มาเรียนรู้ทักษะพื้นฐานกรีฑาตอนที่ 1

               วิ่งผลัด 4x100 ไทยผงาดซิวทองทั้งชายหญิง "โจ๊ก" สิทธิชัย สุวรประทีป ประกาศอำลาลู่ กำปั้นไทยไม่พลาดเก็บ 5ทองรวด
        กรีฑา ที่เมนสเตเดี้ยม เนชั่นแนล สปอร์ต คอมเพล็กซ์ ไฮไลท์สำคัญประเภทวิ่งผลัด 4x100 หญิงและชาย โดยทีมหญิงไทย ประกอบด้วย จินตหรา เสียงดี, ภัสสร จักษุนิลกร, ลภัสสร ถาวรเจริญ และ นงนุช แสนราช ไม่ทำให้แฟนๆ ผิดหวัง เข้าเส้นชัยเป็นอันดับ 1 เวลา 44.54 วินาที ซิวเหรียญทองมาครอง ส่วนเวียดนามได้เหรียญเงิน เวลา 44.82 วินาที และอินโดนีเซียวิ่งไป 45.32 วินาที ได้เหรียญทองแดง

ที่มา:https://www.ryt9.com/s/bmnd/767112

กลุ่มสาระการเรียนรู้   สุขศึกษาและพลศึกษา ช่วงชั้นที่ 4 ( ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 4 - 6)

สาระที่ 3 :  การเคลื่อนไหว การออกกำลังกาย  เกม  กีฬาไทย และกีฬาสากล
มาตรฐาน พ 3.1:  เข้าใจ มีทักษะในการเคลื่อนไหว กิจกรรมทางกาย การเล่นเกมและกีฬา
มาตรฐาน พ 3.2: รักการออกกำลังกาย การเล่นเกม และการเล่นกีฬา  ปฏิบัติเป็นประจำ อย่างสม่ำเสมอ  มีวินัย  เคารพสิทธิ กฎ กติกา  มีน้ำใจนักกีฬา  มีจิตวิญญาณ ในการแข่งขัน  และชื่นชมในสุนทรียภาพของการกีฬา

ผลการเรียนรู้ที่คาดหว้ง
      1.สามารถอธิบายท่าตั้งต้นในการวิ่งแบบต่างๆได้
      2.สามารถปฏิบัติทักษะท่าตั้งต้นในการวิ่งแบบต่างๆได้

ท่าตั้งต้นก่อนออกวิ่ง นิยมใช้อยู่ 3 แบบ

       นักกีฬามักจะเลือกใช้ตามความถนัดและความเหมาะสมกับความสูงของนักกีฬา 
         1. แบบ Bunch Start ท่าเริ่มต้นปลายเท้าหลังอยู่แนวเดียวกันกับส้นเท้าหน้า ปลายเท้าหน้าห่างจากเส้นเริ่มประมาณ 19 นิ้ว ปลายเท้าหลังห่างจาก  เส้นเริ่มประมาณ 29 นิ้ว ท่านี้เหมาะกับนักกรีฑาที่มีรูปร่างเตี้ย 
         2.แบบMediumStartท่าเริ่มต้นเข่าของเท้าหลังวางอยู่ตรงแนวกึ่งกลางของเท้าหน้าปลายเท้าหน้าห่างจากเส้นเริ่มประมาณ 15 นิ้วปลายเท้าหลังห่าง จากเส้นเริ่มประมาณ 34 นิ้ว  ท่านี้เหมาะกับนักกรีฑามีรูปร่างสันทัดปานกลาง 
         3.แบบElongatedStartท่าเริ่มต้นให้เข่าของเท้าหลังวางอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้าหน้าปลายเท้าหน้าห่างจากเส้นเริ่มประมาณ 13 นิ้ว ปลายเท้าหลัง ห่างจากเส้นเริ่มประมาณ 14 นิ้ว ท่านี้เหมาะกับนักกรีฑาที่มีรูปร่างสูงโปร่ง

      ท่าทางการวิ่ง    
        1. ในการวิ่งให้โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างน้อย 20 องศา จากเส้นตั้งฉากในการวิ่งเต็มฝีเท้า
        2. ศีรษะตั้งตรงทำมุมพอสบายตามองไปข้างหน้า 15 ฟุต ตามทางวิ่ง
        3. เท้าก้าวไปข้างหน้าตรง ไม่วิ่งส่ายไปมา
        4. ไหล่คงที่ แขนแกว่งจากหัวไหล่ เน้นการกระตุกข้อศอกไปข้างหลังในการเหวี่ยงแขน ไม่ตัดลำตัว
        5. มือกำหลวม ๆหรือแบมือก็ได้
        6. ช่วงก้าวเท้ายาวเต็มที่ น้ำหนักอยู่บนเท้าที่สัมผัสพื้น
        7. การวิ่งทางโค้ง ต้องเอนตัวเข้าด้านในของลู่เล็กน้อย แขนซ้ายแกว่งเป็นวงแคบ แขนขวาแกว่งแรงเป็นวงกว้าง ปลายแขนเหวี่ยงตัดเฉียงลำตัวเข้า
        หาสนาม ปลายเท้า พยายามจดพื้นเป็นเส้นขนานไปกับทิศทางการวิ่ง
        8. ในการวิ่งระยะสั้นต้องใช้ความเร็ว ยกเข่าสูงกว่าการวิ่งระยะกลางและระยะไกล

เมื่อได้ยินคำสั่งว่า " เข้าที่" 
       1. วางมือทั้งสองบนพื้นห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ กางนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ออก 
       นิ้วอื่นชิดกันวาง ชิดเส้นเริ่ม 
       2. แขนตึง นิ้วมือเกร็งเป็นรูปถ้วย 
       3. วางเท้าตามท่าที่เลือกหรือท่าที่ถนัด 
     เมื่อได้ยินคำสั่งว่า " ระวัง" 
ให้ยกสะโพกขึ้นอยู่ในระดับไหล่ หรือสูงกว่าระดับไหล่ ตามองไปข้างหน้าพร้อมที่จะถีบเท้าไปข้างหน้า

       เมื่อได้ยินเสียงปืน หรือ "ไป " 
       1. ให้ออกวิ่งทันทีที่ได้ยินเสียงปืนหรือ ไป ลำตัวพุ่งเอนไปข้างหน้า 
      2. ก้าวแรกไม่ควรก้าวยาวเกินไปเพราะจะทำให้ตัวตั้งสู่มุมวิ่งปกติเร็วเกินไป

ประเด็นคำถาม
        1. จงอธิบายทักษะท่าตั้งต้นในการวิ่งมาให้เข้าใจ
        2. ท่าตั้งต้นในการวิ่งมีประโยชน์อย่างไร
           
กิจกรรมเสนอแนะ  
        1. ให้นักเรียนไปศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมในห้องสมุดโรงเรียนหรืออินเตอร์เน็ต
        2. จัดนิทรรศการ หรือจัดบอร์ดเกี่ยวกับกรีฑา
         
การบูรณาการกับกลุ่มสาระอื่นๆ
        1. ภาษาไทย     การอ่านจับใจความ  การสรุปบทความ 
        2. วิทยาศาสตร์  ระบบการไหลเวียนโลหิตและการเต้นของหัวใจ
        3. คณิตศาสตร์   การคำนวณเวลาในอดีตจนถึงปัจจุบัน
        4. สุขศึกษาและพลศึกษา (สุขศึกษา)  อาหารและโภชนาการสนองต่อการเล่นกรีฑา

 
ที่มา : https://www.sahavicha.com/?name=knowledge&file=readknowledge&id=1858