การบริหารต้นคอ

การออกกำลังกายเพื่อเหยียดยืดกล้ามเนื้อบริเวณบ่าและคอ

                อาการปวดคอ ศีรษะ สะบัก หัวไหล่ และแขน เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย ส่วนใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณนั้นๆ ตึงหรือเกร็ง อาจเกิดจากการบาดเจ็บ เนื่องจากใช้งานกล้ามเนื้อมากไป หรือมีสาเหตุมาจากบุคลิกท่าทางไม่เหมาะสม เกร็งกล้ามเนื้อส่วนนั้นเป็นเวลานาน ขณะที่ทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน หรือบางคนมีโรคของกระดูกสันหลังบริเวณคอ ทำให้กล้ามเนื้อตึงง่าย การรักษาโดยการใช้ยาแก้ปวดร่วมกับการประคบความร้อน หรือความเย็น และการออกกำลังกาย เพื่อเหยียดยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี จะช่วยลดและป้องกันอาการปวดที่อาจจะเกิดขึ้นได้

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ

                ผู้ป่วยที่มีกระดูกสันหลังบริเวณคอเสื่อม มักจะมีปัญหาข้อต่อกระดูกไม่มั่นคง หรือมีหินปูนงอกไประคายเคืองเส้นประสาท ทำให้มีอาการปวดคอบ่อยๆ ถ้าออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ มีความแข็งแรงมากขึ้น จะช่วยเพิ่มความมั่นคงของกระดูกสันหลังระดับคอ ป้องกันและลดอาการปวดที่อาจจะเกิดขึ้น

                ข้อควรระวัง : ขณะที่ออกกำลังกาย อย่ากลั้นหายใจหรือเบ่ง ให้ทำด้วยความรู้สึกผ่อนคลาย ถ้ามีอาการปวดศีรษะหรือคอ เวียนศีรษะ หน้ามืด ให้หยุดทำและปรึกษาแพทย์

สาระการเรียนรู้ สังคมศึกษาศาสนาและวัฒนธรรม  ทุกระดับชั้น

ประเด็นคำถามเพื่อนำไปสู่การอภิปรายในห้องเรียน

นักเรียนควรศึกษาเรื่องการบริหารต้นคอหรือไม่เพราะเหตุใด

กิจกรรมเสนอแนะ

นักเรียนควรศึกษาเพิ่มเติมจากห้องสมุดและข้อมูลจากอินเตอร์เน็ต

การบูรณาการ ภาษาไทย  อ่านออกเสียง  อ่านจับใจความ  อ่านคำยาก  ศิลป  วาดภาพ  ภาษาอังกฤษ เขียนคำศัพท์

ที่มาและแหล่งข้อมูลhttps://www.mh.ac.th/StudentWorkM6/porntipweb/importran/neck1.htm