย้ายส่ายก้อนไขมันส่วนเกินที่พอกพูนตามร่างกาย”

          ประโยชน์ต่อร่างกาย: ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนกระชับและแข็งแรงอวัยวะทุกส่วนของร่างกายทำงานสัมพันธ์กันดียิ่งขึ้น กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง

           เต้นโยกเสา
          การเต้นโยกเสาเป็นกิจกรรมออกกำลังกายรูปแบบใหม่ การเต้นประเภทนี้ทำให้ผู้เต้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 250 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และยิ่งเต้นเป็นประจำจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายแข็งแรง และมีสัดส่วนที่สมรูปร่างมากขึ้น เพราะสิ่งที่ได้รับคือการได้เต้นอย่างท้าทายด้วยการใช้กล้ามเนื้อกระโดดขึ้น ไปปีนเสา ห้อยหัวลงมา หรือโยนตัวหมุนไปรอบๆ คละเคล้าเสียงเพลงที่ดังกระหึ่มอย่างสนุกสนาน ผลที่ได้รับคือรูปทรงองค์เอวที่สวยงามและมีเสน่ห์ ไม่ว่าใครก็ไม่ต้องรู้สึกอาย

          ประโยชน์ต่อร่างกาย: ทำให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง คุณจะมีกล้ามเนื้อต้นแขนที่สวยงาม ขาเรียวขึ้น หน้าท้องแบนราบ ช่วยให้คุณรู้สึกภูมิใจในตัวเองและได้ปลดปล่อยความรู้สึก

          •นี่ก็น่าลอง
          ซัลซ่า- เป็นการเต้นแบบละตินอเมริกันที่เปลี่ยนความอายของคุณมาเป็นท่าเต้นที่ดูเก๋ไก๋และสง่างาม

          ถ้าอยากผ่อนคลาย
นี่เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณหลีกหนีความเครียดในชีวิตได้เป็นอย่างดีโดยเฉพาะความเครียดบางอย่างหายเป็นปลิดทิ้งได้

           ไทชิ
          ถือกำเนิดขึ้นในศตวรรษที่ 13 โดยพระภิกษุชาวจีน ไทชิมีพื้นฐานจากทฤษฏีที่ว่าด้วยความแข็งแรงของสุขภาพ จิตใจและอารมณ์ต้องสมดุล จุดมุ่งหมายของไทชิคือ การแทนที่พลังด้านลบด้วยพลังด้านบวกโดยใช้ศิลปะการต่อสู้เคลื่อนไปในจังหวะ ช้าๆ ควบคุมกระบวนท่า ผู้ที่ฝึกเชื่อว่าไทชิทำให้เกิดก้าวหน้า เพราะจิตใจมีสมาธิจดจ่อกับงาน

          ประโยชน์ต่อร่างกาย: ถ้าต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน หรือเผาผลาญไขมัน การออกกำลังด้วยการฝึกไทชิไม่ใช่คำตอบแต่ถ้าต้องการให้ร่างกายแข็งแรง เกิดความสมดุล จิตใจสงบ และอวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานสอดประสานกัน ไทชิช่วยได้

          กอล์ฟ
          นี่อาจไม่ใช่กีฬาที่สร้างความหงุดหงิดหรือก่อให้ เกิดอาการหอบแฮ่กๆ แต่การได้ไปออกรอบและจดจ่ออยู่กับวงสวิงจะช่วยให้จิตใจสงบนิ่งและมีสมาธิ เป็นกีฬาที่ก่อให้เกิดสมดุลทางจิตวิญญาณมากจนผู้เชี่ยวชาญอย่าง ดีพัค โชปรา ถึงกับเขียนหนังสือเกี่ยวกับประโยชน์ของการเล่นกอล์ฟ “สีเขียวของสนามกอล์ฟทำให้รู้สึกสดชื่นขณะที่การควบคุมเกมถือเป็นบทเรียนของ การเติบโตและพัฒนาในฐานะที่เป็นมนุษย์ หัวใจสำคัญของการควบคุมเกมไม่ได้หมายถึงการมีทักษะการเล่นที่เก่ง แต่เป็นการเรียนรู้ถึงความมุ่งมั่นและความอดทน” ดีพัคกล่าว

