(1). Talk it out = พูดออกมา อย่าเก็บกดมากเกิน
-
ทางที่ดีคือ ’stay informed (inform = บอกข่าว ให้ข้อมูล; informed = ได้รับข้อมูล เปิดหูเปิดตา)’
- อาจารย์มอนโรแนะนำว่า คนที่ทำงานสำนักงานหรือออฟฟิซควรทำตัวเป็นคน “หูไวตาไว” จะได้รู้ข้อมูลทั้งจากเบื้องบนและเบื้องล่าง จะได้ปรับตัวถูก โดยเฉพาะต้องรู้ใจว่า เจ้านายชอบอะไร-ไม่ชอบอะไร (ไม่อย่างนั้นอาจลำบาก)
-
ส่วนเรื่อง ‘talk it out’ นี่ฝรั่งทำได้… คนไทยต้องระวังสุดๆ เลย หน่วยงานทั่วไปมักจะมี “สายสืบ” อยู่เสมอ แถมยังมีคนที่พร้อมจะนำเรื่องไม่ดี (โดยเฉพาะคนที่ชอบวิจารณ์เจ้านาย) ไปฟ้องด้วย ทางที่ดีคือ ฟังให้มาก-พูดให้น้อย
-
ศ.นพ.วิจารณ์ พานิช ผู้เชี่ยวชาญด้านโลหิตวิทยาและด้านการจัดการความรู้ได้กล่าวในการปฐมนิเทศวิชาพยาธิวิทยาคลินิกให้นักศึกษาแพทย์ ปี 2525 ว่า “ให้เงยหน้าเงยตาเรียน อย่าก้มหน้าก้มตาเรียน”
-
ท่านสอนว่า เรื่องที่ต้องเรียนก็ควรเรียนให้ “รู้ลึกและรู้จริง” ขณะเดียวกันก็ควรสนใจเรื่องรอบตัวทั่วโลก เพื่อให้มีความรู้รอบตัวแบบ “รู้กว้างและรู้ไกล” ไปพร้อมๆ กัน (Learn deep & wide together.)
(2). Take a break = พักเป็นพักๆ (break = พักเป็นช่วงๆ)
-
การทำงานแบบ “ลุยไป-ไม่หยุดยั้ง (nonstop)” นานๆ มักจะทำให้ประสิทธิผลตกลง ทางที่ดีคือ หาโอกาสพักสัก 1-10 นาทีทุกๆ ชั่วโมง เช่น ลุกขึ้น เดินออกไปล้างหน้าล้างตา เดินขึ้นลงบันไดสัก 1-2 ชั้น หายใจลึกๆ ฯลฯ แล้วกลับมาทำงานใหม่
-
ถ้าลุกไปไหนไม่ได้ เช่น ติดประชุม เจ้านายกำลังบรรยาย (เปิดประชุม ยกประเด็น ถกประเด็น และปิดประชุมพร้อม) ฯลฯ… การขยับตัวเบาๆ บ่อยๆ เช่น กระดกข้อเท้าขึ้นลง งอเข่าเหยียดเข่า ฯลฯ มีส่วนช่วยคลายเครียดได้มาก
-
งานบางอย่างที่ต้องยืนนานๆ เช่น พนักงานเก็บเงินในห้างสรรพสินค้า ฯลฯ ไม่ควรยืนตัวตรงตลอดเวลา ทว่า… ควรยืนให้ขาข้างหนึ่งเหลื่อมไปด้านหน้า อีกข้างหนึ่งเหลื่อมไปด้านหลัง แล้วสลับขาอย่างน้อยทุกๆ 5 นาที วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และปวดเมื่อยบริเวณน่องน้อยลง
-
ถ้าเป็นครูบาอาจารย์ที่ต้องยืนบรรยายนานๆ… การหาเก้าอี้เตี้ยๆ ไว้รองเท้าทีละข้าง สลับเท้าบ่อยๆ (ให้ข้างหนึ่งอยู่สูง อีกข้างอยู่ต่ำ) มีส่วนช่วยลดอาการปวดหลังให้น้อยลงได้
-
อาจารย์มัลคอล์มแนะนำว่า ไม่จำเป็น… อย่ากินข้าวที่โต๊ะทำงาน ให้ลุกไปกินที่อื่น ได้ลุกขึ้น เดินไปมาสักหน่อยก็ยังดีกว่านั่งที่เดิมอยู่แทบทั้งวัน
(3). Remember: You’re not perfect. = จำไว้ว่า คุณไม่ได้สมบูรณ์แบบ
-
การพยายามทำตัวให้เป็น “คุณดีพร้อม” หรือ “คุณสมบูรณ์แบบ (perfectionist)” อาจจะทำให้อะไรๆ แย่ลง
-
การทำอะไรคนเดียวให้ “ดีพร้อม” อาจจะได้ผลเป็นบางครั้ง ทว่า… การทำงานร่วมกับคนอื่น หรืออยู่ร่วมกับคนอื่นนั้น “ดี” อย่างเดียวไม่พอ ต้องขอความ “พอดี” ด้วย จึงจะได้ผลดี
-
นั่นคือ ’Be good & appropriate work more.’ = “ดี + พอดี (appropriate = พอดี เหมาะสม) ได้ผลดีกว่า”
-
อาจารย์มัลคอล์มแนะนำว่า ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างให้สมบูรณ์พร้อม (not to do perfectly) ทำให้มันถูกต้องก็ดีมากแล้ว (just do correctly)
(4). Cut the cord after 5 P.M. = ถอดปลั๊กหลัง 5 โมงเย็น (17.00 นาฬิกา)
-
ชีวิตคนเราไม่ได้มีแต่งานอย่างเดียว ทว่า… มีเรื่องของญาติสนิทมิตรสหาย ครอบครัว ความสุข และอะไรๆ อีกหลายอย่าง
-
ถ้าทำได้… ไม่ควรนำงานหรือความเครียดที่เหลือไปทำต่อที่บ้าน ถ้างานที่ทำมันเครียดมากจริงๆ เช่น เจ้านายหน้าเนื้อใจเสือ ฯลฯ ควรมองหางานใหม่ทำ
-
ถ้ายังหางานใหม่ไม่ได้… ต้องกินยา “ทำใจ” มากหน่อย นอนให้พอ ออกแรง-ออกกำลังมากๆ และมองคนที่กำลังตกงานเต็มบ้านเต็มเมือง เพราะความเครียดจากการตกงานมักจะหนักหนาสาหัสกว่าความเครียดจากงานเพียบเลย