หากพูดถึงอาการนอนไม่หลับ คงปฏิเสธไม่ได้ว่าสามารถเกิดได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยทำงานที่มีหน้าที่รับผิดชอบค่อนข้างมาก งานไม่เสร็จก็ต้องนำกลับมาทำที่บ้านจนนอนดึกเป็นนิสัย ทำให้เมื่อต้องการจะนอนพักผ่อนแต่ละทีก็หลับอยากเสียเหลือเกิน
หากพูดถึงอาการนอนไม่หลับ คงปฏิเสธไม่ได้ว่าสามารถเกิดได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยทำงานที่มีหน้าที่รับผิดชอบค่อนข้างมาก งานไม่เสร็จก็ต้องนำกลับมาทำที่บ้านจนนอนดึกเป็นนิสัย ทำให้เมื่อต้องการจะนอนพักผ่อนแต่ละทีก็หลับอยากเสียเหลือเกิน...บางรายถึงกับต้องพึ่งยานอนหลับ
แต่ใครจะรู้บ้างว่า ในยานอนหลับหากรับประทานติดต่อกันเป็นเวลานานๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้...จะดีกว่าไหม? หากเราสามารถหายานอนหลับได้จากธรรมชาติ...เป็นยานอนหลับที่ปราศจากรสขมและสามารถรับประทานได้ทุกวัน วันนี้ “สุขภาพดี” จะพาคุณไปรู้จักกับผลไม้ที่เป็นยานอนหลับชั้นดี ผลไม้ที่ช่วยให้นอนหลับสนิทตลอดคืนกันนะ
ผลไม้ 5 ชนิดที่ช่วยให้นอนหลับ
"อัลมอนด์" ผลไม้ที่ช่วยให้นอนหลับ
อัลมอนด์ผลไม้เมืองหนาวที่นิยมรับประทานเล่นในวันว่าง รวมไปถึงนำมาตกแต่งเป็นtoppingแสนอร่อยคู่กับไอศกรีมหรือสอดไส้ในช็อกโกแลตจะสามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ดีทีเดียว จากข้อมูลวิจัยของ Jacob Teitelbaumนักวิชาการฝ่าย medical ของสถาบัน Fibromyalgia and Fatigue Centersระบุว่าในอัลมอนด์มีโปรตีนที่มีประโยชน์มากกว่าถั่วตระกูลเดียวกันอย่างถั่วลิสงหรือถั่วเขียว ซึ่งโปรตีนในอัลมอนด์นี้มีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และมีแมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ จึงทำให้นอนหลับสบายขึ้นนั่นเอง
เชอรี่ ผลไม้ที่ช่วยให้นอนหลับ
เชอรี่ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวที่นำมาผสมกับโยเกิร์ตหรือในบางครั้งก็นำมาตกแต่งหน้าเค้กวันเกิดแสนอร่อยนี่เอง...ที่สามารถทำให้คุณหลับสนิทอย่างไม่น่าเชื่อ จากผลวิจัยพบว่าในเชอรี่มีสารเมทาโทนิน ซึ่งเป็นตัวเดียวกับเมทาโทนินในร่างกายมนุษย์ที่สามารถควบคุมการหลับได้ดี ถึงแม้จะมีในปริมาณไม่มากนัก แต่หากรับประทานประมาณที่พอเหมาะ (1กำมือ) ก็สามารถช่วยให้หลับสบายขึ้น จึงไม่น่าแปลกใจที่เชอรี่ถูกนำมาสกัดเป็นส่วนผสมของยานอนหลับ
กล้วย ผลไม้ที่ช่วยให้นอนหลับ
กล้วยผลไม้ไทยๆราคาแสนถูกที่หารับประทานได้ทุกฤดูกาลถือเป็นผลไม้ที่ควรค่าแก่การรับประทานอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนนอนไม่หลับ จากข้อมูลของSaundra Dalton-Smiผู้เขียนหนังสือ Set Free to Live Free: Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves กล่าวไว้ว่ากล้วยเป็นแหล่งแมงกานีสและโพแทสเซียมชั้นเยี่ยม ที่สามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี นอกจากนั้นในกล้วยยังมีกรดอะมิโน ทริปโตเฟน(tryptophan) ซึ่งช่วยในการสร้างเมทาโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาท ช่วยทำให้จิตใจสงบและลดอาการเครียดรวมไปถึงอาการปวดไมเกรนได้อีกด้วย
เสาวรส ผลไม้ที่ช่วยให้นอนหลับ
เสาวรสถือเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากอีกชนิดหนึ่ง โดยปัจจุบันผู้ที่รักสุขภาพจะหันมาดื่มน้ำเสาวรสและฟักข้าวมากขึ้น เพราะคุณสมบัติที่ช่วยในเรื่องผิวพรรณและต้านมะเร็งได้ดี โดยสำนักงานกองทุนสนับสนุนการวิจัย หรือ สกว.ได้ออกมาเปิดเผยข้อมูลว่าเสาวรสมีวิตามินเอ ซึ่งช่วยในการมองเห็นและบำรุงสายตา นอกจากนั้นยังช่วยลดความดันโลหิตอีกด้วย สำหรับผู้ป่วยที่นอนไม่หลับควรดื่มน้ำเสาวรสเป็นประจำเพื่อลดความเครียดได้ แต่จะได้ผลดีที่สุดหากรับประทานดอกเสาวรส เพราะมีฤทธิ์ระงับประสาทช่วยให้นอนหลับสนิท
มะเฟือง ผลไม้ที่ช่วยให้นอนหลับ
มะเฟือง ผลไม้ไทยรูปลักษณ์ดี เมื่อนำมาหั่นตามแนวขวางก็จะได้มะเฟืองรูปดาวที่สามารถนำมาตกแต่งแก้วคอกเทลช่วงหน้าร้อนหรือจิ้มเกลือรับประทานเพลินๆ จัดเป็นหนึ่งในยานอนหลับชั้นดีราคาถูก จากข้อมูลของนักโภชนาศาสตร์ได้ระบุว่า มะเฟืองอุดมไปด้วยวิตามิน A, B1, B2และวิตามินC แคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนั้นยังมีฤทธิ์กล่อมประสาท สามารถระงับความฟุ้งซ่านได้ หากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมก็จะทำให้นอนหลับสบายและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
จะเห็นได้ว่าผลไม้ไม่ได้ช่วยในเรื่องของการนอนหลับเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆมากมาย การรับประทานผลไม้ในทุกมื้ออาหารจึงถือเป็นการดูแลสุขภาพจากภายในที่ดีอีกทางหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ป่วยที่นอนไม่ค่อยหลับ หากได้รับประทาน 5 ชนิด ผลไม้ที่ช่วยให้นอนหลับเหล่านี้ก็จะช่วยให้หลับสบายและยังปลอดภัยกว่าการรับประทานยานอนหลับเป็นไหนๆ...ทราบแบบนี้แล้วอย่าลืมหันมารับประทานผลไม้กันเยอะๆนะคะ
ที่มา : sukkaphap-d.com