ท่าออกกำลังกายทำให้ลูกกลับหัว ท่าออกกำลังกายสำคนท้องที่ทำให้คลอดลูกง่าย
5 ท่าช่วยให้คุณแม่คลอดสบาย
พอใกล้คลอด แม่ท้องหลายคนกังวลว่าจะคลอดยาก คลอดลำบาก แต่เชื่อเถอะค่ะว่าถ้าได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ด้วยท่าบริหารกระดูกและข้อต่อที่ใช้ในการคลอด ผลลัพธ์ก็คือคุณแม่สามารถคลอดเองได้สบายๆ เลยค่ะ
ออกกำลังกายช่วยให้คลอดง่ายอย่างไร
คุณแม่อาจจะเคยรู้จักท่าออกกำลังกายมาหลากหลายประเภท ทั้งโยคะ ลามัส พิราทิส แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าแบบไหนที่เหมาะสมกับเรา
คุณมีนะ สบสมัย กรรมการมูลนิธิส่งเสริมการคลอดและเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แห่งประเทศไทย แนะนำว่าไม่ต้องคำนึงว่าควรเลือกการออกกำลังกายประเภทใด เพียงแค่เลือกท่าที่ไม่ยากเกินไป ไม่ต้องหักงอหรือยืดเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไป แต่ควรเป็นท่าที่เคลื่อนไหวช้าๆ อย่างสม่ำเสมอค่ะ
ปัจจุบันท่าออกกำลังกายมีการผสมผสานกันมากขึ้น ดังนั้นเพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและคลอดง่าย คุณแม่ควรลุกขึ้นมาเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 45 นาทีนะคะ
การออกกำลังกายในท่าที่ช่วยให้คลอดง่าย มีประโยชน์คือ
-เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อที่เกี่ยวกับการคลอด
-เพื่อช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดี
-เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ช่วยในการคลอด
แต่สำหรับคุณแม่ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง อย่างเช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน มีเลือดออก และท้องแฝด ไม่ควรออกกำลังกายที่หนักเกินไปเพราะอาจจะได้รับอันตรายได้
5 ท่าออกกำลังกายสบายตอนคลอด
ท่าออกกำลังกายทั้ง 5 นี้ จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานซึ่งเป็นกระดูกที่ใช้ในการคลอดได้เคลื่อนไหว ข้อต่อเกี่ยวกับการคลอดยังเชื่อมโยงมาที่หลังและขาเพื่อใช้ในการรับน้ำหนัก ทำให้กระดูกและข้อต่อในการคลอดทุกส่วนได้ขยับไปพร้อมๆ กัน ซึ่งคุณแม่สามารถ Exercise ได้ตลอดการตั้งครรภ์ และเป็นท่าที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่กลุ่มเสี่ยงด้วยนะคะ
ถ้าพร้อมแล้วเริ่มกันเลย
ท่าที่ 1.
- นั่งบนเก้าอี้หรือพื้น แล้วแยกขาทั้ง 2 ข้างออก จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้า (ทำได้เท่าที่ต้องการ)
ท่านี้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของร่างกายคุณแม่และความใหญ่ของท้อง เพราะมีผลต่อการโน้มตัวลงว่าจะได้มากน้อยแค่ไหน
ท่าที่ 2.
- ยืนจับพนักเก้าอี้ แยกขาให้พอดีกับระดับช่วงหัวไหล่ จากนั้นย่อเข่าขึ้นลง 10 ครั้ง
ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังได้ทำงานไปพร้อมๆ กับการยืดขยายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
ท่าที่ 3.
- ก้าวเท้าไปข้างหน้า 1 ข้าง แล้วโน้มตัวลงตาม พร้อมกางแขนทั้ง 2 ข้าง อย่าลืมก้าวเท้าสลับกันข้างละ 10 ครั้ง
ท่านี้นอกจากเป็นการเตรียมพร้อมกับการคลอดแล้วยังช่วยแก้อาการตะคริวด้วย
ท่าที่ 4.
- นั่งขัดสมาธิ และยกมือขึ้นประสานกันเหนือศีรษะ และลดมือลงมาที่ระดับหัวไหล่ (ทำได้เท่าที่สามารถ)
ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้มีการยืดขยาย และยังช่วยให้เกิดการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง
ท่าที่ 5.
- หายใจเข้าลึกๆ มือประสานที่หน้าอก และปล่อยลมหายใจออกยาวๆ พร้อมกับผายมือออก (ทำได้เท่าที่สามารถ)
ท่านี้จะเป็นการฝึกหายใจเข้า-ออก ให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอซึ่งจำเป็นสำหรับการคลอดค่ะ
คุณแม่ท้องควรหมั่นออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ แบบนี้เป็นประจำนะคะ แต่ถ้ารู้สึกหายใจไม่ทัน ลูกดิ้นหรือท้องแข็งจากมดลูกหดตัว ก็ควรหยุดหรือปรึกษาแพทย์ค่ะ
เรียบเรียงจากบทสัมภาษณ์ คุณมีนะ สบสมัย กรรมการมูลนิธิส่งเสริมการคลอดและเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แห่งประเทศไทย
ที่มา : www.tinyzone.tv