เคล็ดลับง่ายๆ ในการใช้ สายตา ให้ถูกต้อง
ดวงตาคือหน้าต่างของหัวใจ ดวงตา เป็นอวัยวะที่ช่วยในการมองเห็น รับรู้ข่าวสารและควรทะนุถนอมให้ใช้งานให้ยาวนาน เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ในการใช้ สายตา ให้ถูกต้องเหมาะสม และเพื่อสุขภาพ สายตา ที่ดี มีดังนี้
- ควรพักผ่อน สายตา โดยการมองดูวัตถุไกลๆ ทุก 40-50 นาที หลังจากอ่านหนังสือ ดูวีดีโอ หรือโทรทัศน์นานๆ
- ควรเลือกหนังสือที่สะท้อนแสงน้อย หรือดูแล้วสบายตา
- ไม่ควรเพ่ง มอง แสงอาทิตย์โดยตรง เป็นระยะเวลานานๆ
- ในขณะออกแดด หรือขณะขับขี่รถจักรยานยนต์ ควรสวมแว่นกันแดด
- สวมแว่นกันแดดทุกครั้งที่อยู่กลางแดดจ้า เพื่อถนอมสายตา
- อย่ากด นวด ลุกตาแก้ปวดเมื่อยโดยไม่จำเป็น
- การดูโทรทัศน์ ควรนั่งห่างจากจอประมาณ 4-5 เท่าของความกว้างโทรทัศน์ หน้าจอที่เล็กมากเกินไปอาจต้องนั่งมองใกล้ๆ เพ่งมองจนสายตาเสียได้
- ไม่ควรเล่นกีฬาหรืออกกำลังกายที่ต้องเหวี่ยงศีรษะ หรือก้มศีรษะต่ำเสมอๆ เช่น ชกมวย คาราเต้ มวยปล้ำ เทควันโด ยิมนาสติก เซปัตะกร้อ ยกน้ำหนัก กระโดดไกล ฯลฯ เพราะเป็นกีฬาที่ทำให้ศีรษะและลูกตาได้รับการกระทบกระเทือนมาก
- ในขณะลงเล่นน้ำหรือว่ายน้ำ ควรสวมแว่นกันน้ำด้วยทุกคร้งเพื่อไม่ให้คลอรีนหรือฝุ่นเข้าตา
- ไม่ควรไว้ผมยาวปิดหน้า เพราะผมจะบังตาทำให้ต้องเพ่งสายตาเวลามอง
- นอนหลับพัผ่อนให้เพียงพอ
- ไม่ควรอ่านหนังสือบนรถ เพราะสายตาต้องปรับโฟกัสตลอดเวลา
- ควรอ่านหนังสือในที่มีแสงสว่างเพียงพอ ไม่มืดหรือจ้าเกินไป
- ตรวจสุขภาพตาและวัดสายตา อย่างน้อยปีละครั้ง
- ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อดวงตา
อาหารบำรุงสายตา
อาหารที่บำรุงสายตา ได้แก่ อาหารที่ได้จากวิตามิน เอ เราจะพบวิตามิน เอ ได้ในผลิตผลจากสัตว์ เช่น ตับ นม น้ำมันสกัดจากตับปลา หรือพืชที่มีสารสีเขียวจัด สีแสด สีเหลือง เช่น ผักบุ้ง มะละกอสุก ฟักทอง ตำลึง บล็อคโคลี่ แครอท มะม่วงสุก และอีกมากมาย ความต้องการสารอาหารใน 1 วัน ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ มีความต้องการวิตามิน เอ ไม่ว่าจะเป็นพืชหรือสัตว์ซึ่งได้จากอาหารต่างๆ ดังนี้
เด็ก : ต้องการอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา เช่น ตับไก่ ตับหมู แครอท ฟักทอง ไข่แดง ตำลึง ผักโขม ปูทะเล ผักคะน้าและเนย
ผู้ใหญ๋ : ความต้องการอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา เช่น ใบยอ ตับไก่ ใบแมงลัก ตับวัว ใบโหระพา ใบบัวบก ผักชะอม ผักกระถิน พริกขี้หนุ มะม่วงสุก ผักบุ้ง มะละกอ และควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารต่อไปนี้ ข้าวซ้อมมือ ปลา ตับ เนื้อไก่ ผักสด และผลไม้ รวมทั้งวิตามินต่างๆ ที่จำเป็นในการ