อยากผิวสวย มีอาหารเสริมอะไรช่วยได้บ้าง?

ผิวที่สวยจริงต้องดูดีมาจากข้างใน แต่ยุคที่อาหารเสริมมีมาให้เลือกเต็มไปหมดอย่างนี้จะเลือกกินอะไรดี ผิวถึงจะเป๊ะดั่งใจ? Lisa คัด 3 อาหารเสริมเด็ดๆ มาเปรียบเทียบให้เห็นกันไปเลย

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นชนิดไม่อิ่มตัวกลุ่มโอเมก้า-6โดยเฉพาะกรดแกมมาไลโนเลนิค(Gamma-Linolenic Acid หรือ GLA)ซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ จำเป็นต้องได้รับจากอาหาร

กินแล้วผิวจะ...เนียนนุ่ม ชุ่มชื้นไม่แห้งกร้าน ช่วยชะลอความเสื่อมของผิว ลดอาการแพ้ต่างๆ เช่นผื่นแดง ผิวแห้ง และผิวหนังอักเสบ

ประโยชน์ด้านอื่นๆ ร่างกายจะเปลี่ยน GLA ให้เป็นสารที่มีส่วนประกอบคล้ายฮอร์โมน ช่วยลดอาการก่อนการมีประจำเดือน เช่น ปวดท้อง คัดหน้าอกหงุดหงิด ได้มากกว่า 60% และยังช่วยบรรเทาอาการก่อนหมดประจำเดือนได้อีกด้วย

เรื่องต้องระวัง ร่างกายของเราต้องการโอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 ในปริมาณที่สมดุล เวลากินอย่าลืมเสริมน้ำมันปลาหรือแหล่งโอเมก้า-3 อื่นๆ ด้วย คุณหมออรรถสิทธิ์ จากร.พ. เวชธานี แนะนำว่า"ถ้าจะให้ดีที่สุด ต้องเจาะเลือดดูความสมดุลของกรดไขมันจำเป็นในร่างกายที่เรียกว่า AA-EPA Ratio ก่อนกิน ไม่งั้นก็ไม่มีทางรู้ว่าต้องเสริมอะไรเท่าไหร่"

ปริมาณแนะนำ วันละ 1,000-3,000 มิลลิกรัม

สารสกัดจากเมล็ดองุ่นเป็นมีสารกลุ่มฟลาโซนอยด์ที่ชื่อ Oilgomeric Proanthocyanidins (OPCs) ซึ่งเป็นซูเปอร์แอนตี้ออกซิเดนต์ มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าวิตามินซีถึง20เท่าและมากกว่าวิตามินอีถึง50เท่า

กินแล้วผิวจะ.... กระจ่างใสขึ้นป้องกันความหมองคล้ำและปัญหาผิวจากแสงแดด เช่น ฝ้า กระ และริ้วรอยที่เกิดจากการคอลลาเจนในชั้นผิวที่ถูกทำลาย

ประโยชน์ด้านอื่นๆ OPCs จะไปกำจัดอนุมูลอิสระในระบบต่างๆ เส้นเลือดฝอยจะแข็งแรงและยืดหยุ่นขึ้นลดอาการภูมิแพ้และหอบหืด ป้องกันการเสื่อมของสมองและดวงตา ช่วยให้สายตาปรับสภาพการมองเห็นในที่มืดได้ดีขึ้นแถมยังลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง

เรื่องต้องะวัง OPCs มีฤทธิ์ลดการจับตัวของเกล็ดเลือดไม่ควรกินร่วมกับยาลดการเกาะตัวของเกล็ดเลือดอื่นๆและควรหยุดกินทั้งก่อนและหลังผ่าตัด เพราะจะทำให้เลือดออกง่ายกว่าปกติ

ปริมาณแนะนำ วันละ 300 มิลลิกรัม เห็นผลได้ใน 1-3 เดือน และถ้ากินร่วมกับวิตามินซีก็จะออกฤทธิ์ได้ดีขึ้น

อาหารเสริมเพื่อผิวสวยตัวนี้ฮอตสุดๆ และเป็นที่ถกเถียงกันมากว่ามีดีจริงๆ หรือสุดท้ายก็ย่อยเป็นกรดอะมิโน ไม่ต่างจากกินเนื้อสัตว์ เรื่องนี้คุณหมอบอกกับ Lisa ว่า "จริงๆ แล้วกรดอะมิโนมีหลายชนิดมากและกรดอะมิโนที่ได้จากคอลลาเจนก็ไม่เหมือนที่ได้จากแหล่งโปรตีนอื่น"

กินแล้วผิวจะ...ผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นเหมือนเสาเข็มของผิวได้มากขึ้นทำให้โครงสร้างผิวแข็งแรง ผิวเต่งตึง ไม่เหี่ยวย่น และไม่แห้งกร้าน

เรื่องต้องระวัง อย. กำหนดให้กินได้ไม่เกินวันละ 10,000 มิลลิกรัม หากมากเกินไปอาจเกิดยูรีนสะสม เป็นอันตรายต่อไต และยังต้องเลือกให้ดี เพราะอาจมีการผสมสารอันตรายเพื่อให้เห็นผลทันใจ หรือมีการเจือปนจากการผลิตที่ไม่ได้มาตรฐานก็ได้

ปริมาณแนะนำ ไม่เกินวันละ 3,000-5,000 มิลลิกรัม