วิธีการนวดที่ถูกต้องได้ สิ่งแรกที่คุณต้องจำก็คือ การนวดควรอยู่ในอุณหภูมิห้องที่เหมาะสม ไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป และเตียงที่นอนจะต้องมีความแข็งเล็กน้อย ไม่อ่อนนุ่มมาก จากนั้นก็โฟกัสการนวดบริเวณ คอ, ไหล่ และหลัง ดัง 7 เทคนิคต่อไปนี้...
7 ท่านวดคลายเส้น แก้ปวดเมื่อย ช่วยผ่อนคลาย ไม่ต้องจ้างหมอนวดให้เสียตังค์!
การนวดผ่อนคลายไม่ใช่เป็นเรื่องที่ยากเกินไปสำหรับทุกคน เพราะใครๆ ก็สามารถเรียนรู้วิธีการนวดที่ถูกต้องได้ สิ่งแรกที่คุณต้องจำก็คือ การนวดควรอยู่ในอุณหภูมิห้องที่เหมาะสม ไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป และเตียงที่นอนจะต้องมีความแข็งเล็กน้อย ไม่อ่อนนุ่มมาก จากนั้นก็โฟกัสการนวดบริเวณ คอ, ไหล่ และหลัง ดัง 7 เทคนิคต่อไปนี้
1. เริ่มจากการนวดเบาๆ คุณควรจากบริเวณหัวไหล่ ไล่มาจนถึงเอวและหลัง การนวดบริเวณไหล่ควรใช้แรงกดมากแต่นุ่มนวลในขั้นตอนนี้
2. ใช้นิ้วและฝ่ามือไล่นวดบริเวณไหล่และหลังให้ได้ตำแหน่งและทิศทางตามภาพ
3. บริเวณไหล่ไล่มาถึงต้นคอ เป็นส่วนที่เราควรให้ความใส่ใจเป็นพิเศษ เนื่องจากมันมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราค่อนข้างมาก วิธีการนวดคือการใช้นิ้วโป้งกดนวดไล่จากต้นคอลงไปตามทิศทางของลูกศร ด้วยน้ำหนักที่นุ่มนวล
4. การยืดเส้นด้วยการนำแขนมาไพล่หลัง และการเลือกกดจุดในบริเวณที่เฉพาะเจาะจงด้วยการนวดคลึงเบาๆ ก็สามารถช่วยให้ผ่อนคลายได้
5. อย่านวดลงบนกระดูกสันหลัง แต่ให้ใช้การนวดบริเวณเส้นใยกล้ามเนื้อหลังที่อยู่ด้านข้าง ไล่ยาวลงไปจนถึงสะโพก
6. การนวดแขนขา ให้ใช้นิ้วโป้งทั้งสองข้างนวดไล่ขึ้นไปด้วยน้ำหนักที่ไม่แรงมาก จากนั้นให้ใช้มือข้างหนึ่งจับข้อเท้าแล้วใช้ฝ่ามืออีกกดไล่ขึ้นไป ส่วนการนวดฝ่าเท้าให้ใช้นิ้วโป้งกดไล่ไปตามลูกศร
7. การนวดใบหน้าจำเป็นต้องทำการนวดอย่างผ่อนคลาย นุ่มนวล เป็นจังหวะ ช้าๆ และไม่ให้เจ็บ คุณต้องนวดไปตามทิศทางของเส้นใยกล้ามเนื้อ ใช้นิ้วคลึงเบาๆ และบีบนวดบริเวณกระดูกใบหน้า
เพียงเท่านี้เราก็สามารถช่วยคลายจุดที่ปวดเมื่อยไปได้แล้วในระดับนึงแล้ว แต่ทั้งนี้ก็ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านในการนวดก่อนเสมอ
ที่มา: www.liekr.com
- ผอมได้จนตัวปลิว ดื่มนี่แค่ 1 แก้วก็เผาผลาญไขมันได้ถึง 12 กก.
- แค่นอนก็ผอมได้! 9 สิ่งที่ช่วยให้คุณน้ำหนักลดขณะนอนหลับ
- นอนดึก 8 ผลเสียอันตราย รู้แล้วรีบเปลี่ยนด่วน ก่อนจะสายเกินแก้
- อาการบ้านหมุน วิงเวียน แพทย์เตือน! ไม่ใช่เรื่องเล่น ใครเป็นถือว่าไม่ปกติ
- 9 ท่าบริหารเปลี่ยนผู้หญิงวัย 40 ให้กลับมาดูเด็กลงสิบปี ดูแลตัวเองด่วน!
- ดื่มน้ำมะพร้าวติดต่อกัน 7 วัน ท้าให้ลอง นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นมันอัศจรรย์มาก!!