าวิธีลดน้ำหนักต่าง ๆ นาๆ วันนี้ทางเราจะมาสอนท่าบริหารแบบใหม่ ที่หลายคนคงอาจยังไม่เคยเห็นมาก่อน แต่บางคนอาจเคยเห็นมาแล้ว ไปรับชมกันเลย....
ฝึกโยคะท่ากบ 50 ครั้งติดกัน 20 วันลดได้ทั้งตัว..ดีกว่าวิ่ง
สาวๆ หลายคนคงจะหาวิธีลดน้ำหนักต่าง ๆ นาๆ วันนี้ทางเราจะมาสอนท่าบริหารแบบใหม่ ที่หลายคนคงอาจยังไม่เคยเห็นมาก่อน แต่บางคนอาจเคยเห็นมาแล้ว ไปรับชมกันเลย
ก่อนอื่นต้องเตรียม “เสื่อโยคะ” จากนั้นนอน “ท่ากบ” (ดังภาพ) ทำทุกวันติดต่อกันวันละ 50 ครั้ง นาน 20 วันก็สามารถรู้สึกได้ มีประสิทธิภาพมาก สามารถยืดกล้ามเนื้อด้านในต้นขาได้ดีและสามารถทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างเต็ม การที่กล้ามเนื้อด้านในแน่นแข็งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง
ในความเป็นจริงแล้ว คนที่มักมีอาการปวดเอว ปวดหลัง บางครั้งอาจมาจากกล้ามเนื้อต้นขาด้านในที่แข็งมากไป ท่ากบนี้ก็จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นผ่อนคลาย
บรรเทาอาการปวดหลัง
การทำท่านี้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้านใน สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของสะโพก ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในสะโพก เปิดโล่งเลือดลมให้ทั่วทั้งร่างกาย แก้ไขการเอียงของเชิงกราน แก้ไขอาการขาเป็ด + เข่าบิดเข้าข้างใน บรรเทาอาการปวดหลัง และยังสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของผู้หญิงอีกด้วย
เริ่ม “ท่ากบ”
นอนคว่ำ จากนั้นค่อยๆกางเข่าออกไปด้านข้างช้าๆ เหมือนกบ สะโพกและต้นขาตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ให้เกร็งน่องและต้นขาไว้ (ดังภาพ) อย่าให้ร่างกายแตะโดนพื้น ตัวตรง ข้อศอกวางตั้งฉากกับพื้น ให้น้ำหนักอยู่ที่หัวไหล่และบริเวณเอว หายใจเข้า-ออก ช้าๆ
ข้อควรระวัง : คนที่ปวดเข่าไม่แนะนำให้ฝึกท่านี้
แนะนำ : ให้ทำท่านี้ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้า-ออก
- ทำเองได้! ยืดกล้ามเนื้อ วันละ 10 นาที ปัญหาปวดเมื่อยจะหมดไป
- 12 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ทำได้ง่ายๆ ทุกที่ทุกเวลา แต่ผลลัพธ์ดีเกินคาด ต้องแชร์เก็บไว้!
- อ่านแล้วทำตามเลย!! ไม่ง่วงก็หลับได้ เทคนิคช่วยให้หลับง่ายภายใน 60 วินาที
- 6 ท่ายืดกล้ามเนื้อที่คุณควรทำ..ก่อนลุกจากที่นอนทุกวัน เพราะมันช่วยลดโอกาสเจ็บป่วยได้ดีมากๆ
- 20 วิธีลดน้ำหนักเด็ด ๆ ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าได้ผลจริง
- 7 เคล็ดลับดูแลผิวให้ ใส เนียน เป๊ะ ครบสูตร!
- 5 กลเม็ดสลายไขมันแผ่นหลัง
- น้ำมันมะพร้าว น้ำมะพร้าว กะทิ อย่างไหนดีกับสุขภาพที่สุด