          ประโยชน์ต่อร่างกาย: คิดถึงการเดินรอบสนามกอล์ฟเป็นไมล์ๆ จะยิ่งดีถ้าคุณเป็นสมาชิกสนามกอล์ฟ นอกจากนี้การเคลื่อนไหววงสวิงช่วยให้กล้ามเนื้อแขนและเอวกระชับแข็งแรง

         •นี่ก็น่าลอง
          โยคะ – นี่คือวิธีกำจัดความเครียดชั้นยอด มีท่าให้เลือกมากมาย ฮาธา (Hatha) เป็นหนึ่งในท่าคลาสสิก ขณะที่ท่าสิวานันดา (Sivananda) จะเริ่มต้นด้วยการหายใจเพื่อฝึกความสงบนิ่ง จากนั้นจึงเข้าสู่การทำท่วงท่านั้นซ้ำๆ

          ถ้าอยากมีพละกำลัง
          การออกกำลังกายที่มีพื้นฐานมาจากการต่อสู้เป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยเสริม สร้างความมั่นใจตัวเองหรือเป็นช่องทางการแสดงออกถึงความรู้สึกก้าวร้าว

           เทควันโด
          ศิลปะการต่อสู้ของเกาหลีชนิดนี้เป็นการรวมเอาการ ต่อย การป้องกัน การจู่โจม และการเตะเข้าด้วยกันเป็นท่าชุดที่มีจังหวะลีลาสามารถเล่นเป็นงานอดิเรกหรือ เพื่อให้เกิดความฟิต บางคนเล่นจริงจังมากจนจบระดับขั้นต่างๆ นอกจากจะมีประโยชน์ด้านการป้องกันตัว ยิ่งมีความตั้งใจมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้จิตใจเกิดสมาธิมากขึ้น

          ประโยชน์ต่อร่างกาย: เป็นการออกกำลังที่ดีต่อระบบหมุนเวียนโลหิต ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่น ความว่องไว กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยให้การทำงานระหว่างมือและสายตาประสานกัน

           คาราเต้
          รูปแบบการป้องกันตัวที่อาศัยพละกำลังชนิดนี้ขึ้น อยู่กับความแข็งแกร่งของขาและหน้าท้อง เป็นที่รู้กันดีว่าคาราเต้คือศิลปะการต่อสู้ ชั้นเรียนคาราเต้ประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อแขน ขา การเตะ การต่อย การป้องกันและการต่อสู้กับคู่ซ้อม การต่อสู้ป้องกันตัวไม่เพียงแต่จะทำให้เกิดความมั่นใจเท่านั้น แต่การฝึกฝนจนผ่านระดับขั้นสายต่างๆ ยังนำมาซึ่งความรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จ

          ประโยชน์ต่อร่างกาย: นอกจากจะทำให้เกิดความว่องไวแล้ว คาราเต้และท่าทางเคลื่อนไหวที่เข้มแข็งช่วยให้กล้าเนื้อทุกส่วนกระชับและ ร่างกายแข็งแรง ช่วยให้หน้าท้องแบนราบกล้ามเนื้อขาและแขนแข็งแรง

          •นี่ก็น่าลอง
          ฟันดาบ – ก่อให้เกิดความว่องไว ช่วยให้ตาและมือทำงานสัมพันธ์กันได้ดีขึ้น การฟันดาบทำให้แขน ขา และบั้นท้ายกระชับแข็งแรง
          เคล็ดลับดูเช้งกะเด๊ะได้ใน 5 นาที
         

          ถ้าไม่มีเวลาไปเข้าคอร์สเรียนการออกกำลังกายช่วงสั้นๆ ช่วยให้สรีระของคุณดูดีได้เช่นกัน ไม่เชื่องก็ลองวิธีเหล่านี้ดู:

          •ฟิตร่างกายด้วยการเดินเร็วๆ ไม่ว่าจะเป็นช่วงเดินไปทำงานหรือไปทานข้าวกลางวัน อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้สมองของคุณปลอดโปร่งและเสริมสร้างพลังงาน

          •เมื่อลุกจากเตียงในตอนเช้า ให้ยืนเขย่งตัวด้วยปลายเท้าพร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างให้สูงที่สุด เงยหน้ามองที่ปลายนิ้ว ทำตัวสบายๆ และทำเช่นนี้ซ้ำๆ สัก 2-3 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืดเหยียด

          •เปิดซีดีเพลงที่โปรดปราน พร้อมกับเต้นไปรอบๆ ห้อง 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก