| อาหารดีเพื่อสุขภาพผิว อาหารดีเพื่อสุขภาพผิว เพื่อสุขภาพ และการรับประธานอาหารที่สมดุล องค์การอนามัยโลกแนะนำให้รับประธานผักและผลไม้อย่างน้อย 1 ปอนด์ (ปริมาณเทียบเท่ากับแอ็บเปิ้ล 5 ลูก) ทุกวันและหากต้องการมีผิวสวยสมบูรณ์ ดร. แอน หลุยส์ กิ๊ตเติลเมน นักโภชนาการชั้นนำ แนะนำให้รวมอาหาร 10 ชนิดต่อไปนี้ไว้ในอาหารที่คุณรับประทาน
1. ส้ม เพียบพร้อมด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ สาเหตุของผิวแก่ก่อนวัย
2. อะโวคาโด เพียงผลเดียวก็ให้วิตามินอีเพียงพอสำหรับ 1 วัน
3. แคร็อท พรั่งพร้อมด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งจะกลายเป็นวิตามินเอ
4. กีวี มีวิตามินซีมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อการสร้างคอลาเจน
5. มะนาว อุดมด้วยวิตามินซี และช่วยทำความสะอาดตับ ซึ่งมีหน้าที่กำจัดของเสียในร่างกาย
6. ถั่วต่างๆ เพียบพร้อมด้วยโปรตีน สารอาหารสำคัญสำหรับผิวสวย
7. ปลาอุดมไขมัน เช่น ซาลมอน ที่มีน้ำมันปลาที่ช่วยให้ผิวเต่งตึง
8. งา อุดมด้วยวิตามินบี สังกะสี และโปตัสเซียม ซึ่งช่วยในการสร้างเซลล์ผิวใหม่
9. ผักโขม อุดมด้วยเหล็กเพื่อพวงแก้มเปล่งปลั่งสีชมพู
10. โยเกิร์ต ช่วยในการขับถ่ายทำให้ผิวสดใสเปล่งปลั่ง ส่วนอาหารศัตรูผิวที่คุณควรจะหลีกเลี่ยงคือ 1. มาร์การีน และน้ำตาล เพิ่มการสร้างอนุมูลอิสระซึ่ง หมายถึง การเพิ่มริ้วรอยด้วย
2. อาหารทอด มีส่วนทำให้เกิดการอุดตันของรูขุมขน ทำให้เป็นสิว
3. คาเฟอีน มีผลทำให้ร่างกายขาดความชุ่มชื้นและดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุจากร่างกาย
4. เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ และผิวเป็นผื่นแดงในบางคนที่แพ้ |