การลดน้ำหนัก 7 วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญอาหารดีขึ้น
การลดน้ำหนัก ของสาว ๆ หลายคนมีอุปสรรคไม่น้อย เพราะไม่ว่าจะพยายามออกกำลังกายหักโหมก็แล้ว ลดอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักก็แล้ว แต่ก็ไม่เห็นว่าน้ำหนักจะขยับลดลงเท่าไร นั่นอาจจะเป็นเพราะว่า ระบบเผาผลาญอาหาร หรือ กระบวนการเมตาบอลิซึม ของคุณทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร ฉะนั้นคุณควรต้องปรับวิถีชีวิตใหม่ด้วย 7 วิธีที่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญอาหารดีขึ้น ที่เราได้นำมาฝากกันในวันนี้ เชื่อสิว่าหากระบบเผาผลาญอาหารดีขึ้นแล้ว ร่างกายก็จะดีขึ้นอย่างสัมผัสได้เลยแหละ
ออกกำลังกายในตอนเช้า
การออกกำลังกายในตอนเช้าส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายมาก และที่สำคัญยังช่วยให้ระบบการเผาผลาญอาหารดีขึ้นด้วย ลองออกกำลังกายด้วยการวิ่งอยู่กับที่ กระโดดตบ หรือกระโดดย่อขาสลับข้าง เพื่อให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อนในตอนเช้าบ้างสักนิด จะได้กระตุ้นให้ระบบเผาผลาญพลังงานทำงานนะคะ
กินอาหารเผ็ดให้มากขึ้น
โชคดีที่อาหารไทยบ้านเรามักเน้นไปในทางรสชาติเผ็ดจัดจ้าน เพราะการกินอาหารรสเผ็ดจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารได้มากขึ้น และไม่ใช่ว่ามีแต่พริกเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่พวกอบเชย กระวาน ขิง และลูกจันทน์ ก็ถือว่าเป็นอาหารเผ็ดร้อนที่มีประโยชน์ต่อการเผาผลาญอาหารเช่นเดียวกัน ถ้าอย่างนั้นลองเพิ่มวัตดุดิบเหล่านี้ลงไปในมื้ออาหารของคุณเพิ่มเติมดูนะ
ดื่มน้ำเยอะ ๆ
น้ำเปล่า เปรียบได้เหมือนกับน้ำวิเศษที่จะช่วยให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรง และยังช่วยป้องกันโรคได้อีกมากมาย ที่สำคัญน้ำเปล่าสามารถช่วยให้การเผาผลาญอาหารดีขึ้น เพราะระบบการเผาผลาญอาหารต้องการน้ำมาเป็นตัวกระตุ้นในการทำงาน ฉะนั้นก็อย่าลืมใส่ใจดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้วต่อวันนะคะ
บำรุงต่อมไทรอยด์ให้แข็งแรง
เพื่อให้การทำงานของระบบเผาผลาญอาหารได้ผลดี คุณจำเป็นต้องดูแลต่อมไทรอยด์ให้แข็งแรงอยู่เสมอด้วยการเสริมธาตุเซเลเนียม (Selenium), ซิงค์ (Zinc), ทองแดง (Copper) และไอโอดีน (Iodine) ซึ่งพบมากในอาหารทะเล และถั่ว
มื้อเช้าสำคัญที่สุด
น่าเสียดายที่มื้ออาหารที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อเช้า กลายเป็นมื้อที่หลายคนพลาดไป เพราะอาจจะต้องรีบไปทำงานจนต้องไปหาซื้อของกินที่ไม่ค่อยมีคุณค่าทางสารอาหารแต่ทำได้สะดวกรวดเร็วมารับประทานแทน ซึ่งความจริงแล้วการไม่กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์นี่แหละเป็นตัวการสำคัญที่จะทำให้ระบบการเผาผลาญอาหารทำงานได้ไม่ดี ฉะนั้นตื่นเช้ากว่าเดิมอีกสักหน่อยเพื่อมาดูแลสุขภาพกันเถอะ
ระหว่างวันไม่ควรกินเยอะ
ต้องยอมรับว่า หลายคนกินมื้อเย็นแบบจัดหนักกว่ามื้อเช้า ดีไม่ดีมีกินขนมหวานก่อนเข้านอนอีกด้วย ซึ่งการกระทำเหล่านี้ช่างสวนทางกับการทำงานของระบบเผาผลาญอาหาร จนทำให้การเผาผลาญช้าลง ฉะนั้นให้จัดเต็มในมื้อเช้าแล้วลดในส่วนของมื้อเย็นลง ที่สำคัญไม่ควรกินอะไรก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมงด้วยนะคะ
สร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
การเล่นเวทไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้คุณได้อีกด้วย เพียงแค่เล่นเวทสม่ำเสมอ โดยไม่จำเป็นต้องไปเข้าฟิตเนส แค่ยกดัมเบลที่บ้านก็ได้ เพียงเท่านี้ระบบเผาผลาญอาหารคุณก็จะดีขึ้นแล้วค่ะ
เรียกได้ว่า แต่ละวิธีที่ว่ามาในข้างต้นไม่มีอันไหนยากเลยเนอะ แต่อาจจะยากตรงที่คุณต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวันใหม่เท่านั้นเอง แต่ก็เชื่อว่าคนเก่งอย่างคุณทำได้อยู่แล้ว