ท่านเคย...ออกกำลังกายทางน้ำบ้างหรือไม่...

• ทำให้ร่างกายแข็งแรง 
• ทำให้ข้อมีการเคลื่อนไหวดีขึ้น 
• กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและความอดทนรวมทั้งการทรงตัวดีขึ้น 
• ทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น 
• ใช้ในการฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังได้รับอุบัติเหตุ 
• ใช้เป็นส่วนหนึ่งในการลดน้ำหนัก 
• ลดความตึงเครียด

วิธีการออกกำลังกายในน้ำมีอะไรบ้าง

• การเดินหรือการวิ่งในน้ำ ความลึกของน้ำอาจจะระดับเอวหรือระดับหน้าอก ประโยชน์ของการวิ่งในน้ำเหมือนกับการวิ่งบน
บกแต่จะมีอุบัติการณ์ของอาการปวดข้อหรือข้ออักเสบน้อยกว่าการวิ่งบนบก แรงต้านของน้ำจะทำให้ร่างกายใช้พลังงาน
มาก 
• การเต้น aerobic ในน้ำ ( Water aerobics ) เพียงครั้งละ 20 นาทีก็สามารถทำให้หัวใจแข็งแรง 
• การสร้างกำลังของกล้ามเนื้อ( Water toning/strengthening training)โดยการเคลื่อนไหวร่างกายต้านกระแสน้ำหรือใช้
อุปกรณ์เพิ่มเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น 
• การฝึกการเคลื่อนไหวของข้อ( Flexibility training) เพื่อให้ข้อได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ 
• ธาราบำบัด( Water therapy and rehabilitation) ใช้บำบัดทางการแพทย์ 
• การทำโยคะในน้ำ ( Water yoga and relaxation )เป็นการฝึกโยคะในน้ำเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 
• การออกกำลังในน้ำลึก( Deep-water exercise) เป็นการออกกำลังในน้ำลึกโดยที่เท้าไม่สัมผัสพื้นโดยใช้อุปกรณ์ช่วยใน
การลอยตัว 
• การวิ่งในน้ำลึก( Deep-water jogging/ running )เหมือนกับการวิ่งแต่เท้าไม่สัมผัสพื้นโดยใช้อุปกรณีช่วยในการลอยตัว 
• การออกกำลังกายโดยใช้กำแพง( Wall exercises) 
• การว่ายน้ำ

การออกกำลังในน้ำสำหรับผู้ที่มีข้ออักเสบ
        ผู้ที่มีข้ออักเสบมักจะประสบปัญหาเรื่องการปวดข้อเมื่อเวลาออกกำลังเนื่อง จากข้อได้รับแรงกระทบกระแทกมาก ทำให้เกิดการอักเสบของข้อ การออกกำลังในน้ำจะช่วยลดปัญหาปวดข้อลงได้ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 
ทำไมต้องออกกำลังในน้ำ

• กระแสน้ำอุ่นจะช่วยลดอาการปวดและอาการข้อติด 
• กระแสน้ำอุ่นจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด 
• น้ำจะช่วยลดแรงกระแทกของการออกกำลังกาย 
• แรงต้านของน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น 
• กระแสน้ำจะช่วยนวดให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

การออกกำลังในน้ำที่บ้าน
        หากท่านชอบที่จะออกกำลังในน้ำและรู้สึกว่าจะได้ประโยชน์ และท่านมีกำลังทรัพย์เพียงพอ ท่านอาจจะสร้างสระว่ายน้ำ หรือ่างอาบน้ำที่สามารถฉีดน้ำอุ่นไว้ใช้ที่บ้าน ขนาดที่จะซื้อต้องขึ้นกับชนิดของการออกกำลังกาย ถ้าเป็นสระก็สามารถที่จะเดินออกกำลังในน้ำได้ ถ้าเป็นอ่างก็ออกได้แต่ไม่มาก 
ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังในสระน้ำ หรือ spa หรืออ่างน้ำอุ่น